Tracy Anderson te invata sa faci fitness III

Fitness 31.08.2010 Otilia Ignat

 

Daca Tracy Anderson  nu te-a convins inca, iata ce spun vedetele despre programul de fitness conceput de aceasta. Courteney Cox: „Programul lui Tracy Anderson iti modifica trupul, intr-un mod in care alte exercitii nu o pot face. Vei avea rezultate remarcabile si un trup feminin”. Shakira: „Iubesc tehnica lui Anderson. Exercitiile ei sunt creative, inteligente si extrem de eficiente. Tracy te transforma in femeie sexy”. Gwyneth Paltrow: „Tracy Anderson este formidabila. Nu imi imaginam ca la 30 de ani, si dupa ce am nascut doi copii, imi voi mai putea readuce trupul in forma de la 25 de ani”.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Revenind la lectia de azi, trebuie sa recunoastem ca bratele frumoase sunt foarte importante. Daca coapsele si colaceii de pe abdomen se mai pot ascunde, bratele nu. Antrenorul de fitness preferat al vedetelor, Tracy Anderson a perfectionat un sistem complet de exercitii, care cuprinde peste 3000 de miscari, ce actioneaza la nivelul tuturor grupelor de muschi. O serie completa de execrcitii este dedicata exclusiv tonifierii si intretinerii bratelor. Mai mult programul lui Anderson este capabil sa modeleze forma bratelor.

 

Lectia incepe, si de data aceasta, cu un program de incalzire. Regulile de baza le gasesti in „Lectii pentru acasa I” , iar incalzirea nu trebuie sa dureze mai mult de 10 minute. Trebuie mobilizate toate grupele de muschi: picioare, abdomen, spate si brate. Daca ai respectat regulile lui Tracy Anderson, atunci tonusul capatat te va ajuta sa termini exercitiul cu brio. Daca vrei un exercitiul complet, poti relua si  si "Lectia pentru acasa II".

 

Regulile exercitiilor pentru brate sunt urmatoatele:
- spatele drept si muzica antrenata.
- trage umerii spre spate si tine musculatura abdomenului in tensiune.
- misca restul trupului in armonie cu bratele.
- respira in ritmul miscarilor astfel incat sa nu ramai fara suflu.
- repeta miscarile, pana in momentul in care vei resimti efortul, in muschii bratelor.
- miscarea trebuie sa fie continua, legata si energica.
- miscarea trebuie sa fie din umar, iar bratele sa ramana in tensiune, pe tot parcursul exercitiului.

Tracy Anderson nu recomanda folosirea ganterelor, dar daca te simti in stare, exercitiul se poate efectua, folosind greutati, dar nu mai mari de un kilogram.

 

 

Viitoarea lectie, a patra, vineri – ca sa ai de lucru in week-end! Spor la treaba!

Tags:
fitness
exercitii cardio
Tracy Anderson
incalzire
vedete slabe
antrenor personal
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare