Trei idei pentru un mic dejun cu putine calorii

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei - ea nu trebuie sa lipseasca si, mai mult decat atat, trebuie sa fie si consistenta. Cum se impaca insa asta cu dorinta noastra de a nu adauga multe calorii?

Ei bine, avem trei idei pentru voi

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Parfait de fistic si afine

Amesteci impreuna o ceasca de iaurt cu o lingurita de miere. Mai adaugi o lingura de fistic tocat marunt si scortisoara. Pentru a avea o valoare energetica mai mare pune si fulgi de ovaz. Orneaza totul cu multe afine. 

O varianta si mai simpla in video de mai jos

2. Omleta cu spanac si ciuperci

Taiati subtire o jumatate de cana de ciuperci. Puneti intr-o tigaie o jumatate de lingura de ulei si lasati ciupercile sa se faca. Adaugati o jumatate de cana de baby spanac. Puneti si trei oua. Cam in 2-3 minute ar trebui sa fie gata. Gustul este perfect daca adaugati si branza de capra. Aceasta reteta are cu doar 100 de calorii mai mult decat cea de mai sus, mai exact 400 de calorii.

3. Quinoa cu mar

Incepe prin a curata coaja de mar si a-l taia bucati. Spala bine quinoa intr-o sita. Intr-o tigaie pui un pic de unt si pui peste bucatile de mere, cam pentru 3 minute. Dupa 3 minute adauga apa, sirop de artar si quinoa. Se lasa sa fiarba impreuna cam 15 minute. Il poti servi cu iaurt.