Grasimea subcutanata nu se depune in zone tocmai usor de lucrat si nu ne putem programa zonele in care sa ne ingrasam sau sa slabim. Exista intr-adevar diverse exercitii pe care le putem face, dar este dificil sa le identificam daca nu apelam la ajutorul unui instructor personal la sala de fitness. Acesta este si motivul pentur care ne-am interesat si am gasit cele mai eficiente si simple exercitii pe care le poti face acasa si care iti lucreaza tot corpul.
Trebuie sa tii cont de faptul ca unele exercitii te ajuta sa-ti sculptezi doar muschii ca sa castigi un tonus bun, dar nu te ajuta neaparat sa arzi calorii. Daca vrei o slabire totala ai nevoie de exercitii combinate care
sa accelereze ritmul cardiac. Doar asa vei slabi per total. Nu te speria insa daca nu ti-a placut niciodata miscarea. Te asiguram ca va fi destul de distractiv pentru tine sa practici exercitiile propuse de noi si asta pentru ca nu exista persoana care sa nu le poata executa.
Un tonus bun si un ritm cardiac mai accelerat decat de obicei te ajuta sa ai o viata longeviva, iar slabirea se va mentine pe termen lung. Cand faci si miscare pe langa o dieta sanatoasa trebuie sa stii ca nu exista enervantul efect yo-yo si desigur, nu ti se va lasa pielea din cauza multelor restrictii alimentare. Iata ce iti propunem:
1.Exercitiu pentru brate cu 2 sticle de jumatate de litru
Unde scrie ca trebuie sa ne cumparam gantere mici cand exista si sticle din plastic. Desigur, acestea trebuie sa fie pline cu apa. Exercitiul se executa din picioare, bratele fiind in fata jos si incrucisate, iar miscarea pe care trebuie sa o faci este o extensie spre spate. In timpul exercitiului tine muschii abdominali si fesele incordate si ai grija sa faci mereu forfecari cu bratele cand revii in pozitia initiala. Exercitiul se executa 50 de secunde, apoi pauza de 10 secunde.
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
2.Exercitiu cu bratele in fata + genuflexiune
Inca ai nevoie de cele 2 sticle cu apa. Picioarele trebuie sa stea departate, bratele se tin incrucisate la piept, iar exercitiul se executa aplecand bratele incrucisate spre fata cat timp flexezi genunchii. Cand te ridici ai grija sa dai bratele spre spate ca la primul exercitiu. Ai grija ca spatele sa ramana relativ drept. Se executa 50 de secunde, apoi pauza 10 secunde.
3.Exercitiu pe-o parte pentru picioare
Nu mai ai nevoie de gantere acum. Exercitiul se executa stand in picioare si cu picioarele usor apropiate, mainile se tin in sold si ridica in lateral piciorul drept de 20 de ori, apoi piciorul stang de 20 de ori. Ia pauza de 10 secunde pana la urmatorul exercitiu. Nu uita ca 1 repetitie laterala inseamna 2 ridicari de picior si tot asa.
4.Exercitiu cu forfecari ale picioarelor
Ai nevoie sa stai intins pe saltea sau pe un pat cu saltea relativ tare, sa ridici putin spatele, mainile sa fie drepte in fata si fa forfecari cu picioarele. Se executa de 20 de ori, apoi 10 secunde pauza. Picioarele se ridica in aer, cand unul cand celalalt. Exercitiul te ajuta atat pentru picioarele cat si pentru abdomen si spate.
5.Exercitiu lateral pentru solduri si coapse
Aseaza-te in genunchi si in brate pe o saltea sau pe un pat cu saltea relativ tare si ridica in lateral cate un picior pe rand. Pe fiecare picior se fac 20 de repetari. Vei scapa de clasica problema cu soldurile proeminente.
6.Exercitiu pentru abdomen, fese si picioare
Iti amintesti de podul din picioare? Noi il vom executa de jos de pe saltea sau pat cu saltea relativ tare. Trebuie sa te asezi cu fata in sus, genunchii sa fie ridicati, picioarele departate, mainile pe langa corp si incearca sa-ti ridici trunchiul cat poti de sus. Mentine pozitia 5 de secunde la fiecare repetare, iar cand revii in pozitia initiala ai grija sa nu lipesti spatele de saltea. Sfatul nostru este sa incordezi cat poti de mult abdomenul, fesele si picioarele. Se repeta exercitiul de 20 de ori.
7.Exercitiu pentru abdomen, brate si picioare
Pare complicat, dar este simplu. Te asezi pe saltea, ridici picioarele si le mentii drepte si fixe si incearca sa-ti ridici spatele incercand sa atingi varfurile picioarelor. Sunt necesare 20 de repetari. Barbia sa fie sus si nu in piept.
Zilnic ai nevoie de 5-10 minute maxim pentru antrenament, iar rezultatele apar intr-o luna.
.jpg)
(19).jpg)
.jpg)
(21).jpg)
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
