Speranta pentru slabuti: solutii de ingrasare!

Din categoria alimentelor permise puteti servi: fructe uscate, nuci, unt de arahide (nehidrogenat, adica fara grasimi trans), fructe si shake-uri cu iaurt, paine integrala, somon, avocado, alimente cu amidon (cartofi, inclusiv cartof dulce, porumb, cereale, faina). Puteti creste aportul caloric adaugand pudra proteica in sos, seminte sau nuci peste salata ori branza rasa peste salata. Evitati consumul de bauturi pe baza de cofeina (cafea, ciocolata, unele ceaiuri din plante, bauturi carbogazoase). Daca aveti antecedente in familie (de persoane slabe), se explica greutatile pe care le intampinati in atingerea greutatii dorite. Dar, prin sport si alimentatie sanatoasa, vor veni si rezultatele dorite.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Meniu de dieta

Mic dejun: doua felii de paine integrala cu putin unt de arahide, 1 banana mare si un pahar cu lapte;
cereale cu fructe uscate, nuci, iaurt si un pahar mare cu suc de portocale.

Gustare 1: baton proteic, o mana cu nuci si seminte si o cana cu fructe de padure;
Biscuiti, branza si un mar.

Pranz: salata de oua si sandvis cu avocodo (doua felii de paine integrala, vegetale proaspete si un pahar cu lapte;
120 de grame de somon, o cana cu mazare pastai, bucatele de vegetale proaspete, feta si ulei de masline pentru dressing.

Gustare 2:o briosa cu putin unt si gem;
sandvis cu branza si carne.

Cina: 120 de grame de tofu, cartofi copti, broccoli si conopida fierte la aburi si compot pentru desert;
Paste din faina integrala, cu pui, legume si parmesan, o salata mare verde si un pahar cu lapte.

Gustare 3: doua felii din paine integrala cu unt de arahide si un pahar cu lapte;
cana cu migdale si o banana mare.

Meniul oferit este un model pentru a va orienta in privinta alimentelor ce trebuie servite. Portii mari cu alimente nutritive si urmarea unui program de sport va poate ajuta.