Cea mai noua dieta ce ajuta la slabire si longevitate

Cum a aparut Dieta Pioppi?

Dieta poate fi considerata sigura pentru sanatate din toate punctele de vedere si asta pentru ca a fost gandita de catre niste medici rezidenti (Aseem Malhotra si Donal O’Neill) de la o universitate din Italia. Denumirea vine dupa un mic sat pescaresc din sudul Italiei, care in urma mai multor studii s-a constat ca populatia este foarte sanatoasa. Nu s-au sesizat cazuri de boala, obezitate, diabet si tratesc cu 10 ani mai mult decat locuitorii din alte zone din Italia. Este clar ca acei oameni nu consuma zaharuri rafinate, fast-food sau alte alimente nesanatoase.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pe ce principii se bazeaza dieta?

• Mananca cat vrei fara a numara caloriile, dar cu conditia ca alimentele sa fie sanatoase si gatite corect ( grill, cuptor, abur)
• Dieta se tine 21 de zile, da rai  grija ca in primele 2 saptamani sa scoti de tot din alimentatie zaharul, painea, orezul, pastele, sucul de fructe si siropurile ( fructele contin fructoza si nu este bine sa abuzam de ele, dar un fruct pe zi nu face nici un rau)
• Gateste doar cu ulei de masline ( 2 linguri zilnic)
• Vei avea doar 3 mese principale pe zi si poti manca pana te simti destul de satul
• Apuca-te de exercitii fizice usoare pe care sa le executi zilnic ( sunt de ajuns 30-40 de minute zilnic)
• Alege un sport distractiv ( alergatul, inotul, etc)
• Invata sa inspiri si sa expiri profund in timpul exercitiilor fizice ( este indicat pentru relaxarea musculara)
• Redu stresul cat poti de mult daca nu poti definitiv
• Tine o zi de post pe saptamana

Ce alimente ai voie sa consumi?

• Peste ( somon si sardine) contin acizi grasi si Omega-3 si trebuie sa consume de 3 ori pe saptamana
• Oua – sunt surse importante de proteine si este esential sa consumi zilnic ( pe saptamana ai voie 10 oua)
• Lactate cu continut scazut de grasimi, dar atentie, nu degresate ( unele produse contin zahar) – ai voie lactate, iaurturi, branza si smantana din surse sigure
• Ulei de cocos  - sunt necesare 30 de grame zilnic si il poti include la salate, cafea, ceai si diverse mancaruri
• Ciocolata neagra – ai voie sa consumi zilnic cate o patratica
• Abuzati de legume si verdeturi si combinati-le la orice masa principala a zilei
• Consumati fructe oleaginoase, bogate in grasimi sanatoase ( nuci, alune, acaju,, etc)
  
• Consumati seminte ( in, chia, quinoa)