Totul despre exercitiile de tonifiere de facut in pat

Motivatie 25.09.2017
Cand vine vorba de miscare nu exista scuze, deoarece poti face miscare oriunde si oricum. Conteaza miscarea sub orice forma si numai daca nu esti motivat nu poti face oricand putina dezmortire. Stiu ca este greu uneori sa faci miscare, mai ales dimineata, cand este foarte important sa te dezmortesti, dar ce faci daca nu te poti da jos din pat? Sunt sigura ca nu stiati ca exista exerciii fizice de facut in pat care sunt la fel de eficiente ca si cele normale. Si acestea pun in miscare toate grupele musculare. Iata mai jos niste exemple!
 
1.Exercitii pentru fese si coapse
Nu trebuie sa faci altceva decat sa-ti ridici genunchii, dar nu amandoi odata, ci pe rand. Incepe cu genunchiul stang sa-l strangi la piept din pozitia intins, mentine cateva secunde si revino la pozitia initiala. Sunt necesare 5 repetitii pe genunchi. Pentru o femeie sunt foarte importante picioarele, intrucat sunt accesoriul ei de pret. Ca niste iubitoare de pantofi ce sunt femeile, cum altfel sa stea mai bine daca nu pe niste picioare superbe.  Sunt mai multe metode de slabit la picioare, asa ca orice ai alege sa faci in acest sens este bine venit.

2.Exercitii pentru bust ferm
Nu poti obtine un bust perfect tonifiat daca nu-ti antrenezi regulat muschii toracelui  si ai spatelui, asa poti incepe prin a sta intinsa in pat, cu fata jos si cu mainile in fata, ai grija sa ai picioarele lipite si ridica-ti trunchiul si capul usor, sprijinindu-te in maini. Pozitia se mentine 5-10 secunde si se fac 5 repetari. Nu te gandi ca-ti antrenezi doar bustul, ci si muschii abdominali, toracele si spatele.
 

3.Exerciii pentru coapse si bazin
Este foarte greu sa mentii tonifiata zona coapselor, iar pentru o femeie este indicat sa aiba carnea tare pe ea. Nu spun eu asta, ci antrenorii de fitness, dar si nutritionistii. In pat poate fi foarte usor sa-ti antrenezi aceasta zona. Nu trebuie decat sa stai intinsa in pat pe partea stanga, sa ridici catre spate picioarul drept, iar cu mana dreapta trebuie sa-ti apuci laba piciorului sau glezna si sa mentii asa pozitia 5-10 secunde. Nu uita ca sunt necesare si aici tot 5 repetari pe ambele picioare. Se procedeaza exact la fel si cu piciorul stang doar ca stand pe partea dreapta acum.

4.Exercitii pentru abdomen
Astazi vin pentru voi cu o alta metoda de a avea un abdomen bine evidentiat si tonifiat, o metoda altfel decat ce stiai pana acum si este si mult mai usor de pus in practica. Trebuie sa stai intinsa in pat, cu genunchii indoiti, dar talpile sa stea pe pat. Ridica capul si mainile pana atingi genunchii, mentine asa 5-10 secunde si fa 5 repetari. Este un exercitiu mult mai usor de facut, dar destul de intens pentru muschii abdominali.

5.Exerciii pentru gambe subtiri de gazela
Cu siguranta orice pat are o tablie sau un suport ceva mai solid de care sa te prinzi asa ca te poti folosi de asta ca sa-ti impingi talpile de tablie din pozitia culcat. Se mentine si acest exercitiu 5-10 secunde, dar se fac 10 repetari si nu vei mai avea probleme dimineata cu rigiditatea articulatiilor de la picioare si nici cu o stare generala de amorteala. In plus, vei avea niste gambe frumos evidentiate de muschi.

Cu ajutorul acestor exerciii vei avea energie in fiecare dimineata si te vor ajuta sa nu mai pierzi timp cu trezitul dimineata. Bineinteles, pentru rezultate bune, trebuie practicate in fiecare dimineata, dar chiar si seara inainte de culcare. Aceste exerciii va ajuta sa va dati jos din pat si cu siguranta nu va ia mai mult de 20 de minute sa le faceti. Prin casa mai puteti face si cateva exercitii cardio homemade care sa va faca sa transpirati un pic inainte de a face un dus. Nu de alta dar veti arde si cateva calorii si veti slabi usor.

Daca nu mai sunteti de mult tare la prima tinerete, sa stiti ca sunt exerrcitii fizice de facut acasa pentru orice varsta. Asa veti evita micile accidentari, dar si febra musculara si o sa va puteti bucura de o conditie fizica buna in orice perioada a vietii. Sa nu uitam ca miscarea facuta zilnic, tine medicul la distanta.

Nu uitati dupa sa luati cea mai importanta masa a zilei, micul dejun. Acesta trebuie sa fie bogat in vitamine si proteine, necesare ca sa aveti energie pe tot parcursul zilei. Aceasta masa nu trebuie sa fie una banala, chiar daca va intra in rutina. Uitati de clasicele cereale cu lapte, pentru ca mai aveti multe alte variante pentru un mic dejun atragator. Dupa cateva exercitii fizice, este necesar sa ne alimentam, altfel organismul va claca. Pofta de mancare veti avea in mod cert, chiar daca nu obisnuitati sa mancati dimineata si asta gratie miscarii de dimineata.

Tu cum te dezmortesti dimineata?
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare