Schimbare corporala totala intr-o luna cu un singur exercitiu

Nu toata lumea iubeste sportul si este perfect normal. Cine este pasionat are grija sa faca bani din propria pasiune, performanta, un adevarat stil de viata si merge chiar si la concursuri de culturism sau altele ce presupun multa dedicare. Medicii insa spun ca fiecare persoana are nevoie de putina miscare in fiecare zi numai ca sa nu devina sedentara. De la sedentarism apar toate problemele specifice ale societatii si mentionam aici bolile circulatorii, bolile cardiovasculare, obezitate si asa mai departe. Normal ca si greutatea va oscila si acest lucru te va nemultumi pe deplin. Nimeni nu se simte bine cu kilograme multe in plus, celulita, retentie de apa si probleme de sanatate pe deasupra. Iata asadar ca este musai sa depui un minim de efort pentru a-ti mentine conditia fizica, daca vrei sa arati asa cum iti doresti si ca sa ai mobilitate la batranete. Ne-am gandit sa-ti usuram viata si sa-ti propunem un singur exercitiu care face cat o 1000. Ramane sa descoperi in randurile urmatoare!

 

Un singur exercitiu genial te va scuti de la a cheltui bani pe un abonament la sala de fitness, bani pe instructor si bani pe un nutritionist. Nu toate persoanele dispun de un buget ridicat, asadar trebuie sa fie solutii pentru fiecare. Exercitiul de care iti spuneam se executa fara accesorii, fara saltea de fitness si nu-ti ia mai mult de 1 minut pe zi. Nu te lasa insa pacalit de timpul de executie. Iti vei lucra muschii atat de mult incat ti se va parea ca tot corpul se resimte. Desigur, este totusi o tensiune suportabila la nivelul muschilor.

 

Asadar, exercitiul genial si popular in prezent iti lucreaza toate grupele de muschi daca iti vine sa crezi si functioneaza si ca un exerciitu cardio. Asta inseamna ca arzi calorii fara sa depui un efort exagerat, fara sa existe risc de accidentare si iti tonifiezi si sculptezi fiecare particica a corpului. Cu acest exerciitu este mult mai usor sa scapi de zonele cu probleme care difera de la o persoana la alta asa cum este si normal.

 

 

Este tipul clasic cunoscut de toata lumea inca de la orele de sport din scoala generala. Secretul este sa incordezi abdomenul si sa lasi fundul pe spate ca sa te bucuri de rezultate rapide si vizibile. Greutatea corpului se lasa pe calcaie si nu pe varfuri. Poti face in prima saptamana 25-30 de genuflexiuni cu pauze de 10 secunde intre ele daca este cazul. De la o saptamana la alta poti mari cu cate 10 repetari si la un moment dat vei ajunge sa faci 100 pe zi sau de 3-4 ori pe saptamana.

 

 

 

Este precum genuflexiunea clasica doar ca picioarele se tin cat se poate de departate, in stil sumo. Se recomanda 25-30 de repetari. Lucreaza cel mai bine coapsele si soldurile.

 

 

Seamana cu exercitiul anterior doar ca secretul este sa-ti balansezi soldurile. Vei lucra corpul si mai intens! Vezi aici 6 exercitii pentru solduri mai putin proeminente!

 

 

 

Este de fapt un exercitiu combinat cu unul pentru brate si talie. Se executa ca al doilea tip de genuflexiune doar ca cu o mana te apleci in partea opusa si la fel se procedeaza si pe cealalta parte. Sunt necesare 20 de genuflexiuni si cate 10 repetari pe fiecare parte (in lateral cu bratele).

 

 

 

Cert este ca nu vei avea probleme cu durerile de genunchi sau de picioare la batranete si asta pentru ca iti vei mentine elastice ligamentele si articulatiile. In plus, nici nu vei mai obosi atat de usor, sangele va circula mult mai bine la nivelul membrelor inferioare si te vei energiza de fiecare data cand faci chiar si unul din aceste exercitii.

 

Poti alege sa faci cate unul in fiecare zi, dar mai multe repetari sau le poti combina si nu-ti va lua mai mult de 3-4 minute.