HomeDieteDiete cu rezultate rapideSlabirea de vara cu 1200 de calorii pe zi – mancaruri rapide si simple

Slabirea de vara cu 1200 de calorii pe zi – mancaruri rapide si simple

Diete cu rezultate rapide 15.05.2019 dietetik
Citeste si
Un aport caloric de 1200 de calorii pe zi este exact ce-i trebuie unei persoane care ravneste la un stil de viata sanatos, dar care este si cam sedentara pe deasupra. Poate iarna este destul de greu pentru unii sa tina diete, avand in vedere ca este destul de greu sa faca fata temperaturilor scazute, dar in sezonul cald nu exista astfel de probleme. Poti manca foarte putin in unele zile pentru asa simti sau vrei si nu te vei simti slabit deloc. Singura conditie este sa te hidratezi foarte bine, asta presupunand consumul a 7-8 pahare cu lichide in fiecare zi. Exludem aici sucurile carbogazoase si pline de coloranti si zahar rafinat din comert. Iti recomandam mai degraba apele aromatizate si smoothieurile din legume, fructe, verdeturi, ierburi aromatice si mirodenii.
 
Pentru ca a venit deja caldura, ne putem astepta ca temperaturile sa creasca treptat din ce in ce mai mult, iar asta inseamna ca trebuie sa ne adaptam organismul la eventuale schimbari. Atata timp cat acestea te ajuta sa slabesti fara infometare si cu mese simple este cu atat mai bine.
 

Ziua 1

 
Micul dejun (480 calorii) – 1-2 jumatati de avocado cu ou fiert tare, rosii, ceapa rosie, frunze de salata
 
Gustare (170 calorii) – salata mica de morcovi rasi cu varza rasa
 
Pranz (445 calorii) – salata mexicana cu tofu, ciuperci, ardei gras, rosii, ceapa rosie, frunze de salata, porumb, castraveti si muraturi
 
Cina (560 calorii) – orez brun cu mix de legume si multa verdeata si ceapa rosie cruda
 
 
 

Ziua 2

Micul dejun – budinca de kiwi, seminte de chia si 3 linguri de iaurt grecesc
 
Gustare pana la pranz – o bruscheta cu guacamole si rosii
 
Pranz – salata de ton, ceapa verde, 1 ou fiert tare, rosii, ceapa verde si frunze de salata
 
Gustare pana la cina – o salata mica de varza data prin razatoare si morcovi
 
Cina – salata de tofu afumat, spanac si rosii
 
 

Ziua 3

Micul dejun (266 calorii):
 
  • 1 bol cu cereale, afine si lapte degresat
 
Gustare (117 calorii):
 
  • 1 cana cu castraveti taiati felii
  • 4 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado
 
Pranz (301 calorii):
 
  • 1 salata din piept de pui, verdeata, sos vinaigrette din morcovi, seminte
 
Gustare (42 calorii):
 
  • 5 caise uscate
 
Cina (494 calorii):
 
  • 1 pizza mica homemade cu ciuperci si legume

 

Ziua 4

Micul dejun – 2-3 bruschete din rosii – vezi aici 10 propuneri
 
Gustare pana la pranz – un rulou din sunca slaba umpluta cu crema de guacamole, rosii si ceapa verde
 
Pranz – salata de cuscus hidratat in apa 20 de minute, rosii, ceapa verde, frunze de salata si 3 legaturi de patrunjel
 
Gustare pana la cina – o salata de ridichi roz, patrunjel si frunze de salata
 
Cina – 1 palma de piept de pui rumenit la grill si salata de rosii, castraveti si varza alba
 
 

Ziua 5

Micul dejun (405 calorii) – lapte din seminte de canepa decorticate cu afine, mere, pere si banane si poti decora cu nuci
Pranz (465 calorii) – 3 bruschete rumenite cu sos salsa caliente – se rumenesc la cuptor - vezi aici 10 bruschete delicioase
Cina (600 calorii) – 2-3 tortilla mici sau medii umplute cu porumb la conserva, naut, sos salsa caliente, ceapa rosie, spanac sau rucola si cateva legume gatite la grill)
 
 

Ziua 6

Micul dejun (266 calorii):
 
  • 1 felie de paine din grau sau cu cereale
  • 1 avocado mediu
  • 1 ou mare pe care il vei consuma cu un varf de sare si piper si cateva picaturi de ulei de masline
  • 1 clementina
 
Gustare (61 calorii):
 
  • 1/3 cana afine
  • ¼ cana de iaurt grecesc fara grasimi
 
Pranz (341 calorii):
 
  • 1 supa de legume sau o supa crema la alegere
  • 1 felie de paine cu branza fara grasimi si 1 rosie
 
Gustare(93 calorii):
 
  • 3 linguri de humus
  • 1 cana cu castraveti taiati felii
 
Cina (451):
 
  • 1 portie mica de somon cu legume la alegere si putin orez
  • Sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci si light doresti

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Ziua 7

Micul dejun – 2-3 bruschete cu spanac, rosii si crema de branza
 
Gustare pana la pranz – smoothie verde
 
Pranz – supa de sfecla rosie, ardei iute fara samburi si leustean si o bruscheta cu rosii
 
 
Gustare pana la cina – o salata verde
 
Cina – salata orientala cu cartofi rumeniti la grill, rosii, castraveti, ceapa verde si frunze de salata
 
 
 
 

 

Tags:
slabirea de vara
mancaruri rapide si simple
1200 de calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro