Meniu de mancat sanatos la birou. Stii cum arata?
1.Mese pentru micul dejun – ai de ales dintre:
- 1 smoothie complex din diverse fructe sau legume ( neaparat trebuie sa contina lamaie, lime, grapefruit si ghimbir pe langa alte ingrediente – acestea sprijina slabire si sunt nelipsite din orice dieta)
- 2 clatite americane din tarate de ovaz ( sunt absolut delicioase si satioase) – sfatul meu este sa folosesti indulcitori naturali precum: stevie, sirop de artar, miere de albine raw vegana, melasa)
- 1 pita din tarate de ovaz si legume ( poate cuprinde spanac, lime, fasole negre, ardei gras, ardei iute, porumb fiert, castraveti, rosii cherry, broccoli, etc) – dar cate putin din fiecare
- 1 bol cu tarate de ovaz si lapte cu putine grasimi sau iaurt grecesc cu putine grasimi si cateva fructe presarate la alegere
- 2 felii de crema tartinabila vegana din legume precum masline, avocado, ardei gras, ciuperci, humus etc)
- 1 sandwich sanatos
2.Gustari intre mese – ai de ales dintre:
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
- 1 fruct la alegere
- 10 jumatati de nuca
- 10 jumatati de migdale prajite fara sare
- 10 bucati de naut prajit fara sare
- 1 iaurt grecesc degresat cu fructe proaspete
- 1 smoothie din fructe pentru energie
3.Pranzul – ai de ales dintre:
- 1 bol cu supa crema la alegere ( broccoli, conopida, ciuperci, morcovi, sfecla rosie, cartofi dulci, varza kale, etc)
- 1 quesadillas mare din tarate de ovaz pentru pita, piept de pui sau curcan la grill, spanac, fasole neagra sau rosie, porumb, ardei gras rosu, curry condiment, patrunjel, rosii, castraveti sau varza)
- 1 bucata de carne la alegere cat palma ( carne de pui, curcan sau peste) la grill –pentru ca se pastreaza mult mai bine cu o garnitura de 3 linguri de orez brun, cartofi dulci, broccoli, spanac, ciuperci sau orice legume la alegere
- 1 salata light dar consistenta – alege carne la grill ( pasare, creveti, scoici sau calamari) cu multa verdeata, seminte ( in, chia, susan), putin ulei de masline, otet balsamic, plante aromatice, legume la alegere. – daca tii sa pui dressing sau sos sa fie unul light
- 1 portie cat palma de paste cu legume si sos light – trebuie sa alegi paste integrale sau bio artizanale, legume la cuptor si verdeata multa
4.Cina – ai de ales dintre:
- 1 smoothie din fructe sau legume
- 1 salata inspirata din cea de la pranz
- 1 peste cat palma la alegere ( somon, pangasius, tilapia) la grill cu salata cat poftesti ca ganritura sau 2-3 linguri de legume la abur
- 1-2 fructe