Top 6 gustari delicioase care te ajuta sa slabesti

In mai toate curele de slabire, meniul este compus din cele 3 mese principale si 2-3 gustari, cat mai lejere, dar totusi satioase, care sa infraneze pofta de mancare. In procesul de slabire, gustarile sunt esentiale, deoarece ele controleaza senzatia de foame si accelereaza metabolismul, astfel incat riscul de ingrasare sa fie redus cat mai mult. 
 
Pe de alta parte, gustarile luate haotic intre mese sunt principalele cauze ale ingrasarii, mai ales daca ele sunt nesanatoase si pline de calorii. Cateva idei de gustari nesanatoase sunt urmatoarele: dulciuri, chipsuri, covrigi, biscuiti, produse de patiserie, iaurturi cu arome, popcorn, cereale cu zahar, batoane de slabit etc.
 
Nutritionistii recomanda o atentie sporita la gustari in timpul curei de slabire. Faptul ca ai rabdare sa iti prepari gustari delicioase, din ingrediente sanatoase, cu putine calorii, te va ajuta sa te tii departe de frustrarile si nemultumirea inerente unei cure de slabire.
 
Care sunt gustarile sanatoase care te ajuta sa slabesti?
 
1. Bruschete cu guacamole
 
Ai pofta de ceva sarat intre mese? Ceva care sa iti mai potoleasca foamea? Amesteca un avocado bine copt cu o jumatate de ceapa tocata marunt, o lingurita de suc de lamaie, sare si piper dupa gust, 2-3 rosii cherry facute cubulete si putin ardei iute, unge 2 felii de paine integrala cu aceasta pasta si o sa ai parte de o gustare foarte buna. Avocado contine grasimi sanatoase care iti vor da energie, iar painea integrala este bogata in fibre care iti vor asigura o digestie buna. 
 
2. Salata de fructe
 
Un mar consumat intre mese nu o sa-ti creeze cine stie ce placere a gustului, insa daca il combini intr-un bol cu cateva felii de capsuni, banane sau portocale, cateva bucatele de ananas, niste cirese, visine, kiwi sau ce alte fructe mai ai prin casa, atunci situatia o sa se schimbe radical. Pentru un gust deosebit, peste fructe poti adauga o lingurita de miere sau una de frisca. Merge la fel de bine si o lingurita de rom, important este sa nu exagerezi. 
 
3. Iaurt simplu cu o lingurita de seminte de floarea soarelui si una de miere
 
Semintele sunt pline de grasimi sanatoase, proteine si fibre, care controleaza senzatia de foame, iar iaurtul accelereaza tranzitul intestinal. La aceasta combinatie, mai adauga si o lingurita de miere, si o vei transforma in ceva cu adevarat bun. In loc de miere mai poti adauga bucatele de capsuni, visine, cirese sau ce alte fructe mai gasesti prin piata.  
 
 
 
4. Parfait cu fructe, ovaz, seminte si miere
 
Parfaitul cu fructe si migdale este perfect pentru accelerarea tranzitului intestinal si pentru tinerea in frau a senzatiei de foame. Cum il prepari? Pune intr-un pahar un strat de fructe, unul de iaurt amestecat cu branza Ricotta, unul de seminte si ovaz, dupa care iar unul de iaurt si Ricotta sau branza dulce, unul de fructe si tot asa pana umpli paharul. Deasupra pune o lingurita de miere.  

5. Smoothie de capsuni
 
Daca vrei sa mananci ceva care sa iti potoleasca pofta de dulce si sa nu ingrase, pune in blender vreo 6-7 capsuni mari, o jumatate de banana, o lingura de fulgi de migdale, un pahar de iaurt si putina miere. Amesteca bine totul si consuma-l rece. Daca nu ai capsuni, merg la fel de bine si alte fructe aromate. De asemenea, iaurtul poate fi inlocuit cu lapte de soia, lapte simplu, lapte de cocos sau lapte de migdale.
 
6. Budinca de chia
 
Vrei neaparat ceva bun, care sa te bucure? Prepara-ti o budinca de chia. Cum se face? Pune 4-5 linguri de seminte de chia intr-un bol cu o cana de lapte de soia de vanilie sau lapte simplu si amesteca-le pana cand se transforma intr-o gelatina. Arunca in blender o jumatate de banana si 4-5 capsuni, dupa care amesteca pasta cu gelatina de seminte de chia. Pune totul la rece. Orneaza cu ce fructe iti plac. Daca vrei mai dulce, adauga o jumatate de lingurita de zahar brun in blender. Pentru un gust deosebit poti adauga un varf de lingurita de scortisoara sau putin ghimbir. 
 
 
 
Tags:
gustari
slabire
dieta
accelerare metabolism
budinca chia
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare