Meniu de mancat sanatos la birou. Stii cum arata?

Secrete 27.12.2017 dietetik
Pierdem zilnic ore in sir la birou si uitam de cele mai multe ori sa mancam, iar cand o facem este totul pe fuga. Alegem cele mai nesanatoase mancaruri cu putinta, de la fast-food la produse fainoase si dulciuri. Multe doamne si domnisoare se pacalesc cand vor sa slabeasca si evita sa ia pranzul, dar le prinde seara cu o foame de nedescris si mananca cat pentru toata ziua. Normal ca si kilogramele nu vor intarzia sa apara.
 
Majoritatea ne folosim de clasica scuza ca nu avem timp sa mergem la sala de fitness sau sa ne plimbam si nici nu ne permite timpul sa ne pregatim mancaruri sanatoase. Sa fim seriosi! Daca chiar iti doresti sa slabesti si apoi sa-ti mentii silueta nimic nu te poate opri ca sa-ti atingi obiectivele. De ce oamenii spun ca nu au timp? Ei bine, majoritatea job-urilor din prezent presupun munca intelectuala in fata calculatorului. Stam ore in sir pe scaun si mancam ce apucam. Uneori o facem si lucrand ca doar suntem mult prea ocupati ca sa ne intereseze sanatatea.
 
Este important sa avem o alimentatie sanatoasa zilnic nu doar pentru a avea o silueta frumoasa, ci si pentru a ne feri de multe afectiuni care sunt in stransa legatura cu alimentele nesanatoase. Slabirea la birou se poate, DACA vrei. Trebuie sa-ti procuri alimentele necesare cu o saptamana inainte, iar zilnic sa fii foarte bine organizat. Gandeste-te cu o seara inainte ce ai vrea sa mananci a doua zi la pranz si apuca-te sa-ti pregatesti mancarea, pune-o in caserole inchise bine ermetic, iar a doua zi ia-le cu tine la serviciu. 
 
In felul acesta vei reusi sa ai la indemana diverse alimente pentru a diversifica meniurile si nu te vei plange ca nu ai ce sa gatesti. De asemenea, a doua zi dimineata iti va fi mult mai usor sa mananci in 5-10 minute. Un mare plus in a face toate aceste lucruri este ca poti controla tu marimea portiilor de mancare si ingredientele, pe cand daca ai manca in oras nu ai avea aceasta posibilitate. Iata niste idei de mese:
 
 

1.Mese pentru micul dejun – ai de ales dintre:

 

  • 1 smoothie complex din diverse fructe sau legume ( neaparat trebuie sa contina lamaie, lime, grapefruit si ghimbir pe langa alte ingrediente – acestea sprijina slabire si sunt nelipsite din orice dieta)
  • 2 clatite americane din tarate de ovaz ( sunt absolut delicioase si satioase) – sfatul meu este sa folosesti indulcitori naturali precum: stevie, sirop de artar, miere de albine raw vegana, melasa)
  • 1 pita din tarate de ovaz si legume ( poate cuprinde spanac, lime, fasole negre, ardei gras, ardei iute, porumb fiert, castraveti, rosii cherry, broccoli, etc) – dar cate putin din fiecare
  • 1 bol cu tarate de ovaz si lapte cu putine grasimi sau iaurt grecesc cu putine grasimi si cateva fructe presarate la alegere
  • 2 felii de crema tartinabila vegana din legume precum masline, avocado, ardei gras, ciuperci, humus etc)
  • 1 sandwich sanatos
 

 

2.Gustari intre mese – ai de ales dintre:

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

  • 1 fruct la alegere
  • 10 jumatati de nuca
  • 10 jumatati de migdale prajite fara sare
  • 10 bucati de naut prajit fara sare
  • 1 iaurt grecesc degresat cu fructe proaspete
  • 1 smoothie din fructe pentru energie
 
 

3.Pranzul – ai de ales dintre:

 

  • 1 bol cu supa crema la alegere ( broccoli, conopida, ciuperci, morcovi, sfecla rosie, cartofi dulci, varza kale, etc)
  • 1 quesadillas mare din tarate de ovaz pentru pita, piept de pui sau curcan la grill, spanac, fasole neagra sau rosie, porumb, ardei gras rosu, curry condiment, patrunjel, rosii, castraveti sau varza)
  • 1 bucata de carne la alegere cat palma ( carne de pui, curcan sau peste) la grill –pentru ca se pastreaza mult mai bine cu o garnitura de 3 linguri de orez brun, cartofi dulci, broccoli, spanac, ciuperci sau orice legume la alegere
  • 1 salata light dar consistenta – alege carne la grill ( pasare, creveti, scoici sau calamari) cu multa verdeata, seminte ( in, chia, susan), putin ulei de masline, otet balsamic, plante aromatice, legume la alegere. – daca tii sa pui dressing sau sos sa fie unul light
  • 1 portie cat palma de paste cu legume si sos light – trebuie sa alegi paste integrale sau bio artizanale, legume la cuptor si verdeata multa 
 
*Ai voie 1 felie de paine la fiecare fel de mancare, dar sa fie integrala.
 

 

4.Cina – ai de ales dintre:

 

  • 1 smoothie din fructe sau legume
  • 1 salata inspirata din cea de la pranz
  • 1 peste cat palma la alegere ( somon, pangasius, tilapia) la grill cu salata cat poftesti ca ganritura sau 2-3 linguri de legume la abur
  • 1-2 fructe
 
 
Sursa: sheknows.com; entrepreneur.com;
 
 

 

Tags:
meniu sanatos
birou
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare