Top 5 ingrediente pentru o cina sanatoasa

Cina e cea mai problematica masa a zilei. Nu prea reusesc sa o iau inainte de 19, dar daca o iau dupa 19 ma apuca regretele si atunci uneori prefer sa nu o mananc. Dar mi-e foame si sparg frigiderul noaptea. Ce ma fac osciland asa? Am pus piciorul in prag. Imi asum ca uneori mananc dupa 19 dar incerc sa o fac extrem de rar. Atunci dar si inainte, am grija sa adaug 5 ingrediente pentru o cina sanatoasa. In plus ma ajuta sa si slabesc.

Fasole
Chili si ardei gras
Legume de culoare verde
Otet
Cereale integrale

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Fasolea e primul ingredient. E buna pentru inima si asigura senzatia de satietate toata noaptea. Cercetarile mai arata si ca lucreaza la reducerea grasimii din zona abdomenului. Secretul sta in fibrele solubile. Studiile au demonstrate ca pentru fiecare 10 grame de fibre solubile ingerate zilnic, grasimea din zona abdominala va scadea cu 3,7% in 5 ani. Daca va place sa manacati picant veti reusi sa slabiti mai rapid. Cercetarile arata ca secretul sta in chili. Capsaicina continuta de picantul ardei grabeste arderile, cu alte cuvinte vei scapa mai rapid de calorii cu retete picante, asa ca pune-te pe gatit.

Top 5 ingrediente pentru o cina sanatoasa contine si legume verzi. Salata verde e cea mai la indemana si daca incepi cina cu o portie vei reusi sa mananci mult mai putin, pentru ca te vei satura mai rapid. Chiar vei asimila aproape cu 12% mai putine calorii.

Salata verde merge bine cu otet asa ca nu-l omite. Un studiu pulicat in 2005 in Journal of the American Dietetic Association arata ca o lingurita de otet de mere ne ajuta sa mancam cu pana la 275 de calorii mai putin pe zi.


Ultimul loc in topul ingredientelor pentru o cina sanatoasa este ocupat de cerealele integrale care sunt bogate in fibre ( atat solubile cat si indisolubile). Asa ca daca adaugati cereale integrale in mancare, langa chili, veti reusi sa va stimulate metabolismul si mai puternic.

Cina nu trebuie sa va dea batai de cap. O puteti folosi in avantajul vostru. 

Tags:
alimentatie sanatoasa
fasole
dieta sanatoasa
cina
calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • daniela
    1. daniela 04.11.2012 14:45

    imi place!!:D:D:D

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare