Trei exercitii pentru brate perfecte (Video)

Fitness 04.08.2010 Otilia Ignat

Exista solutii pentru tonifierea muschilor bratelor, dar ca sa ajungi la rezultate trebuie sa dovedesti vointa si consecventa. Mai multa sau mai putina, dupa cat de scurte sunt manecile... 

O sedinta de 15-20 minute, in fiecare zi, vreme de  doua-trei saptamani ar trebui sa fie suficient pentru ca bratele tale, de care acum te rusinezi, sa prinda contur. Acest gen de exercitii sunt cu atat mai necesare daca ai urmat o dieta de slabit, pe termen lung, sau una rapida. In plus acest gen de miscari activeaza efectele cremelor Elancyl.   

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cateva trucuri
Nu incepe niciodata o sedinta de antrenament inainte de a face cateva miscari usoare de incalzire. Intinde spatele, arcuieste-ti mainile, trage de umeri inapoi si mentine un ritm constant si amplu al respiratiei.
 

Fiecare din cele trei exercitii, de mai jos, pentru care exista, la final, si un material video, trebuie repetat concomitent cu ambele brate, sau cu fiecare in parte, de minim 15-20 de ori, in functie de cata capacitate de efort ai, pentru ca exercitiile de tonifiere sa aiba efect. In ceea ce priveste instrumentele, nu ai nevoie de nimic ce nu poate fi gasit la tine in casa. 

Prima miscare
Ai nevoie de o minge de baschet sau de un teanc de carti de 20 de centimetri. Intinde-te pe un covor cu fata in jos. Exercitiul seamana cu flotarile, dar este mai bland, tensiunea fiind concentrata in bicepsi si tricepsi. Fixeaza-ti mainile pe minge (sau pe carti), sustine trupul pe picioare, de la genunchi in jos, si flexeaza mainile de la cot in jos.

Miscarea nu este usoara, dar nici grea, si pe masura ce zilele de antenament trec, o sa sporteasca si forta din brate. Repeta miscarea de 15-20 de ori. Tine spatele drept si contracta bine musculatura de pe abdomen.

Tags:
Elancyl
diete de slabit
fitness
miscare
viata sanatoasa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare