Trebuie sa afli cat de usor poti slabi 3-4 kg! - sfaturi alimentare pas cu pas

Chiar daca nu ai un surplus mare de kilograme trebuie sa intelegi ca slabirea este un proces lung si anevoios. Iti trebuie ambitite, buna organizare si rabdare. In jurul tau vei gasi atat diete sanatoase, ce ofera o slabire lenta, dar de durata , dar mai exista si acele diete foarte stricte care te restrictioneaza foarte mult din punct de vedere caloric, care nu ofera un meniu prea variat pentru consum si care se tin pe perioade mici. 
 
Inainte de a alege dieta potrivita pentru tine trebuie sa te gandesti ce este mai important pentru persoana ta. Vrei sa slabesti repede cu orice pret, scapand de 3-4 kilograme in doar cateva zile sau vrei o slabire progresiva derulata pe perioade lungi, dar cu rezultate de lunga durata.
 
Chiar daca multe persoane cred ca este greu sa slabesti 3-4 kilograme intr-un timp scurt, ei bine noi iti vom spune ca este posibil doar daca respecti niste reguli simple si anume:
 
1.Sa ai grija sa respecti cele 3 mese principale ale zilei, iar daca simti nevoia de o gustare ai grija sa fie sanatoasa si nu cu rontaieli pline de calorii goale.
 
2.Consuma multe lichide ca sa elimini rapid toxinele si sa favorizezi pierderea kilogramelor.
 
3.Nu te apuca de exercitii fizice pentru ca este o dieta restrictiva, care te va stoarce putin de energie. Poti eventual sa te plimbi prin parc, sa folosesti scarile in locul liftului, poti merge la inot sau sa te plimbi cu bicicleta. 
 
4.Invata sa-ti tii in frau poftele pentru alimentele nesanatoase cu care te-ai obisnuit si anume dulciurile nesanatoase si pline de zahar rafinat si coloranti, produsele de patiserie, pastele, prajelile, grasimile, sucurile carbogazoase, mezelurile si alcoolul.
 
5.Asteapta-te sa-ti fie mai foame decat de obicei in timpul dietei, dar nu ceda poftelor, ci consuma gustari sau bauturi sanatoase.
 
 

Ce sa mananci pentru a slabi 3-4 kg intr-o saptamana?

 

Spuneam si anterior ca nu te poti astepta la mese copioase si foarte variate. Iata un meniu orientativ:
 
LUNI
 
Micul dejun – imediat dupa trezire apa calda cu lamaie si ghimbir pudra; dupa jumatate de ora poti consuma 1 cana de musli, 1 mana de migdale si o cana de iaurt grecesc cu putine grasimi sau lapte degresat sau vegetarian (de cocos, migdale); ai voie cafea doar dimineata, iar restul zilei poti consuma ceai verde
 
Pranz – un smoothie din 2 tomate, 1 lingura de ulei de masline si un varf de sare; 1 salata verde din frunze de salata, spanac, ceapa rosie si jumatate de piept de pui gatit la abur sau grill
 
Gustare dupa masa – 1 felie de paine prajita cu ton si 1 cana de ciuperci la grill sau castraveti, morcovi, mere sau nuci
 
 
MARTI
 
Micul dejun1 smoothie la alegere si cafea
 
Pranz – o salata Caesar din 100 grame de piept de pui gatit la abur sau la grill, rosii cherry, 2 linguri de ulei de masline, 2 cani de frunze se salata, rosii cherry, 5-6 jumatati de nuca si felie de bacon
 
Cina – 150 grame de somon la grill si salata verde
 
 
MIERCURI
 
Micul dejun – 1 ou fiert tare cu 1 smoothie de portocale, ceai verde sau cafea
 
Pranz – 4  crackersi cu 100 grame de branza feta, 1 rosie, putin avocado si iaurt grecesc
 
Cina – 100 grame de carne de vita la grill si 1 cartof dulce gatit la cuptor sau tot grill
 
 
JOI
 
Micul dejunomleta western din 2 oua, ceai verde sau cafea
 
Pranz – paine toast prajita cu putin piept de pui la grill, legume si verdeturi
 
Cina – 100 grame de carne de vita la grill cu sparanghel 
 
 
VINERI
 
Micul dejun – iaurt grecesc cu musli sau hrisca, ceai verde si cafea
Pranz – piept de pasare la grill sau de vita cu legume
Cina – 100 grame de piept de pui fiert cu ciuperci, rosii si verdeata
 
 
SAMBATA
 
Micul dejun – 2 felii de paine toast cu pasta de avocado guacamole, rosii, putina branza feta si verdeata sau bruschete cu legume
Pranz – 2 felii de pepene si 1 cana de fasole cu verdeata
Cina – 150 grame de somon la grill cu o salata de cruditati
 
 
DUMINICA
 
Micul dejun – smoothie la alegere, ceai verde sau cafea
Pranz – salata Caesar
Cina – 150 grame de peste la alegere la grill sau cuptor cu salata verde
 
 
Nu uita sa bei atat cum te trezesti cat si pe parcursul zilei apa calda cu lamaie si ghimbir.
 
 

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
poti slabi usor
poti slabi 3-4 kg
sfaturi alimentare pas cu pas
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare