Top 3 diete care promit slabiri rapide in doar 3 zile

Sunt atatea diete si atatia nutritionisti care propun planuri alimentare, incat e greu de ales una care sa fie si sanatoasa, si eficienta. Azi iti propunem sa-ti alegi una din urmatoarele diete care promit slabiri rapide, in doar 3 zile.

Ce reguli trebuie sa respecti pentru ca dieta ta de 3 zile sa functioneze?

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Numarul de calorii consumate pe zi trebuie sa se situeze undeva intre 1.000 si 1.200 de calorii. Daca ti se pare prea putin si iti afecteaza performantele de peste zi, mareste portiile cu 100-200 de calorii si prelungeste dieta cu cateva zile.

2. Mezelurile, faina alba, zaharul, dulciurile, produsele de patiserie, margarina, untul, alimentele de tip fast food, cartofii prajiti, carnea grasa, carnea procesata, chipsurile, popcornul, covrigeii si biscuitii sunt complet interzise.

3. Alimentele permise sunt legumele, verdeturile, fructele, cerealele integrale, lintea, nautul, fasolea, iaurtul, ouale, branza slaba, humusul, supele, nucile, semintele, migdalele, uleiul de masline, orezul, condimentele, pestele si carnea slaba de pui fara piele, ceaiul verde, ceaiul negru si ceaiul alb.

4. Alimentele recomandate sunt cele bogate in proteine si cele ce contin grasimi sanatoase, pentru a se evita carentele nutritionale.

5. Consuma in fiecare zi 6-8 pahare de apa.

6. In caz de foame majora, consuma alimente cu putine calorii pe care le poti consuma in cantitati mari (fasole verde, salata verde, broccoli, morcovi fierti, spanac, ciuperci fierte sau la gratar, pepene rosu sau pepene galben).

7. In cazul in care te simti foarte slabit(a), consuma un aliment bogat in proteine (o farfurie de supa de linte, un ou, o bucata de peste, o felie de branza, un piept de pui fiert sau la gratar, niste ciuperci, un castronel cu naut si orez, preparat cu condimente).

8. Dupa incheierea dietei, nu reveni brusc la vechile tale obiceiuri alimentare si mareste portiile treptat, cu 300 de calorii in prima saptamana dupa dieta si cu 500 in a doua saptamana.

Dieta militara

Una dintre cele mai cunoscute diete de 3 zile este dieta militara. Avantajul acestei diete este ca se bazeaza pe alimente destul de banale si nu trebuie sa cauti tot felul de ingrediente pentru meniul tau zilnic. 

Pentru ca dieta sa fie eficienta si sa slabesti aproximativ un kilogram pe zi trebuie sa consumi cate 1.200 de calorii zilnic, sa nu iei gustari intre mese, iar dupa incheierea dietei, urmatoarele 4 zule sa nu depasesti 1.600 calorii zilnic.

Care este meniul dietei militare?

ZIUA 1 (aproximativ 1.400 calorii)

Mic dejun: o jumatate de grapefruit, o ceasca de ceai sau cafea neindulcite, o felie de paine integrala prajita unsa cu o lingura de unt de arahide.

Pranz: o jumatate de conserva de ton, o felie de paine integrala prajita si o ceasca de cafea (cu cofeina) sau ceai, neindulcite.

Cina: o cana de fasole verde fiarta, 85 grame de carne (orice fel), o jumatate de banana, un mar mic si o cupa de inghetata de vanilie.

ZIUA 2 ( aproximativ 1.200 calorii)

Mic dejun: un ou fiert, o felie de paine integrala prajita si o jumatate de banana.

Pranz: o ceasca de branza cottage (225 grame), un ou fiert, 5 biscuiti sarati;

Cina: 2 crenvursti, 175 grame broccoli, un morcov, o jumatate de banana, o jumatate de cupa de inghetata de vanilie.

ZIUA 3 (aproximativ 1.100 calorii)

Mic dejun: 5 biscuiti sarati, o felie de branza cheddar, un mar mic.

Pranz: un ou fiert tare, o felie de paine integrala prajita.

Cina: o conserva de ton (225 grame), o jumatate de banana si o cupa de inghetata de vanilie.

Dieta cu iaurt si cartofi

Dieta cu iaurt si cartofi se bazeaza pe un meniu deloc pretentios si poate fi tinuta din cand in cand, insa nu foarte des, pentru a nu cauza deficiente nutritionale.

In aceasta dieta, cartofii trebuie sa fie consumati fierti sau copti, iar iaurtul nu trebuie sa aiba grasimi mai mult de 4%.

Care este meniul dietei cu iaurt si cartofi? 

ZIUA 1

Mic dejun: un cartof fiert fara sare si un pahar de iaurt;

Gustare: 6 migdale sau 3 nuci;

Pranz: 2 cartofi fierti fara sare si un pahar de iaurt;

Gustare: o salata verde cu 4 ridichi, o ceapa verde, o lingura de ulei de masline, suc de lamaie;

Cina: o cana de fasole verde fiarta cu putin usturoi si un cartof fiert cu putina sare.

ZIUA 2

Mic dejun: un iaurt mic cu o lingura de cereale integrale (fara zahar);

Gustare: o banana;

Pranz: 2 cartofi fierti fara sare si un pahar de iaurt;

Gustare: un castronel cu fasole verde fiarta (poti adauga verdeturi, putina sare si usturoi pentru gust);

Cina: un cartof fiert fara sare si un iaurt mic.

ZIUA 3

Mic dejun: un cartof fiert fara sare, ornat cu patrunjel, si o jumatate de ou;

Gustare: un mar;

Pranz: un cartof fiert fara sare si un pahar de iaurt;

Gustare: 6 migdale sau 3 nuci;

Cina: un iaurt mic si un castronel de fasole verde fiarta cu putin usturoi.

In caz de foame mai poti consuma pe post de gustare un castravete, o rosie, un fruct, o salata verde.

Dieta cu mere

Merele se gasesc in orice anotimp, asadar poti tine aceasta dieta de cate ori ai chef si vrei sa mai scapi de 2-3 kilograme. Aceasta dieta accelereaza tranzitul intestinal, regleaza nivelul glicemiei si ajuta la detoxifierea organismului. 

In aceasta dieta trebuie sa consumi cate un mar cu o jumatate de ora inainte de mesele principale. De asemenea, consuma mere pe post de gustari, iar meniul calculeaza-ti-l in asa fel incat sa nu depaseasca 1.200 de calorii zilnic.

Care este meniul dietei cu mere?

ZIUA 1

Cu o ora inainte de micul dejun, este recomandat sa bei un pahar mare cu apa cu lamaie si o jumatate de lingurita de miere.

Mic dejun: un castron mic cu 3 linguri de cereale integrale, 4 migdale, o lingurita seminte de floarea soarelui, o lingurita seminte in rasnite si o cana de lapte de soia simplu sau lapte de vaca;

Pranz: o farfurie de supa de linte sau fasole si o salata verde dreasa cu putin ulei de masline si suc de lamaie;

Gustare: un mar;

Cina: o bucata mica de peste/pui fript, 3 linguri de orez brun fiert, o salata verde dreasa cu putin ulei de masline si suc de lamaie;

Cu o jumatate de ora inainte de fiecare masa trebuie consumat un mar.

ZIUA 2

Cu o ora inainte de micul dejun, este recomandat sa bei un pahar mare cu apa cu lamaie si o jumatate de lingurita de miere.

Mic dejun: un ou fiert, o felie paine integrala unsa cu avocado sau branza, 4 rosii cherry, 2 nuci;

Gustare: un mar;

Pranz: o cana de fasole alba fiarta dreasa cu ulei de masline, o salata verde si un iaurt;

Gustare: un mar;

Cina: o bucata mica de pui fript sau fiert si o salata de legume (2 rosii, un castravete, o mana de rucola, putin ulei de masline, suc de lamaie, o lingurita seminte de floarea soarelui);

Cu o jumatate de ora inainte de fiecare masa trebuie consumat un mar.

ZIUA 3

Cu o ora inainte de micul dejun, este recomandat sa bei un pahar mare cu apa cu lamaie si o jumatate de lingurita de miere.

Mic dejun: un castron mic cu 3 linguri de cereale integrale, 4 migdale, o lingurita seminte de floarea soarelui, o lingurita seminte in rasnite si o cana de lapte de soia simplu sau lapte de vaca;

Pranz: o bucata mica de peste fript sau fiert, o portie de broccoli preparat la aburi, o salata verde cu cateva rosii cherry;

Gustare: un mar;

Cina: o supa de legume, 3 linguri orez brun fiert si o felie mica de branza slaba;

Cu o jumatate de ora inainte de fiecare masa trebuie consumat un mar.

Dieta cu mere cu meniul de mai sus poate fi tinuta pana la 7 zile si te poate ajuta sa pierzi in primele 3 zile aproximativ 2 kilograme. Daca este prelungita mai mult de o saptamana, este musai sa mai fie adaugate 200-300 de calorii la meniu. 

Citeste si Vrei o slabire spectaculoasa? Tine dieta hipocalorica. 

 

Tags:
diete rapide
3 kilograme in 3 zile
sanatate
dieta
slabire
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare