HomeDieteDiete cu rezultate rapideSlabeste 5 kilograme in 2 saptamani cu dieta P.I.N.K.

Slabeste 5 kilograme in 2 saptamani cu dieta P.I.N.K.

Diete cu rezultate rapide 24.11.2016 Livia Caled
Citeste si

Cu siguranta, daca esti o persoana pasionata de diete, ai auzit si de metoda P.I.N.K., un plan drastic de slabit care poate fi tinut cel putin 14 zile. Acest plan a fost inventat de nutritionista americanca Cynthia Pasquella, care a ales numele dietei luand initialele cuvintelor "putere", "intensitate", "nutritie" si "cardio". 

Aceasta metoda de slabit are 4 faze:
 
1. In prima faza, de resetare a metabolismului, mananci doar 1000 de calorii pe zi; aceasta faza dureaza cel putin 3 zile si nu mai mult de 14. Cateva idei de retete pentru aceasta faza gasesti aici si aici.
 
2. In a doua faza, care poate dura cel putin 4 zile si nu mai mult de 21 de zile, consumi doar legume, fructe si alimente care contin proteine (carne slaba de pasare, linte, naut, fasole, orez brun, ciuperci). Meniul zilnic nu trebuie sa depaseasca 1600 de calorii.
 
3. Faza a 3-a este una de obisnuire a organismului cu noua greutate, dar si de accelerare a procesului de slabire. Aceasta faza dureaza 7 zile si presupune consumul de supe si alimente sarace in carbohidrati si grasimi.
 
4. Ultima faza a dietei este cea de mentinere, cand nu trebuie sa depasesti 1800 de calorii pe zi. Aceasta faza poate fi prelungita oricat de mult. In aceasta faza poti introduce treptat si celelalte alimente la care ai renuntat.
 
Ce poti sa mananci?
 
- legume si fructe;
- carne slaba de pasare;
- cartofi;
- linte, naut, fasole;
- peste si fructe de mare;
- produse lactate slabe;
- oua fierte;
- cafea in cantitati mici;
- orez brun;
- ciuperci;
- quinoa;
- fulgi de ovaz;
- lapte de migdale si de soia;
- ulei de masline in cantitati mici.
 
 
Care sunt regulile dietei?
 
1. Trebuie sa faci exercitii in fiecare zi, in special cardio, cel putin 30 de minute in primele 2 faze, si 15 minute pe zi in ultimele 2 faze.
 
2. Daca vrei sa tii dieta mai mult, poti prelungi prima faza a dietei pana la 14 zile, iar a doua faza pana la 10 zile.
 
3. Ai grija sa alegi doar alimente sanatoase si sa mananci cat mai multe alimente gatite (supe, tocanite, piureuri, fripturi).
 
4. Sunt interzise zaharul alb, mezelurile, alimentele procesate. Zaharul brun este permis in cantitati foarte mici.
 
5. Alcoolul este permis in cantitati mici de 1-2 ori pe saptamana.
 
 
Exemplu de meniu:
 
Prima faza:
 
Mic dejun: un smoothie cu fructe, lapte de migdale, spanac, telina, morcov.
 
Pranz: o salata cu o friptura de pasare sau o portie de mancare de fasole;
 
Cina: o portie mica de orez cu legume.
 
A doua faza:
 
Mic dejun: un smoothie cu fructe si legume;
 
Gustare: 2 fructe;
 
Pranz: peste cu o garnitura de legume sau piure de conopida;
 
Gustare: 2 fructe.
 
Cina: supa de linte cu putin orez.
 
A treia faza:
 
Mic dejun: 2 oua fierte si o salata de legume;
 
Gustare: 2 fructe;
 
Pranz: o supa crema de legume;
 
Cina: o ciorba si o salata.
 
Gustare: 2 fructe.
 
 
Sursa foto: mydiet.com
 
 
Tags:
dieta
dieta pink
PINK
cum slabesti rapid
slabire rapida
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro