Supe dietetice inedite din doar 3 ingrediente. Sigur le-ai incerca!

Atunci cand iti doresti o slabire sigura si sanatoasa, supele sunt cele mai indicate. Evident, nu vei reusi sa slabesti daca consumi supe grase si cu ingrediente cu multe calorii. Aici intra supele crema cu smantana grasa, ciorba cu ciolan, ciorba de burta si altele. Din fericire, exista supe dietetice la care poti folosi doar 3 ingrediente si culmea, sunt atat de delicioase incat o sa vrei si al doilea castron. Stiu ca pare imposibil sa prepari o supa cu atat de putine ingrediente, dar spre uimirea voastra, exista destul de multe retete din care se poate alege. Orice preferinta poate fi satisfacuta.
 
In general, la prepararea supelor, gospodinele tind sa puna cat mai multe ingrediente, in speranta ca vor fi deosebit de gustoase. Nu spun ca nu este si asa, doar ca trebuie sa avem grija la silueta si sanatate. Multe supe grase pot da peste cap unitatile de colesterol, iar asta inseamna ca si riscul pentru bolile cardiovasculare creste. In prezent, reprezinta una dintre cele mai comune afectiuni, iar pana la obezitate nu este decat un pas. Este de ajuns doar cateva kilograme in plus sa-ti scape de sub control, iar restul se vor aduna in cel mai scurt timp. Nu uita ca cu cat realizezi mai repede depunerea grasimii corporale cu atat mai mari sunt sansele de combatere. 
 
O supa din 3 ingrediente este de dorit pentru ca asa poti controla calitatea ingredientelor si poti fi sigura ca supa este una dietetica si sanatoasa, fapt care o recomanda destul de des pentru consum si chiar intr-o cantitate mare. Ne putem folosi de ingredientele de sezon, pentru ca sunt proaspete si accesibile, dar exista si unele prezente tot timpul anului pe rafturile magazinelor.
 

1.Supa crema de rosii

 

Cea mai buna supa de rosii pe care o poti obtine este cea din rosii coapte, dar ne putem orienta in functie de sezon. Le putem gasi la solarii, magazine bio si alte locuri sigure. Iata ingredientele necesare:
 
  • 1 kilogram de rosii ( asta insemnand cam 10-12 rosii – pot fi utilizate si rosiile cherry coapte)
  • 1 ceapa tocata marunt
  • 240 grame de iaurt grecesc fara grasimi sau smantana dietetica
  • 300 ml de apa

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Pasii de preparare:
 
1.Ceapa tocata se pune la calit intr-o tigaie de teflon ca sa nu se arda si sa-si pastreze gustul dulce.
 
2.Ai nevoie de o tava de cuptor neaderenta si hartie de copt in care sa pui rosiile taiate pe jumatate si lasa-le la 200 de grade Celsius timp de o oua si un sfert. Iti dai seama ca sunt gata atunci cand observi ca se rumenesc usor. Asta inseamna ca inautru sunt moi.
 
3.Rosiile rumenite se adauga in tigaie peste ceapa calita si se lasa putin la foc mic, dupa care se adauga smantana sau iaurt dietetic.
 
4.Nu uita sa pui si apa in tigaie si ai grija sa amesteci bine toate ingredientele ca sa se intrepatrunda bine. Pe foc se lasa cam 25 de minute.
 
5.Ai nevoie de un blender acum in care pui tot amestecul din tigaie. Ai grija sa obtii o pasta groasa si omogena.
 
6.Se adauga 1 lingura de ulei de masline si condimente dupa preferinte daca este cazul.
 
 

2.Supa crema cu fulgi de ovaz

 

Iata o supa interesanta care poate fi consumata chiar si la micul dejun. Sigur nu s-ar fi gandit nimeni ca o supa se poate face si din fulgi de ovaz, dar iata ca se poate. Ingredientele necesare:
 
  • 60 grame de fulgi de ovaz
  • 40 grame de smantana dietetica sau iaurt grecesc
  • 200 ml apa
  • 1 ou – optional

 

 
Pasii de preparare sunt:
 
1.Fulgii de ovaz se fierb in apa clocotita timp de 20 de minute
 
2.Vei obtine un amestec gros care trebuie strecurat cu ajutorul unei site, care se pune intr-o alta oala in care pui smantana sau iaurtul grecesc si lasi la fiert pentru 10 minute.
 
3.Daca vrei o consistenta si mai groasa, poti adauga la final in supa si o parte din fulgii de ovaz.
 

3.Supa de iaurt

O supa care merge consumata atat calda cat si rece. Ai nevoie de urmatoarele ingrediente:
 
  • 1 castravete proaspat si mare, taiat cubulete
  • 1 cana de iaurt grecesc degresat
  • 3 ardei iuti verzi sau curry sau paprika
  • Condimente precum menta, busuioc – optional

 

 
Pasii de preparare sunt:
 
1.Ai nevoie de un blender in care pui castravetii si ardeii iuti. Iti trebuie o pasta groasa.
 
2.Se adauga iaurtul si condimentele.

 

Citeste si  3 Supe care reduc grasimea abdominala in 3 zile

 

Sursa: eatthis.com;

Tags:
supe dietetice
ingrediente
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare