Trebuie sa iti fie foame ca sa slabesti? - sfaturi de la nutritionista Cynthia Sass

Secrete 10.11.2016 Livia Caled
Desi multe diete promit pierderea in greutate fara infometare, ultimele studii in materie de nutritie arata ca pentru a slabi trebuie sa astepti sa ti se faca foame. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa rezisti cat mai mult fara mancare, ci sa ii lasi timp corpului sa ramana fara "combustibil", adica sa iti dea semnalul de "foame".
 
De ce e importanta foamea in procesul de slabire?
 
Foamea moderata este semnalul ca ceea ce i-ai oferit de mancare organismului la ultima masa a fost epuizat. Asta inseamna ca nu o sa adaugi calorii in plus cand organismul inca mai are de lucrat la ultimele alimente pe care i le-ai oferit.
 
Consultantul in nutritie Cynthia Sass, autoarea unor carti despre slabire si nutritie, sustine ca o masa ar trebui sa furnizeze energie pentru o perioada de 3-5 ore, perioada in care nu ar trebui sa mai consumi nimic. Acest truc te ajuta nu numai sa pierzi in greutate, ci sa iti si mentii un stil de viata sanatos.
 
 
De ce trebuie sa mananci cand ti se face foame?
 
Foamea, dupa cum spune aceasta, este semnalul pe care il da organismul cand ramane fara combustibil. Daca persisti in starea de infometare, in speranta ca o sa slabesti, nu faci decat sa iti pui organismul in alerta. Cand nu primeste mancare, organismul incetineste metabolismul si incepe sa stocheze energie pentru vremurile negre.
 
Potrivit nutritionistei Cynthia Sass, o persoana care incearca sa slabeasca nu trebuie sa scada numarul de calorii zilnice sub 1200 si nici sa sara peste mese. Aceste obiceiuri doar slabesc organismul si il saracesc de nutrienti, afecteaza puterea de concentrare, starea psihica si masa musculara. Tot ce trebuie sa faci ca sa slabesti este sa mananci constant, mese mici si sanatoase, atunci cand ti se face foame.
 
In general, in curele de slabire, cand organismul se obisnuieste cu cantitati mici de mancare, foamea isi face simtita prezenta mai putin. Tot ce trebuie sa faci este sa reduci treptat cantitatea de mancare si nu brusc.
 

Care sunt sfaturile nutritionistei Cynthia Sass pentru cura de slabire?
 
1. Lasa cateva ore intre mese si incearca sa te abtii de la tot felul de gustarele intre mese pe care le iei doar de placerea de a manca.
 
2. Mananca atunci cand corpul iti cere asta si nu doar de pofta.
 
3. Nu iti impune sa rezisti cat mai mult fara mancare, acest lucru doar te slabeste si iti schimba starea de spirit intr-una negativa.
 
4. Alege alimente pentru cura ta de slabire cat mai variate (salate, produse lactate, cereale, carne, legume, fructe, nuci, seminte, linte, fasole, peste, orez, paine integrala, oua, tofu etc). Cu cat ai grija sa bifezi toate grupele alimentare, cu atat starea ta de sanatate va fi mai buna.
 
5. Evita sa numeri caloriile, acest lucru doar accentueaza obsesia pentru cura de slabire. Mai multe studii au aratat ca persoanele care numara caloriile au un nivel de cortizol mai crescut. Acest hormon este in stransa legatura cu depunerea grasimii in zona abdominala.

6. Nu iti impune prea multe reguli si ofera-ti din cand in cand alimentele care iti plac. De exemplu, daca iti plac foarte mult amandinele, ofera-ti din cand in cand aceasta prajitura, fara sa te simti vinovata ca ai mancat-o.

 
Tags:
sfaturi nutritionist
slabire
foame
dieta
cum slabesti
trucuri slabire
sfaturi slabit
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare