Top 6 exercitii cu care slabesti si iti faci forme de sirena vara aceasta

Slabirea ca slabirea, dar si formele conteaza! Degeaba ai o silueta silfida daca nu ti se pare ca ai formele pe care le doresti. In fond, orice femeie isi doreste forme de sirena si chiar si barbatii se dau in vant dupa forme atent sculptate. Chiar daca ai gasit cea mai eficienta dieta din lume pentru organismul tau, se poate ca apoi sa-ti doresti rotunjimi in anumite zone ale copului care nu se obtin prin alimentatie. Ne-am gandit asadar sa te ajutam sa dobandesti vara aceasta corpul pe care il meriti si pe care ti-l doresti cu minim de efort chiar la tine acasa. Pierzi doar 5-10 minute pe zi, dar exercitiile propuse sunt atat de eficiente ca zici ca ai lucrat 3 ore la sala de forta. Exercitiile noastre sunt exact pentru zonele care intereseaza si poti combina chiar mai multe exercitii daca ai in vedere 2-3 zone cu care vrei sa impresionezi si sa te simti mandra cand te privesti in oglinda. 

 

Nu este vorba de un progam in care trebuie sa executi toate exercitiile propuse, ci trebuie sa alegi exact ceea ce iti trebuie. Este mult mai usor astfel!

 

 

Clasica flotare este destul de grea si pana si barbatii intampina dificultati la acest exercitiu, dar te ajuta sa obtii brate destul de tari. Femeile insa pot face flotari din genunchi si ai nevoie doar de 25 de repetari. Poti varia tinand genunchii lipit sau departati.

 

 

 

 

Tot ce trebuie sa faci este sa executi pozitia clasica de flotare, fundul sa fie cat mai jos si spre spate, iar toata greutatea corpului se va lasa pe calcaie si nu varfuri. Diferenta la aceasta genuflexiune este ca picioarele vor fi foarte departate, pozitia se mentine asa cate 5 secunde si sunt necesare 25 de repetari. Mai este una spect si anume ca atunci cand revii in pozitia initial trebuie sa ridici cate un picior pe rand in lateral. Poti lua pauza 10 secunde intre exercitii. Vezi aici mai multe tipuri de genuflexiuni!

 

 

 

Stie toata lumea ca un abdomen muncit necesita multe abdomene, care sunt greu de executat pentru orice persoana care a fost sedentara o lunga perioada de timp. Adevarul este ca oricine isi doreste un abdomen bine definit din toate unghiurile si pozitiile, asa ca iti sugeram ca solutie sa te asezi pe o saltea de fitness sau yoga, spatele sa fie in aer si la fel si picioarele si ai grija sa mentii asa pozitia pe toata durata exercitiului. Se executa cu bratele in fata pentru a controla pozitia, iar cu picioarele va trebui sa faci forfecari. Sunt necesare 20 de repetari. Secretul acestui exercitiu este ca te ajuta sa-ti incordezi toti muschii abdomenului, dar si soldurile si picioarele in timpul executarii.

 

 

 

Poate parea un exercitiu banal si copilaresc, dar este foarte eficient pentru ca intind cel mai bine muschii gambelor si ai gleznelor. Tot ce trebuie sa faci este sa stai in picioare si sa te ridici pe varfuri cat de repede poti si sa revii cu calcaiele la sol. Repeta timp de 30 de secunde in prima saptamana, apoi mentine zilnic la 50 de secunde pentru rezultate permanente. Vei simti ca te doare muschiul, dar tine cont ca durerea va disparea repede, iar tu vei putea purta incaltamintea favorita.

 

 

 

Exercitiul de fata imbina staticul cu miscarea. Trebuie sa stai in pozitie de flotare, doar ca nu-ti vei misca partea superioara a corpului, ci vei ridica cate un picior in lateral ca si cum ai urca un zid. Incordeaza abdomenul cat poti de mult. Sunt necesare 2-3 serii a cate 15 repetari.

 

 

 

 

Ai nevoie de o saltea speciala pentru exercitii pilates sau yoga sau de un pat cu saltea relativ tare. Tot ce trebuie sa faci este sa stai intins cu mainile pe langa corp ca sa te ajute sa-ti pastrezi pozitia pe toata durata exercitiului, iar in rest trebuie doar sa ridici cat poti de sus picioarele, avand grija sa incordezi abdomenul in permanenta. Sunt necesare 25 de repetari si pauza de 10 secunde cand simti nevoia.