Sfaturi ca sa cresti copii sanatosi
Citeste si
-
Cum poti slabi usor si rapid
Nici macar persoanele foarte slabe nu sunt ferite de kilogramele in plus! Cateva saptamani de...
-
Pachet miraculos de luat la munca pentru satietate si slabire
Se intampla sa ne ingrasam in scurt timp pentru ca mancam nesanatos si dezordonat pe timpul...
-
Cum poti slabi fara dieta in 13 zile
Oricine poate avea nevoie la un moment dat sa slabeasca si asta pentru ca un surplus de kilograme...
-
Elimina eficient grasimile si caloriile din corp dupa fiecare masa
Oricine se poate confrunta la un moment dat cu surplus de grasime, fie ca este slab sau are...
Este greu pentru un adult sa aiba un stil de viata sanatos din toate punctele de vedere, dar de un copil ce sa mai spunem? Ideea este ca educatia alimentara trebuie sa fie facuta inca de la varste fragede pentru a deprinde exemplul parintilor. Daca copilul te va vedea ca nu te odihnesti bine, ca mananci numai dulciuri, fast-food si sucuri carbogazoase va crede ca asa este normal si sanatos si sunt sanse mari sa deprinda obiceiuri nesanatoase, care vor duce la obezitate pana a ajunge adult. Este mult mai usor pentru un copil sa devina un adult sanatos si multumit de aspectul fizic daca parintii au grija de stilul sau de viata din copilarie. Nu se va chinui ca adult sa tina tot felul de diete ca sa slabeasca, nu va da bani la specialisti pentru a se trata de boli specifice grasimii corporale si multelor kilograme in plus si nu va duce o viata plictisitoare si sedentara. Dar vei descoperi in randurile urmatoare ca un stil de viata sanatos si ideal nu consta numai in alimentatie.
Intr-adevar, sunt multi factori nocivi in societatea actuala incat este greu sa te protejezi chiar de toti, dar poti macar sa scazi riscul de a te afecta. Macar nu vei regreta pe viitor ca nu ai avut un minim de grija atunci cand ai fi putut fara probleme. Trebuie sa intelegi ca un stil de viata sanatos inseamna o viata bine organizata si cu repere clar stabilite. Ii poti explica copilului ca este important sa manance la ore fixe pentru ca asa va fi loc de gustari sau rontaieli nesanatoase intre mese. Dar pe langa alimentatie trebuie sa faca tot felul de activitati placute numai pentru a evita sedentarismul. Conteaza foarte mult sa fie ocupat cu activitati care ii plac ca sa nu ajunga obez si sa evite mancarea pe fond de frustrare.
Ca parinte ai la indemana niste sfaturi simple ca iti educi copilul spre un stil de viata sanatos si anume:
1.Invata-l pe copil sa consume des lichide pentru ca este foarte importanta hidratarea, dar explica-I ca nu rezolva nimic daca consuma sucuri carbogazoase si pline cu tot felul de arome. Ii poti sugera ceaiuri bio, smoothieuri din legume, fructe si verdeturi, supe light din zarzavaturi si ape aromatizate cu bucati de legume, fructe si ierburi aromatice. Multe probleme de sanatate pot aparea la oricine daca nu consuma lichide din 2 in 2 in fiecare zi.
Citeste si De ce 5 fructe pe zi pentru copii?
2.Nu-l invata ca cea mai buna leguma este carnea, asa cum se mai spune din popor. Carnea poate fi consumata de 2-3 ori pe saptamana, dar sa fie carne slaba de marimea palmei copilului si sa fie gatita la grill, fiarta sau la cuptor. Poti alege file de somon afumat, ton in apa, piept de pui, piept de curcan, tilapia, somon, fructe de mare si copanele mici de pui.
Primele experiente ale copiilor cu legumele nu sunt niciodata placute si asta pentru ca ei considera ca nu sunt atractive ca gust. Ei bine, ii poti explica ca legumele si verdeturile trebuie sa predomine in fiecare zi in farfurie si ai grija sa le stropesti cu zeama de lamaie, putin ulei de masline bio si poti adauga tot felul de mirodenii si ierburi aromatice ca sa i se pare interesant gustul. Nu uita ca in farfuria copilului sa predomine legumele crude si mai rar cele gatite.
3.Nu obliga copilul sa invete de dimineata pana seara. Nu strica si unele pauze, care il vor face apoi sa dea randament si mai mare intr-un timp scurt. Poate sa se plimbe prin parc cu rolele si bicicleta, poate face jogging sau un sport preferat. Nu-l lasa sa leneveasca ore intregi in pat la Tv sau in fata calculatorului. Sigur nu vrei sa devina sedentar!
4.Explica-I ca si smoothieurile din fructe pot fi la fel de gustoase ca si sucurile carbogazoase. Vezi aici cate un smoothie pe zi!
5.Mancarea consumata sa fie proaspata si cruda cat mai des ca sa obtina toti nutrientii pretiosi.
6.Fa-i program de masa, activitati zilnice si somn, dar sa ia si pauze de relaxare.
7.Sa se plimbe in aer liber.
8.Nu strica daca face stretching in casa.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
