Smoothieuri cu proteine preparate in casa

Retete de bauturi 15.07.2019 dietetik

S-ar crede ca smoothieurile proteice sunt indicate doar sportivilor si persoanelor care vor sa se ingrase in mod sanatos prin masa musculara. Ei bine, nu este deloc asa. Ele pot fi un aliat de nadejde si pentru cei care vor sa slabeasca si sa-si mentina silueta fara probleme. Exista multe cure de detoxifiere pe baza de sucuri naturale, dar unii se tem sa le consume pe motiv ca nu tin de foame. Smoothieurile proteice sunt exact opusul acelor sucuri si asta pentru ca aduc o cantitate insemnata de proteine si fibre organismului pe langa multele vitamine, minerale si antioxidanti. Desi exista multe pudre proteice pe care le putem cumpara din comert si care par a fi destul de versatile si usor de adaugat la sucuri, nimic nu se compara insa cu ceea ce preparam in casa. Ne alegem cu grija ingredientele, folosim doar alimentele care ne plac la gust si consumam doar ce este sanatos si slab caloric. Spre bucuria tuturor, smoothieurile proteice nu trebuie consumate in cantitati mari, pentru ca ofera imediat senzatia de satietate care se mentine cateva ore bune.

Un smoothie consistent nu trebuie sa contina neaparat multe ingrediente, ci doar cateva care sa fie alese cu grija pentru a aduce o multime de nutrienti. Iti vom dezvalui in randurile urmatoare mai multe retete de sucuri proteice care sa te inspire:

1.Smoothie de broccoli

Nu multe persoane iubesc broccolii, dar aceasta combinatie o vei iubi. Ingrediente:

• 1 cana de broccoli cruzi – se adauga cruzi la blender sau se fierb la aburi 1-2 minute inainte

• 1 cana de iaurt grecesc cu putine grasimi

• 2 portocale medii – fara coaja

• 1-2 linguri de stevie sau de miere de albine bio

Citeste si Smoothieuri din rosii absolut delicioase

2.Smoothie din unt de arahide

Untul de arahide este foarte hranitor si consistent, dar unii se feresc sa-l consume pe motiv ca are multe calorii. Noi te asiguram ca este vorba de calorii sanatoase si ai nevoie doar de 2 linguri de unt care iti vor ajuta silueta in loc sa o strice. Ingrediente:

• 2-3 linguri de unt de arahide (il gasesti in supermarketuri)

• 1 cana de lapte vegetal (migdale, cocos, soia sau lapte din seminte)

• 3 linguri mari de seminte de chia

• 1 lingura mare de miere de albine bio

3.Smoothie cu nuci si banane

Bananele au ceva mai multe calorii decat alte fructe, dar vorbim de calorii bune care ajuta slabirea prin faptul ca ofera satietate pe termen lung. Ingrediente:

• 1 cana cu lapte vegetal

• Jumatate de banana semi-coapta

• 1 mar mare

• 4-5 nuci

• Putina zeama de lamaie

4.Smoothie din seminte si spanac

Ingrediente:

• 1 cana de spanac

• 1 cana de lapte vegetal

• 4 linguri de seminte de chia - vezi aici budinci de casa din chia pentru slabire

• 3-4 seminte de in macinate

• 1 lingura de miere de albine bio

5.Smoothie din mango si visine

Ingrediente:

• 1 cana cu lapte de migdale

• 1 cana de mango

• Jumatate de cana de iaurt grecesc cu putine greseli

• 1 cana de visine

• Zeama de la jumatate de lamaie sau lime

• 1 lingura de miere de albine bio sau stevie

6.Smoothie nectarine

Ingrediente:

• 4-5 nectarine

• 1 cana de lapte de cocos de migdale

• Zeama de la jumatate de lamaie

• 3-4 linguri de seminte de chia

7.Smoothie din avocado

Unii cred ca avocado este o leguma, dar de fapt este un fruct si singurul care contine acizi grasi sanatosi Omega-3 si Omega-6 exact ca si pestele, fructele de mare, maslinele si uleiul de masline. Ingrediente:

• 1 avocado mare semi-copt

• 1 cana de lapte de cocos sau migdale

• Zeama de la o lamaie sau lime

• 1 cana de varza kale

• 1 lingurita de fulgi de chilli

• 3 linguri de fulgi de ovaz – inmuiati dinainte in apa ca sa aiba textura moale

8.Smoothie din fructe de padure

Sunt multe fructe de padure din care poti alege. Ai nevoie de:

• 1 cana din fructele de padure preferate (afine, zmeura, mure, etc.)

• 1 cana de lapte de migdale sau cocos sau jumatate de cana de iaurt grecesc cu putine grasimi

• Zeama de la o lamaie

• 1 lingura de miere de albine bio

• 2-3 linguri de seminte de chia

9.Smoothie din kiwi

Ingrediente:

• 1 cana de kiwi

• 1 cana de lapte de cocos

• 1 cana de varza kale sau spanac

• 2-3 linguri de seminte la alegere

Citeste si Smoothieuri din legume si verdeturi

Tags:: proteine; smoothieuri; smoothieuri preparate in casa

Bookmark and Share

Articole similare

Alimentatie
15 Alimente vegetale slab calorice cu mai multe proteine decat carnea
25.10.2019
S-ar crede ca doar proteinele animale sunt satioase, dar tindem sa le consumam prea des si chiar in cantitati mari. Evident ca organismul nostru are nevoie si de carne, dar ce-i prea mult strica....
mai mult
Retete de bauturi
7 Smoothieuri de slabit din pepene rosu
08.08.2019
Pepenele rosu nu este doar foarte delicios si avantajos ca cantitate, ci este benefic atat pentru slabire cat si sanatate. Contine o multime de vitamine si minerale, dar contine si licopen, un...
mai mult
Retete de bauturi
Smoothieuri gustoase din rosii cu care slabesti 3-4 kg pe saptamana
28.05.2019
Iata niste smoothieuri care nu trebuie sa lipseasca din regimul alimentar de vara si asta pentru ca rosiile sunt ingredientul-cheie. Rosiile nu sunt atat de banale cum cred multi, ci sunt o...
mai mult
Retete de bauturi
10 Smoothieuri geniale din fructe, legume si polen
18.04.2019
Sigur ai mai consumat smoothieuri pana acum, dar cu siguranta nu din cele cu polen. Pentru multi, polenul este inca o comoara nedescoperita si se poate sa nu fie tentati sa incerce ceva nou si...
mai mult

Calculator

Planifica-ti meniul

Intreaba specialistul

Dietetik raspunde

Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...
Andra Chirnogeanu
Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro

Smoothieuri cu proteine preparate in casa

Articole similare

Lasa un comentariu

Calculator