Slabeste in 14 zile cu dieta cu ovaz
Citeste si
-
Minus 6 kilograme pana la Craciun
Mai sunt doar cateva zile pana la Craciun, dar sunt suficiente cat sa scapi de cateva kilograme...
-
Cum slabesti si te mentii toamna cu 1200 de calorii - meniu saptamanal
Alimentatia de toamna difera fata de cea de primavara-vara, iar daca te gandesti sa tii o cura de...
-
Cum slabesti 8 kg in mai putin de 2 saptamani
S-ar crede ca un numar mare de kilograme in timp record se pierde doar prin infometare, dar am...
-
Meniu de 14 zile cu castraveti ca sa scapi de 7-8 kg
Castravetii sunt legume la indemana, destul de ieftine chiar pe care ii adaugam ca simpla...
Dieta cu ovaz este una dintre cele mai sanatoase si mai simple diete, deoarece promite o slabire sigura, graduala, fara carente nutritionale si fara infometare. Ideea de baza a acestei diete este destul de banala: consuma la toate mesele principale fulgi de ovaz in tot felul de combinatii.
Desi ovazul este un carbohidrat si, in general, este evitat de persoanele care vor sa piarda in greutate, el ajuta la slabit daca este consumat cum trebuie, alaturi de fructe si legume, seminte, nuci, unt de arahide (nu mai mult de o lingurita pe zi), iaurturi sau lactate usoare.
Bogat in carbohidrati, calciu, magneziu, grasimi sanatoase, vitamine de tip B, dar si in proteine (6,5 la 100 de grame), ovazul confera o senzatie de satietate pentru multe ore. De asemenea, o alta calitate deloc de neglijat a ovazului este cantitatea mare de fibre care ajuta la reglarea tranzitului intestinal si combaterea constipatiei.
Care este cel mai bun ovaz pentru cura de slabire?
Alege fulgi de ovaz neprocesati, care nu contin zahar, si consuma-i cu iaurturi, lapte de soia, lapte de migdale sau lapte de origine animala, dar si cu apa. Pentru un gust mai bun, combina-l cu nuci, migdale, bucatele de fructe, seminte de chia, miere.
Pentru ca dieta ta sa fie echilibrata este important sa iti construiesti in asa fel meniul astfel incat sa bifezi nutrienti din toate grupele alimentare.
Cum trebuie sa arate meniul zilnic pentru dieta cu ovaz?
Pasul 1: Ovaz cu lapte la micul dejun
Incepe-ti ziua cu o portie de fulgi de ovaz si lapte degresat sau lapte vegetal. Pentru prepararea micului dejun amesteca o jumatate de pahar de fulgi de ovaz cu lapte, taie pe deasupra niste feliute de banana si presara putina scortisoara. Daca vrei mai dulce, adauga si o lingurita de miere.
Pasul 2: Ovaz si legume la pranz
Pentru pranz, consuma o jumatate de cana de fulgi de ovaz amestecati cu un pahar de iaurt. Este important sa variezi combinatiile pe care le faci cu fulgii de ovaz, ca sa nu te plictisesti de acelasi gust. Pentru a avea energie pentru restul zilei, pana la cina, consuma si o farfurie de legume preparate la aburi (broccoli, morcov, conopida) sau o salata de verdeturi cu putin ulei de masline, nu mai mult de o lingurita, si suc de lamaie.
Pasul 3: Ovaz si un fel cu proteine la pranz
Inainte de cina, consuma o jumatate de cana de fulgi de ovaz cu lapte sau iaurt, in acest fel o sa mananci mai putin din felul doi. La felul doi opteaza pentru unul dintre urmatoarele alimente: o friptura de pasare sau peste, o farfurie de ciorba de linte, mancarica de naut, naut fiert, mancare de fasole, o salata cu linte, ciuperci. Pentru a pierde in greutate este important ca cina sa o iei cu 3 ore inainte de culcare. Daca ti se face foame seara tarziu, consuma un fruct.
Fiecare masa nu trebuie sa depaseasca 500 de calorii. Daca vrei sa slabesti mai rapid de atat, redu mesele principale la 450 de calorii.
Succes!
Citeste si Fulgii de ovaz: pastila naturala de slabit.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
