Slabirea de 7 zile cu cate o salata de fructe pe zi - 7 retete geniale

Stil culinar 02.11.2018 dietetik
Cate cure de slabire pe baza de fructe nu exista? Raspunsul il stii deja, dar se explica prin faptul ca fructele contin zaharuri naturale care nu sunt nocive pentru sanatate si nu dau dependenta ca in cazul dulciurilor din comert, te ajuta sa-ti tii poftele sub control si sunt foarte eficiente cand vine vorba de detox si slabire rapida. Desigur, vorbim de o slabire sanatoasa chiar daca este una rapida. Or fi eficiente majoritatea dietelor cu fructe, dar nu se compara nimic cu dieta propusa de noi! Meniul este bine stabilit pentru o saptamana, dar il poti tine inca pe atat, iar mesele sunt rapide si absolut delicioase. Pentru slabire nu este de ajuns doar un castronel de fructe in fiecare zi.
 
De ce sa alegi si tu dieta de 7 zile cu fructe? Ei bine, este cea mai eficienta daca pe langa slabire iti doresti si un detox ca la carte si vrei sa-ti tii sub control si pofta excesiva pentru dulce. Fructele contin 90% apa, fructoza, fibre de calitate si o multime de vitamine si minerale. Iata ce salate zilnice iti propunem:
 
Ziua 1 – salata verde din fructe
 
Nu este un mit ca mesele verzi sunt cele mai eficiente cand vine vorba de slabire fie ca este vorba de fructe si nu doar de legume si verdeturi. Iata ce ingrediente poti folosi:
 
  • 3 kiwi
  • 2 mere verzi – le poti da prin razatoare (nu uita sa le scurgi bine de zeama)
  • 1 avocado semi-copt (il poti felia, taia cuburi sau il poti faramita cu o furculita ca sa obtii o pasta verde pe care sa o folosesti ca dressing)
  • 1 cana de frunze de salata
  • 2-3 castraveti proaspeti
  • 2-3 linguri de branzica de vaci sau perlute de branza

Citeste si Se spune ca meniul indian vegetarian este ceva inedit - meniu pas cu pas si slabire rapida

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Ziua 2 – salata de fructe multicolora sau curcubeu
 
Aceasta salata chiar fura privire oricui. Iata ce ingrediente sa adaugi:
 
  • 5 kiwi
  • 2-3 portocale sau mandarine
  • 2-3 mere de diverse culori – se taie cuburi
  • 2 linguri de seminte de chia
  • 1 banana 
  • 1 lingura de scortisoara pudra
  • 1 lingura de esenta de vanilie
  • 1 rodie

 
Ziua 3 – salata Pudding de fructe
 
Ingrediente:
 
  • 2-3 linguri de iaurt grecesc cu putine grasimi sau degresat
  • 4-5 kiwi
  • 1 grapefruit
  • 2 linguri de seminte de chia
  • 1 mango
  • Cativa struguri mari albi
  • Zeama de la o lamaie
 
Nu este o salata care ingrasa chiar daca pare astfel la prima vedere. Nu este vorba de frisca sau alte ingerdiente grase. Iata si alte idei de pudding cu seminte de chia!
 
 
 
 
Ziua 4 – salata de fructe crocanta
 
Nu seamana deloc cu clasica salata de fructe cu care te-ai obisnuit. Iata ce sa folsoesti:
 
  • 2-3 frunze mari si crete de salata  - nu se faramiteaza
  • O conserva de porumb
  • 4-5 nuci romanesti – taiate marunt
  • 1 ananas – taiat marunt
  • 1-2 mere taiate cuburi
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • 2 linguri de iaurt grecesc cu putine grasimi
 
In fiecare din cele 2-3 frunze de salata mari adauga cate 3-4 linguri din bolul cu salata din restul ingredientelor. Se consuma ruland acele frunze de salata si vor semana cu niste rulouri vegane vietnameze.
 
 
Ziua 5 – salata de fructe tip porridge
 
Aceasta salata contine atat o parte lichida cat si solida. Iata ce ingrediente iti trebuie:
 
  • 1 mango
  • 2-3 sfecle rosii
  • Vlastari - afla ce sunt si cum ajuta
  • Fructe de padure la alegere (zmeura, afine, etc.) – poate ai congelate in frigider, iar daca nu poti cumpara
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • Jumatate de cana de lapte de cocos
  • 3 linguri de seminte de chia
  • 1 lingura de scortisoara pudra
  • Jumatate de grapefruit
 
Tot ce trebuie sa faci este sa faramitezi sfecla si grapefruit-ul la blender ca sa obtii un suc omogen si adaugi lapte de cocos. Amesteca bine si apoi adauga compozitia intr-un bol si decoreaza cu restul ingredientelor.
 
 
Ziua 6 – salata din fructe la grill
 
O alta salata inedita la care poti utiliza:
 
  • Mix de fructe la grill (caise, nectarine, avocado, mere, gutui, etc.)
  • 3 cani de rucola
  • 3-4 linguri de branzica de vaci
  • 3-4 nuci faramitate
  • 1 rodie
  • Zeama de la o lamaie

 
Ziua 7 – salata in salata
 
 
Este o salata cu care vom umple un alt fruct inedit. Ingrediente:
 
  • Jumatate de ananas proaspat – se taie pe jumatate fructul
  • Compot de piersici – pastreaza fructele doar pentru salata
  • 1 cana de frunze de salata
  • 2 kiwi
  • 1 mango
  • Fructe de padure sau struguri

Citeste si Incearca dieta de 7 zile combinata - legume, fructe si verdeturi ca sa dai jos un kg pe zi

 

Tags:
slabirea de 7 zile
slabirea cu cate o salata de fructe
7 retete geniale
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare