Tehnici de relaxare

Sa nu crezi, nici macar o clipa, ca exercitiile de relaxare sunt o pierdere de timp! Ideal ai fi sa gasesti 15-20 de minute pe zi, sa aplici cateva tehnici de relaxare, in care sa fii doar tu cu tine, fara sa faci nimic, fara sa te gandesti la nimic, ca sa-ti regasesti echilibrul interior.  

Exercitiile de relaxare iti cresc tonusul psihic, stimuleaza echilibrul interior, te ajuta sa gasesti solutii mult mai bune si mai eficiente la problemele de zi cu zi, destreseaza si detensioneaza, reechilibreaza activitatea cardiaca si sunt o cale excelenta pentru a preveni pasele depresive.  

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Pasul 1
Cauta un loc linistit, in care sa nu te deranjeze nimic, si in care sa te simti relaxata. Cel mai bun moment este dimineata devreme, cand in jurul tau este liniste. Cand vei descoperi cat de benefice sunt exercitiile de relaxare, o sa vrei sa te trezesti cu 30 de minute mai devreme, special pentru acestea. Exercitiile de relaxare se pot face si seara si dimineata, dar mai eficiente sunt cele din prima parte a zilei. 

Pasul 2
Este indicat sa nu folosesti fotoliul sau patul, ci o saltea de fitness. Pozitia de relaxare din yoga este ideala, dar poti alege orice pozitie confortabila tie. Tine spatele drept! Oricat ar parea de ciudat este pozitia cea mai comoda! Relaxeaza bratele si picioarele. Poarta haine lejere.  

Concetreaza-te asupra respiratiei si a ritmului respiratiilor. Regleaza alternanta inspiratie, expiratie, astfel incat sa fie profunde si lente. Respira folosind musculatura toracica.  

Pasul 3
Nu te gandi la nimic! Chiar si atunci cand te relaxezi subconstienul lucreaza. Lasa-ti mintea sa zboare libera, in amintiri sau da frau liber imaginatiei. Incearca sa nu faci nici un efort psihic, nu te concentra, nu analiza nicio problema. Relaxeza musculataura fetei. Indeparteaza-te de toate problemele cotidiene si bucura-te de libertatea deplina a mintii.  

Pasul 4
Respira adanc, pana ce oxigenul iti umple plamanii. Fa efortul de a scoate cat mai mult din aerul din plamani. Incearca sa numeri pana la zece, pe inspiratie si pana la 20, pe expiratie. Se poate intampla sa simti o ameteala usoara, dar aceasta este dovada faptului ca antrenamentul este eficient.  

Pasul 5
Cand timpul acordat “antrenamentului” s-a terminat maseaza-ti pleoapele cu buricele degetelor, scutura mainile si ridica-te ca si cum te-ai misca cu incetinitorul.  

Repetata in fiecare zi acest exercitiu de relaxare, te va ajuta sa te enervezi mai putin si sa percepri problemele de fiecare zi, cu o anume detasare si seninatate.