Tensiunea arteriala

Afectiuni 11.10.2012 Otilia Ignat

Tensiunea arteriala este una din constantele fundamentale ale organismului care arata starea de sanatate a inimii si a vaselor de sange. Fluctuatii ale tensiunii arteriale sunt efecte ale stresului si ale unei alimentatii bogate in grasimi nesanatoase care duc la cresterea colesterolului. Exista insa cai naturale, altele decat tratamentele cu medicamente care pot aduce si mentine la valori normale tensiunea arteriala.

         

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Mai trebuie spus ca peste 30 la suta din oameni au un nivel al tensiunii arteriale peste valorile normale, si asta chiar la 20-30 de ani, cand se presupune ca inima trebuie sa functioneze foarte bine. Valorile normale ale tensiunii arteriale sunt cuprinse intre 120/75 si 130/85 mm coloana de mercur. Valorile care depasesc sau sunt situate sub aceste valori sunt considerate indicatori pentru o serie de probleme.

30 de minute de miscare in fiecare zi, dar si zece minte de exercitii intense pot aduce pe parcursul intregii zile tensiunea arteriala la valoare normala. Explicatia este simpla. Miscarea fizica determina dilatarea vaselor de sange, cresterea ritmului cardiac, ceea ce duce la reglarea tensiunii arteriale.

Respira adanc. Respiratia este un proces automat. Nu ne gandim sa respiram. Dar daca te concentrezi asupra ritmului respiratiilor si asupra felului in care respiri o sa constati ca respiri prea des si superficial. Incearca sa respiri constient folosind inclusiv diafragma, pentru ca respiratia sa fie mai profunda. Fa asta de cateva ori pe zi, in reprize de cateva minute. Te vei simti mult mai bine, iar valorile tensiunii arteriale o sa se echilibreze in mod natural. A respira calm si adanc, a te concentra asupra respiratiei este una dintre cele mai simple si mai eficiente cai care reduc rapid nivelul stresului si scad concentratia de cortizol din sange, acesta fiind unul din hormonii care determina valori crescute ale tensiunii arteriale.

Creste aportul de potasiu. Potasiul este un mineral fundamental, al carui aport este mereu sub valorile necesare. Potasiul are rolul de a echilibra valorea tensiunii arteriale, fiind unul dintre minerale care intervine activ in controlarea activitatii cadriace. Necesarul de potasiu zilnic este cuprins inre 2000 si 4000 de miligrame, in functie de varsta, sex si intensitatea activitatii fizile. Alimentele bogate in potasiu sunt: cartofii, cartofii dulci, rosiile, sucul de portocale, kiwi si fructele uscate.

O alta masura foarte eficienta care are ca efect reducerea tensiunii arteriale este reducerea consumului de sodiu, respectiv limitarea cantitatii de sare consumata zilnic. Sarea este principalul responsabil pentru valori crescute ale tensiunii arteriale, iar simpla reducere a aportului de sare face ca nivelul tensiunii arteriale sa scada.

30 de minute de miscare in fiecare zi
Respira adanc
Aport de potasiu
Redu consumul de sodiu
O bucatica de ciocolata neagra
Consuma soia

 

O bucatica de ciocolata neagra. Ciocolata neagra este in topul alimentelor beneficie, pentru aportul de minerale si antioxidanti. O bucatica de ciocolata neagra, in fiecare zi, are efectul similar al unei pilule care scade tensiunea. Ca sa functioneze eficient trebuie sa fie ciocolata cu peste 70% cacao.

Consuma soia. Fie ca esti vegetarian, fie ca nu, soia trebuie inclusa in dieta. Cateva motive: este o sursa excelenta de proteine, care vine fara grasimile asociate din carne, este bogata in fibre, care scad colesterolul si are capacitatea naturala de a reduce valorile tensiunii arteriale, scrie Prevention.com.

Acestea sunt cele cateva cai, pe care le are fiecare la indemna pentru a reduce valorile tensiunii arteriale. La toate acestea aduga un consum constant de usturoi (crud sau copt), bea apa si consuma multe fructe si legume.

Tags:
Tensiunea arteriala
alimentatie sanatoasa
stres
medicamente
potasiu
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • andrada
    1. andrada 22.11.2012 21:01

    hipertensiunea este unul dintre cele mai mari pericole pentru inima. Eu am ajuns la urgente anul trecut. nu ma asteptam in nici un caz la asa ceva. am 46 de ani si energie ca la 25 de ani. recunosc totusi ca eram destul de stresata in perioada aceea. Am avut noroc ca am ajuns la timp si ca am dat de niste medici foarte buni

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare