Tartine de slabit fara paine - doar din legume si fructe

In sezonul cald putem uita de paine si sa ne focusam mai mult pe legume. Ele nu sunt atat de banale precum par si putem gati si altceva in afara de salate de cruditati. Legumele sunt mai practice decat ai crede, iar daca iti doresti sa scapi de surplusul de kilograme vor deveni cei mai buni aliati pentru tine. Despre paine stim deja ca este nesanatoasa din cauza caloriilor goale si ne referim la tipurile de paine din faina alba de grau. Daca alegi paine din cereale sau tarate de ovaz si alte ingrediente sanatoase si neprocesate vei castiga doar nutrienti de calitate. Dar sa uitam pentru moment de paine si sa discutam despre tartinele fara paine, numai bune de slabit.
 
Nu credeai ca este posibil sa pregatesti tartine fara paine? Noi iti spunem ca sunt o multime de idei interesante pe care sa le pui in practica si toate sanatoase. Spre deosebire de tartinele din paine, acestea contin foarte putine calorii si poti consuma cate vrei la orice ora. Chiar nu exista reguli sau restrictii, asa ca reprezinta o buna solutie pentru pofticiosii care nu reusesc sa slabeasca. Iata despre ce este vorba:
 

1.Tartine din cartofi dulci 

 
Ai nevoie doar de cartofi dulci pentru ca sunt mult mai sanatosi decat cartofii obisnuiti. Se taie in felii groase cam de 1-2 cm si se gatesc la grill pe o parte si cealalta. Deasupra lor poti pune crema de avocado sau guacamole, crema de branza degresata, creme din diverse legume tocate si legume crude cu diverse verdeturi. Nu uita si de putin condiment curry care este picant si iti va accelera arderile in corp.
 
 

2.Tartine din castraveti

 

Ai nevoie de un castravete pe care il tai pe jumatate si depinde de tine daca il vrei crud sau facut la grill. Peste el poti pune rosii, verdeata, patrunjel tocat si putina sunca presata sau bacon slab. Ca sa ai si o crema pe felii poti alege tonul in apa, pentru a creste si gradul de consistenta.
 
 
 

3.Tartine din rosii

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Ai nevoie de rosii mari pe care sa le tai pe jumatate sau de rosii medii daca vrei niste tartine mici ca un aperitiv simplu sau o mica gustare. Peste rosii poti pune crema de branza degresata sau putin iaurt grecesc, patrunjel tocat si marar si cateva fasii de morcovi taiati cu ajutorul unui aparat ce taie in spirala. Depinde de tine daca vrei sa consumi rosiile crude sau sa le gatesti la cuptor sau la grill cu restul ingredientelor. Merge sa pui la final si cativa fulgi de chilli.
 
 

4.Tartine din ciuperci champignon

 

Taie coditele ciupercilor si pune la grill palariile. La final le poti orna cu diverse creme light, sosuri dietetice si le poti umple cu seminte de quinoa sau hrisca fiarta. Exista si varianta sa le umpli si sa le gatesti la cuptor cu putin parmezan deasupra.
 
 
 
 

5.Tartine din dovlecei

 

Dovlecelul poate fi consumat crud, dar poate fi gatit la grill sau cuptor. Se taie pe jumatate ca si castravetii si se orneaza cu legume, file de somon afumat sau alt peste la grill fara oase si multa verdeata. Poti folosi crema de humus tahini de data aceasta. Este absolut gustoasa. Incearca diverse sosuri light!
 
 
 
 

6.Tartine din vinete

 

Vinetele se taie rondele si se gatesc la grill sau se taie in lung pe jumatate si se umplu cu seminte de quinoa fiarta si mix de legume tocate cu verdeata. Poti alege spanac, varza kale, rucola, patrunjel, etc. Mai exista si varianta sa le consumi cu hrean sau sfecla rosie.
 
 

7.Tartine din avocado

 

Ai nevoie de 1-2 avocado medii pe care sa-i tai pe jumatate si sa le scoti samburele, iar inauntrul lor poti pune ce creme, seminte sau legume vrei. Sa stii ca poti folosi si fructe in locul legumelor cu pasta tahini sau salata de vinete. Avocado poate fi gatit la grill, consumat crud sau gatit la cuptor.
 
 

8.Tartine din pepene rosu sau galben

 

Taie miezul potrivit de subtire si unge-l cu 1-2 linguri de unt de arahide si presara niste seminte de chia sau psyllium. Ar fi o tartina racoritoare perfecta pentru zilele toride.
 
 
Dupa cum se poate observa este foarte simplu sa pregatesti tartine de acest gen si da-mi voie sa-ti spun ca sunt mai gustoase decat clasicele tartine. Nu vei pierde mai mult de 5 minute sa le pregatesti. Slabesti intr-o saptamana cam 3-4 kilograme in functie de organism.
 

 

Tags:
tartine de slabit
tartine din legume
legume si fructe
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare