Top 7 modalitati de reglare a glicemiei

Afectiuni 21.02.2014 Livia Caled

Cand concentratia glucozei din sange este prea mica avem de-a face cu hipoglicemie, o afectiune care poate fi reglata imediat consumand ceva dulce. In schimb, cand concentratia de glucoza este peste media normala, riscurile de a dezvolta diabet zaharat sunt destul de mari. O valoare normala de glicemie se situeaza intre 70 si 110 mg la 100 ml de sange (pe nemancate).

Care sunt cele mai bune modalitati de reglare a glicemiei?

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Inlocuieste dulciurile cu fructele

Nu zaharul este cel care iti creste glicemia, ci un intreg stil de viata. Ca sa o scazi trebuie sa lucrezi pe mai multe planuri, unul dintre acestea ar fi sa mananci mai multe fructe si sa reduci numarul de calorii pe care le consumi zilnic. Sa nu uitam ca dulciurile sunt foarte bogate caloric.

2. Consuma multe fibre

Daca tii la sanatatea ta, consuma zilnic cat mai multe legume, fructe, verdeturi si cereale, acestea sunt bogate in fibre care incetinesc absorbtia grasimilor, imbunatatesc digestia si nu ingrasa. Studiile au aratat ca persoanele care au consumat zilnic cate 50 de grame de fibre au avut o glicemie mai scazuta cu 10% fata de cele care au consumat prea putine fibre. 

3. Redu grasimile din alimentatie

Daca obisnuiesti sa mananci gras, nu ar trebui sa te miri ca ai o colesterolul si glicemia mari. Cand ai probleme cu glicemia, este important sa consumi grasimi din avocado, branzeturi slabe, migdale, nuci, ulei de masline, si, in niciun caz, din carne de porc, margarina, prajeluri si mezeluri.

Citeste si 9 trucuri eficiente pentru arderea grasimilor.

4. Consuma mai putina carne

Carnea tinde sa aiba un continut mare de grasimi si colesterol, de aceea e bine sa optezi pentru proteinele vegetale. Acestea se gasesc cel mai mult in linte, fasole si naut. 

5. Bea multa apa

Nivelul glicemiei este afectat de deshidratare, de aceea este recomandat sa bei apa chiar si atunci cand nu ti-e sete. Apa te ajuta sa ai o digestie buna, sa elimini toxinele din organism si sa eviti ingrasarea.

6. Slabeste

Daca te-ai cam ingrasat in ultima vreme, pierderea in greutate este o metoda eficienta de reglare a glicemiei. Chiar daca sunt pierderi mici de greutate, beneficiile sunt considerabile. 

7. Fa zilnic miscare

Inactivitatea, obezitatea si o dieta bogata in grasimi contribuie la rezistenta fata de insulina, de aceea daca vrei sa ai o glicemie normala incearca sa faci miscare in fiecare zi.  

Alte sfaturi pentru reducerea glicemiei sunt: mai putina sare, renuntarea la fumat, alcoolul baut cu moderatie si reducerea nivelului de stres.

Citeste si 10 sfaturi pentru o glicemie normala.

 

 

Tags:
glicemie
diabet
hipoglicemie
hiperglicemie
reglarea glicemiei
slabire
miscare
glicemie normala
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare