Slabire fara febra musculara cu Pilates
Citeste si
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
-
Program de 14 zile cu exercitii Pilates – slabim si ne tonifiem la orice varsta
Ce ne mai plac exercitiile Pilates! Si asta pentru ca ne ajuta sa obtinem muschi alungiti si...
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un program de exercitii? Nu este problema! Pentru asta exista Pilates si nu sunt recomandate doar femelilor, ci si barbatilor care vor sa-si defineasca masa musculara intr-un mod frumos si natural. Cu siguranta ai mai auzit de exercitiile Pilates, dar cu siguranta nu ai stiut niciodata cu exactitate la ce se refera. Spre deosebire de exercitiile clasice care obosesc, sunt greu de facut si poate necesita si folosirea de accesorii mari si grele, Pilates se executa cu greutatea corpului doar, miscarile se fac in ritm domol si prin urmare nu vei obosi si nu vei avea treaba cu clasica febra musculara care ii descurajeaza pe toti cei care ar fi tentati de miscare. Marele avantaj la aceste exercitii este ca te ajuta sa arzi calorii in timp scurt si iti sculpteaza muschii alungindu-i. Este un mare avantaj mai ales pentru persoanele corpolente care vor sa slabeasca, dar sa nu aiba o masa musculara exagerat de proeminenta. Cei care fac Pilates in mod regulat se pot lauda cu o silueta subtire ca de balerina in doar 1-2 luni si nu ai nevoie de mai mult de 15-20 de minute pe zi ca sa lucrezi.
Daca vrei, poti folosi si anumite accesorii la indemana precum o perna sau benzi elastice de fitness si ai nevoie neaparat de o saltea speciala de fitness sau de un pat cu saltea tare. La Pilates, miscarile sunt oarecum statice si ai nevoie de un bun echilibru. Iti propunem asadar un program minunat de Pilates care iti sculpteaza tot corpul in timp util:
Exercitiul 1
Este inspirat din exercitiile Plank. Trebuie sa stai sprijinit in coate si intr-un genunchi si ridica pe rand cate un picior exact ca in poza data ca exemplu. Secretul este sa ridici piciorul cat de sus poti. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari. Vei lucra fiecare grupa musculara a corpului.
Citeste si Cum poti slabi fara dieta in 13 zile?
Exercitiul 2
Iata un exercitiu care seamana cu execitiul nr. 1 doar ca se tine in fata un brat si pe aceeasi parte se ridica in linie dreapta si piciorul. Secretul este sa iti misti membrele ridicate sus-jos. Se procedeaza la fel si pe cealalta parte. Sunt necesare 3 serii a cate 20 de repetari. Vei lucra intreg corpul, dar in special soldurile si muschii abdominali oblici.
.jpg)
Exercitiul 3
Stai sprijinit in cot exact ca in poza data ca exemplu si ridica piciorul de deasupra. Se procedeaza la fel si pe partea cealalta si sunt necesare 3 serii a cate 25 de repetari. Piciorul nu se ridica cat sa depaseasca varful capului, ci dupa cum poti. Vei lucra frumos coapsele si soldurile. Vezi aici cum poti lucra abdomenul din picioare pentru mai multa usurinta!
Exercitiul 4
Un alt exercitiu inspirat din Plank sau clasica flotare. Tot ce trebuie sa faci este sa stai ca in poza data spre exemplu si sa ridici pe rand cate un picior. Secretul este sa te sprijini pe varfuri si sa executi exercitiul fara sa te grabesti si tine cont ca piciorul nu se ridica exagerat in aer. Sunt necesare 3 serii a cate 12 repetari.
Exercitiul 5
La acest exercitiu ai nevoie neaparat de o saltea de fitness pentru ca este important ca spatele sa stea drept pe podea exact ca in poza data ca exemplu. Exercitiul pare unul complicat, dar este mai simplu decat ai crede. Trebuie sa faci forfecari cu picioarele, iar cand se nimereste genunchiul in aer, ai grija ca sa se intalneasca cu cotul de pe partea opusa. Sunt necesare 3 serii a cate 20 de repetari. Vei lucra frumos bratele, picioarele si intreg abdomenul.
Exercitiul 6
Este vorba de un exercitiu cu de toate, folosind banda elastica, un accesoriu destul de ieftin si usor de gasit pentru achizitionare. Se pune in jurul bratelor sau a gambelor, picioarelor sau poti trage cu un brat sau un picior de aceasta banda. Oricat de multe repetari vei face cu ea, nu vei obosi absolut deloc si chiar ti se va parea distractiv. Te poti inspira din poza data ca exemplu si poti alterna cu banda chiar si in cazul exercitiilor anterioare. Nu uita ca vei avea rezultate mai bune daca maresti numarul repetarilor in cazul oricarui exercitiu ales, dar banda te scoate mereu din impas ca sa faci fata efortului.
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
