Slabire uimitoare in cateva saptamani cu varianta usoara la toate exercitiile grele

Fitness 07.03.2019 dietetik
Alimentatia sanatoasa si slab calorica ne ajuta sa slabim repede, dar tot avem nevoie de exercitii fizice ca sa ne tonifiem muschii si sa ne imbunatatim aspectul pielii. Multe persoane care reusesc sa slabeasca ajung apoi sa se planga de surplusul de piele lasata sau muschii neconturati si putem include aici atat femeile cat si barbatii. In plus, caloriile dintr-o masa consistenta pot fi arse imediat cu doar cateva minute de exercitii sau orice tip de miscare. In teorie totul pare clar si usor, dar practica ne pune in dificultate de fiecare data cand vine vorba de exercitii fizice. Unii sunt prea in varsta, altii nu au conditie fizica, unii pur si simplu urasc miscarea, dar mai exista si acea categorie de persoane care si-ar dori sa faca exercitii fizice, dar sunt mult prea ocupate zi de zi. Iti vom prezenta in cadrul acestui articol solutiile la toate neajunsurile!
 
Exercitiile fizice sunt intelese gresit. Pentru unii inseamna sa te inchizi 2 ore in sala de fitness si sa tragi din greu de aparate si tot felul de greutati, dar sa fim ralisti! Nu toata lumea participa la concursuri de culturism incat sa se chinuie atat de mult. O persoana preocupata de silueta si sanatate poate castiga beneficii importante chiar si cu 5-10 minute de exercitii in fiecare zi, executate in orice moment al zilei. Important este sa nu treaca o zi fara putina miscare!
 
Ne-am obisnuit cu exercitii grele si obositoare care din pacate necesita chiar si un minim de conditie fizica, asa ca iti sugeram varianta mai usoara la cele mai cunoscute si grele exercitii, dar tot te vei putea bucura de aceleasi rezultate ca si cum ai fi muncit din greu:
 
1.Exercitii pentru fese si picioare
 
Genuflexiunile sunt cele mai recomandate in acest sens, dar nu oricine le executa corect si nu oricine le poate executa. Iti propunem in schimb un exercitiu inspirat din genuflexiuni, doar ca tip sumo. Pur si simplu departezi picioarele cat poti de mult, fundul sa fie cat mai jos si in loc sa flexezi picioarele le mentii asa cate 1 minut, apoi 10 secunde pauza si tot asa. 2-3 minute ar trebui sa fie suficiente.
 
 
 
Un alt exercitiu usor pentru fese si picioare, in special coapse ar fi sa stai in picioare, te poti sprijini sau nu de ceva si sa ridici pe rand in spate cate un picior. Sunt necesare 20 de repetari pe fiecare picior. 
 
 
2.Exercitii pentru abdomen
 
Stie toata lumea ca un abdomen muncit necesita multe abdomene, care sunt greu de executat pentru orice persoana care a fost sedentara o lunga perioada de timp. Adevarul este ca oricine isi doreste un abdomen bine definit din toate unghiurile si pozitiile, asa ca iti sugeram ca solutie sa te asezi pe o saltea de fitness sau yoga, spatele sa fie in aer si la fel si picioarele si ai grija sa mentii asa pozitia pe toata durata exercitiului. Se executa cu bratele in fata pentru a controla pozitia, iar cu picioarele va trebui sa faci forfecari. Sunt necesare 20 de repetari. Secretul acestui exercitiu este ca te ajuta sa-ti incordezi toti muschii abdomenului, dar si soldurile si picioarele in timpul executarii. Vezi aici 20 de alimente ieftine ce te scapa de burta!
 
 
Un alt exercitiu pentru abdomen perfect ar fi din picioare si cu ajutorul unei gantere mici sau cu o sticla de 1 litru, plina cu apa. Se tine in mana pe partea pe care vrei sa o lucrezi pe rand si incearca sa te apleci pe-o parte, ajungand cu mana pana la genunchi. Nu vei obosi deloc, dar te asiguram ca muschii abdominali oblici se vor sculpta frumos. Se repeta pe fiecare parte si sunt necesare 15 repetari.
 
 
3.Exercitiu pentru brate si umeri
Nu este cazul sa ridici greutati sau sa faci flotari. Este de ajuns sa te asezi in pozitie de flotare, dar in loc sa fii sprijinit in varfurile picioarelor vei sta pe genunchi si vei face clasicele aplecari. Este mult mai usor decat suna! Sunt necesare 15 repetari.
 
 
4.Exercitiu pentru glezne si gambe
 
 
Nu va fi cazul sa faci stretching sau sa alergi prin parc sau pe banda. Secretul este sa faci miscarea unei balerine. Stai pe varfuri in pozitie de pirueta si mentine pozitia 30 de secunde, pauza 10 seunde si reia.
 

 

Tags:
slabire uimitoare
varianta usoara la exercitii
exercitii slabire
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare