Speranta pentru slabuti: solutii de ingrasare!

Nu se ingrasa domnule si pace! Si-atunci, daca le vei explica ca ai o dieta pentru ei, s-ar putea sa nu vrea sa te asculte. Oricum, realitatea sta asa: unii mananca mult si se ingrasa greu, in vreme ce altii se ingrasa numai mirosind mancarea. Iata de ce, ne-am propus sa va intindem o mana de ajutor voua, acelora pentru care orice kilogram in plus este motiv de bucurie.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Doua sedinte de fitness pe saptamana sunt suficiente
Asa cum probabil stiti, proteinele reprezinta “materia prima” pentru muschi. Oricum, un consum prea mare de proteine nu se traduce neaparat printr-o crestere a masei musculare. Organismul foloseste numai o anumita parte din aportul de proteine de zi cu zi. Motiv pentru care, ar trebui sa consumati zilnic o cantitate de 1-2 grame de proteine pe kilogram, din greutatea corporala. O cantitate mai mare de proteine, va fi transformata in grasimi sau va fi folosita pe post de “combustibil” pentru organism. Iar pentru mentinerea masei corporale este esential sa se serveasca suficienti carbohidrati.

Cat priveste obiectivul de crestere a masei corporale, ei bine il puteti atinge numai daca va faceti un abonament la sala. Fitness-ul va ajuta in acest sens. Principala cauza pentru care unii renunta sa mai tina dieta, o reprezinta intarzierea rezultatelor. Pentru asta, trebuie setate obiective reale, de genul cateva kilograme pe luna si nu zeci. Procesul de ingrasat, ca de altfel si cel de slabit, se deruleaza incet.

Pentru cresterea poftei de mancare este recomandat sportul. Numai ca, daca alegeti sa practicati fitness, alegerea unui instructor devine must. Acesta va va spune care exerctii va sunt recomandate, si ce nu trebuie sa faceti ca sa nu va accidentati. Dar, nu exersati prea mult, caci repausul este si el important. Muschilor trebuie sa li se acorde un ragaz pana ce se vor dezvolta, asa ca alternati zilele destinate sportului. Faceti de doua ori pe saptamana fitness, odihniti-va o zi, iar restul zilelor alternati-le cu ore de inot si plimbari.

Pentru un aport caloric mare (ceea ce se si cere intr-o cura de ingrasare) mariti portiile cu mancare. In loc de sase portii mici, serviti patru portii mari. Dar, nu umpleti farfuria cu orice: salata, supa etc. Alegeti alimente cu multe calorii (dar nu junk-food).
Daca servirea unei portii marimea huge este o problema pentru voi, atunci va trebui sa adoptati o alta regula general-valabila: servirea de portii mici si dese. Mesele trebuie servite din trei-patru ore. Pentru stimularea poftei de mancare puteti lua vitamine din complexul B (mei, orez brun, in general cereale intregrale). Daca va decideti pentru suplimente pe baza de vitamine din complexul B, nu luati mai mult de 50 de mg pe zi.