Slabeste in sezonul rece la fel ca vara cu planul de mese de 12 zile
Multi nu stiu ca toamna si iarna se poate slabi la fel de repede ca si vara si asta pentru ca vine la pachet cu o multime de alimente pretioase. Kilogramele pot fi date jos in oriec anotimp daca pui in practica niste reguli simple si daca inveti sa combini corect alimentele. Un atuu fata de anotimpul cald ar fi faptul ca ne permitem sa slabim mancam destul de consistent, dar nici nu s-ar putea altfel avand in vedere ca trebuie sa ajutam organismul sa faca fata cu brio temperaturilor scazute.
Iti propunem asadar un meniu de 12 zile care sa te ajute sa slabesti fara infometare si poate fi tinut oricat:
Ziua 1
Micul dejun – cafea sau ceai negru cu putin zahar sau indulcitor natural si 1 felie de paine integrala prajita
Pranz – 2 oua fierte tari si salata din 2 morcovi rasi si zeama de lamaie
Cina – 250 grame de piept de pui sau curcan la grill sau fiert sau la cuptor cu salata de cruditati
Ziua 2
Micul dejun - cafea sau ceai negru cu 1 lingura de zahar brun sau indulcitor natural
Prânz - 3 ouă fierte tari, o roșie medie si 250 de grame de spanac fiert
Cină - 100 grame de carne de vita sau alta carne slaba la grill cu salata de cruditati cu zeama de lamaie
.jpg)
Ziua 3
Micul dejun – salata din 2 morcovi rasi si zeama de lamaie
Pranz – 200 grame de somon sau alt peste la grill, fiert sau la cuptor in sos de lamaie
Cina – 150 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor cu salata de cruditati si zeama de lamaie
Ziua 4
Micul dejun – la fel ca la ziua 1
Pranz – 150 grame de sunca slaba si 1 iaurt grecesc degresat
Cina - 150 grame de carne de vita sau alta carne slaba la grill cu salata de patrunjel tocat cu zeama de lamaie si 1 fruct la alegere
.jpg)
Ziua 5
Micul dejun – salata de cuscus cu legume
Pranz – 1 iaurt grecesc cu seminte de in sau tarate de ovaz sau 1 smoothie din portocale
Cina – 1 ou fiert tare, 2-3 linguri de branza de vaci si o salata de morcovi rasi cu zeama de lamaie
Ziua 6
Micul dejun – la fel ca la ziua 2
Pranz – 1 felie de sunca si un iaurt grecesc degresat cu seminte de in
Cina – 150 grame de carne slaba la grill cu multa salata de cruditati si zeama de lamaie - iata 21 de retete din piept de pui
(62).jpg)
Ziua 7
Micul dejun – la fel ca la ziua 3
Pranz – 1 iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi sau 1 mar si 1 smoothie din portocale
Cina – 1 ou fiert tare, 2-3 linguri de branza de vaci si o salata de morcovi rasi cu zeama de lamaie
Ziua 8
Micul dejun – cafea sau ceai negru cu 1 lingura de zahar brun sau indulcitor natural cu 1 felie de paine integrala prajita
Pranz – 1 felie de sunca slaba cu 2 oua fierte tari si o salata de cruditati cu zeama de lamaie
Cina – supa crema de rosii, salata de telina rasa cu zeama de lamaie si 1 fruct la alegere sau un smoothie din fructe
(54).jpg)
Ziua 9
Micul dejun – nimic daca poti sau 1 smoothie
Pranz – 150 grame de somon sau alt peste la grill sau cuptor cu zeama de lamaie si 1 lingurita de unt in loc de ulei de masline
Cina – 150 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor cu salata din frunze, telina rasa si zeama de lamaie
Ziua 10
Micul dejun – cafea sau ceai negru cu 1 lingura de zahar brun sau indulcitor natural
Pranz – 2 oua fierte tari, 200 grame de spanac fiert si 1 rosie medie
Cina – 200 grame de carne slaba la grill, cuptor sau fiarta cu salata din cruditati si zeama de lamaie

Ziua 11
Micul dejun – cafea sau ceai negru cu 1 lingura de zahar brun sau indulcitor natural si 1 felie de paine integrala prajita
Pranz – 1 ou fiert tare si o salata de morcov ras cu zeama dde lamaie
Cina – 150 grame de piept de pui sau curcan la grill sau fert sau la cuptor cu salata de cruditati si zeama de lamaie

Ziua 12
Micul dejun – la fel ca la ziua 4
Pranz – 1 iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi sau 1 mar si 1 smoothie din portocale
Cina – 1 ou fiert tare, 2-3 linguri de branza de vaci si o salata de morcovi rasi cu zeama de lamaie
1 Comentarii
Scaderea in greutate se poate obtine si folosind produse naturale.