Slabeste cu meniul mediteranean - minus 1 kg pe zi si scapi de afectiunile cardiovasculare si diabet
Citeste si
-
Cum slabesti si te mentii toamna cu 1200 de calorii - meniu saptamanal
Alimentatia de toamna difera fata de cea de primavara-vara, iar daca te gandesti sa tii o cura de...
-
Cum slabesti 8 kg in mai putin de 2 saptamani
S-ar crede ca un numar mare de kilograme in timp record se pierde doar prin infometare, dar am...
-
Meniu de 14 zile cu castraveti ca sa scapi de 7-8 kg
Castravetii sunt legume la indemana, destul de ieftine chiar pe care ii adaugam ca simpla...
-
Asa arata 1200 de calorii intr-o zi obisnuita
Se spune ca cine vrea sa slabeasca si sa se asigure ca nu se mai ingrasa niciodata trebuie sa...
Stiai ca dieta mediteraneana castiga in fiecare an titulatura de cea mai sanatoasa si eficienta dieta? Nici nu este de mirare avand in vedere ca pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti cel putin 1 kilogram pe zi, te ajuta sa tratezi si sa previi afectiuni precum diabetul de tip 2, colesterolul rau, problemele digestive si afectiunile cardiovasculare. Sunt probleme specifice persoanelor obeze sau care se apropie de acest prag, dar care nu s-au sesizat in zona mediteraneana. Nu mai este nici un dubiu ca dieta chiar merita incercata, daca o recomanda atat medicii cat si nutritionistii. Exista persoane peste tot in lume care au incercat meniul mediteraneam si au spus ca este cea mai buna decizie pe care au luat-o in materie de sanatate si silueta.
De ce ne place atat de mult dieta mediteraneana? In primul rand nu este o dieta riscanta si cu prea multe restrictii si ai siguranta ca nu vei pune inapoi kilogramele pierdute dupa incheierea dietei. Evident, este necesar sa mentii un stil de viata sanatos, dar poti avea grija sa se regaseasca anumite elemente din aceasta dieta. Medicii spun ca nici nu se poate numi o dieta propriu-zisa si asta pentru ca este considerata mai mult un stil de viata.
Un al doilea aspect care o recomanda ca dieta ideala este ca nu faci foamea doar de dragul slabirii. Vei castiga nutrientii necesari din toate categoriile alimentare sanatoase, asta insemnand ca te vei bucura de carne, lactate, branzeturi, legume, fructe, seminte, carbohidrati si nuci. Desi exista doar 3 mese principale pe zi si nu exista in meniu mancaruri stabilite pe post de gustari, iti ofera libertatea de a consuma ce vrei daca ti se face foame intre mese. Poti consuma un smoothie natural, o mana de nuci, un iaurt cu fructe sau o salata.
Regulile sunt chiar usor de respectat daca este sa facem o comparatie cu dietele restrictive. Acesta este un mare plus pentru o dieta si asta pentru ca iti permite sa o tii in orice perioada a anului. Recunoastem de asemenea ca in sezonul cald mai ales, este o adevarata binecuvanatre aceasta dieta si asta pentru ca surplusul de kilograme este eliminat si mai usor. Dieta se tine o saptamana cu strictete, timp in care trebuie sa respecti intocmai meniul, dar te ajuta sa furi cateva elemente si dupa incheierea ei. Trebuie sa consumi insa multe lichide, lactate degresate, dulciurile nu au ce cauta decat daca sunt raw vegane, carnea sa fie slaba de pasare, peste si fructe de mare, iar in rest sa te axezi pe legume, fructe si verdeturi. Desigur, ai voie si carne de vita, dar mai rar.
Luni
Mic dejun: iaurt grecesc cu capsuni si fulgi de ovaz.
Pranz: un sandvis cu 2 felii de paine integrala, o felie de branza, un ou, rosie, castravete si rucola.
Gustare: un fruct si cateva nuci.
Cina: o salata de ton cu porumb si putin ulei de masline.
Marti
Mic dejun: lapte cu fulgi de ovaz si cateva stafide.
Pranz: o salata greceasca si o felie de paine integrala.
Cina: o supa crema de broccoli cu crutoane.
Miercuri
Mic dejun: omleta din 2 oua cu putina branza, 2 rosii, un castravete, cateva masline si o felie de paine integrala.
Pranz: un sandvis cu somon si salata verde.
Cina: o portie mica de paste integrale cu putin ulei de masline, ardei iute si usturoi plus o salata de rucola.
.jpg)
Joi
Mic dejun: iaurt cu felii de fructe si cateva nuci.
Pranz: peste cu o garnitura de orez sau quinoa si o salata verde.
Gustare: o felie de paine prajita unsa cu miere.
Cina: o portie mica de risotto cu legume.
(9).jpg)
Vineri
Mic dejun: un ou fiert, masline, rosii, un castravete, o felie de branza si 2 felii paine integrala, un ceai verde.
Pranz: o friptura de pui cu o garnitura de legume preparate la aburi.
Gustare: un fruct si cateva nuci.
Cina: 2 cartofi fierti si un iaurt grecesc.
Sambata
Mic dejun: o farfurie cu fructe.
Pranz: o salata greceasca si o felie paine integrala.
Cina: o portie de orez cu ciuperci si cu putin parmezan ras.
Duminica
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Mic dejun: omleta din doua oua cu legume.
Pranz: salata cu verdeturi si naut sau linte fiarta.
Cina: piept de pui la gratar cu o garnitura de legume preparate la aburi.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
