Somnifere in farfurie

Daca se intamplaca somnul sa fie o problema, daca adormi greu si te trezesti mai obosit decat atunci cand te-ai culcat, afla ca exista somnifere in farfurie.

 
 
Lactatele fac parte din categoria alimentelor care au capacitatea de a induce somnul. Cald sau rece, laptele are efect somnifer, ca urmare a unui aminoacid care se gaseste in produsele lactate, respectiv triptofanul. Acesta stimuleaza productia de serotonina, unul dintre neurotransmitatorii care asigura un somn linistit.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Oboseala ingrasa

Mierea de tei combinata cu lapte are efect calmanat si relaxant. zaharul natural din miere stimuleaza somnul. In plus mierea inhiba activitatea unui neurotransmitator numit orexina, care este responsabil de starea de alerta a corpului.
 
Triptofan se mai gaseste si in carnea de curcan si in semintele de susan, iar migdalele au capacitatea de a relaxa musculatura. Un pumn de migdale inainte de culcare este echivalentul unui somnifer relaxand musculara si linistind sistemul nervos. Astfel, nu doar ca o sa adormi usor, dar vei avea si un somn linistit, mai ales daca suferi de sindromul picioarelor nelinistite, ca urmare a aportului de magneziu. 

 

Orezul si cerealele sunt surse de melatonina, substanta sintetizata in mod natural de organismul nostru, este hormonul care regleaza ritmul noapte-zi. In conditii de stres, de nopti pierdute si de alimentatie dezechilibrata, nivelul melatoninei scade, astfel ca suplimentarea acesteia, prin alimentatie, este binevenita. O portie de orez sau ovaz, cele mai bune surse alimentare de melatonina, scrie gaim. com.

Oboseala cronica

Consumate seara, la cina aceste alimente au capacitatea de a regla in mod natural somnul.

Tags:
Somnifere in farfurie
triptofan
miere
ovaz
somn
oboseala
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare