Top 10 cele mai sanatoase alimente pentru inima

Afectiuni 08.08.2013 Livia Caled

Nu mai este un secret ca o inima sanatoasa cu o alimentatie adecvata se pastreaza. Asta inseamna ca sarea, zaharul, grasimile, alcoolul, cafeaua ar trebui consumate cu moderatie. Studiile au aratat ca persoanele care tin o dieta mediteraneana sunt mai longevive si mai putin predispuse bolilor fata de cele care nu tin aceasta dieta.

Va prezentam mai jos un top cu cele mai sanatoase alimente pentru inima:
 
1. Usturoiul
Usturoiul este unul dintre cele mai sanatoase alimente din lume, el fiind recomandat pentru diverse probleme de sanatate. Despre usturoi se stie ca este un bun remediu pentru raceala, dar si ca scade riscurile de boli cardiovasculare, scade colesterolul, elimina toxinele din organism, scade nivelul de lipide din sange si aduce tensiunea arteriala la un nivel normal.
 
2. Fasolea
Fasolea contine fier, magneziu si acid folic, regleaza glicemia si tine foarte bine de foame, oferind o senzatie de satietate pe termen lung. O cana de fasole are in jur de 15 grame de fibre, adica mai mult de jumatate din valoarea zilnica recomandata si este o buna sursa de potasiu, ceea ce inseamna ca scade presiunea sanguina si reduce riscul aparitiei accidentelor vasculare.
 
3. Somonul
De peste tot auzim informatia ca somonul este bogat in acizi grasi Omega-3, sanatosi pentru inima. Organismul absoarbe mai rapid si mai eficient Omega 3 din carnea de somon decat din pastile. In acest fel apar beneficii pentru sistemul cardiovascular, micsorandu-se riscurile de boli ale inimii si tonifiind muschii inimii. Consumul regulat de somon protejeaza impotriva aritmiei, o alta afectiune periculoasa a inimii, care este fatala in destule cazuri; daca veti prepara somonul la cuptor, in detrimentul celui prajit, beneficiile vor fi si mai mari.
 
 
4. Avocado
Fructul de avocado contine grasimi bune, acizi grasi Omega-3, care ajuta inima sa se mentina sanatoasa. Poate cea mai cautata calitate a fructului de avocado il reprezinta continutul important de acid oleic, acesta avand rolul de a scade colesterolul din organism. Fructul de avocado mai contine vitamina K, fibre (cel mai mare continut din tot spectrul fructelor), acid folic, potasi (comparativ, un avocado are mai mult potasiu decat o banana), vitamina B3, B6, vitamina C si cupru.
 
5. Mirodeniile
Plantele aromatice fac minuni pentru organism, mai ales daca inlocuiti sarea cu ele. Mai putina sare inseamna o inima mai sanatoasa. Plus de asta, plantele aromatice contin antioxidanti.
 
6. Uleiul de masline
Folosit regulat, uleiul de masline este o garantie pentru longevitate. Consumati-l in salate si chiar pe paine, contine grasimi sanatoase, care nu dauneaza cu nimic organismului.
 
7. Nucile
Aveti colesterolul prea mare si va e teama ca inima o sa o ia razna? Consumati in fiecare zi o mana de nuci, acestea reduc inflamatia din arterele de la inima si scad nivelul colesterolului. Nucile contin cam 350 de miligrame de magneziu la 100 de grame. Ele mai sunt o excelenta sursa de vitamina E, care este un antioxidant extrem de puternic ce previne cancerul de prostata si plamani. 
 
8. Broccoli
Broccoli este, dupa cum stim un aliment foarte sanatos. El contine fitonutrienti, caroten, vitaminele C si E, vitamine din complexul B si, mai ales, fier. Aceasta leguma contine cel mai mult fier, care dupa cum stim, este esential pentru neutralizarea radicalilor liberi, responsabili cu grabirea procesului de imbatranire si cu diverse afectiuni ale inimii. Contine potasiu si magneziu care regleaza tensiunea sangelui. 
 
 
9. Semintele de in
Sunt bogate in fibre, acizi grasi Omega-3, vitamina B12, magneziu, fitochimicale si acid alfa-linoleic. Ele ajuta inima sa se mentina sanatoasa, scad colesterolul si au proprietati antiinflamatorii. Pentru a-si pastra proprietatile intacte, semintele de in trebuie consumate simple, sub forma de faina sau ulei. 
 
10. Agrisele
Nu numai ca incetinesc procesul de imbatranire, dar si mentin inima sanatoasa. Agrisele scad colesterolul, intaresc sistemul imunitar, cresc puterea se concentrare, mentin rinichii sanatosi si sunt considerate adevarate energizante naturale. 
Tags:
alimente inima
alimente sanatoase pentru inima
alimente pentru inima
omega 3
somon
ulei masline
inima sanatoasa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare