Trei nutrienti pentru musculatura

Recuperarea musculaturii dupa efort fizic este la fel de importanta ca si miscarea si antrenamentul in sine, facut la sala. Avem trei nutrienti pentru musculatura, pe care daca ii incluzi in mancare, diminata, inainte de a face gimnastica, dar mai ales in gustarea de dupa sesiunea de fitness, te vor ajuta sa te simti mult mai repede in forma maxima si vor accela procesul de recuperare, prin care trece musculatura, dupa un efort fizic sustinut.

   

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Consumul de alimente, care ajuta musculatura sa se recupereze dupa efort, este cu atat mai important cu cat, miscarea fizica este cu adevarat eficienta daca este constant facuta, iar febra musculara este un imens handicap pentru eficienta urmatoarei reprize de fitness.

Cap de lista intre nutrientii pentru musculatura este vitamina C si asta pentru ca vitamina C este fundamentala pentru procesul de generare a colagenului. Vitamina C are un rol fundamental in procesul de respiratie celulara, intervine in procesele de regenerare, mai ales ale celor care au loc in musculatura si la nivelul pielii. Pentru sustinerea musculaturii, dupa fitness, de exemplu, sunt necesare circa 60 de miligrame de vitamina C. Asta inseamna o portie de broccoli sau o portocala medie sau o felie groasa de pepene galben.

Trebuie spus ca vitamina C nu se poate stoca in organism, astfel ca acesta trebuie adusa constant din alimentatie. Excesul nu este o problema, decat pentru persoanele care au grave dezechilibre renale.

Vitamina C
Vitamina E
Magneziu

 

Vitamina E este a doua pe lista nutrientilor pentru musculatura. Vitamina E are capacitatea de a proteja fibra musculara de efectul toxic al produsilor care apar dupa efort fizic. Ideal este sa consumi alimente care iti aduc o doza de 15 miligrame de vitamina E (circa 30% din necesarul zilnic de vitamina E), dupa o sesiune de fitness. Asta inseamna o portie de spanac, patru nuci, 10 migdale sau alte legume cu frunze verzi.

Ultimul pe lista cu nutrienti pentru musculatura este magneziul. In absenta dozelor minime necesare zilnic de magneziu musculatura are de suferit pentru ca fibra musculata nu se poate regenera. In plus, magneziul este mineralul fundamental necesar in sinteza proteinelor, iar proteinele sunt esentiale pentru structura fibrei musculare. Indiferent daca este o zi cu sau fara ora la finess organismul are nevoie de 320 de miligrame de magneziu, zilnic, in cazul femeilor si 419 miligrame in cazul barbatilor. Doza zilnica de magneziu o poti avea mancand seminte de dovleac, neprajite, soia, somon, fasole si seminte de floarea soarelui, dar si cat mai multe legume verzi, scrie Yahoo Shine.

Acum stii care sunt nutrientii pentru musculatura si ce trebuie sa contina meniul tau, mai ales in zilele in care mergi la sala, dar nu numai. 

Tags:
Trei nutrienti pentru musculatura
vitamina C
vitamina E
magneziu
fitness
musculatura
proteine
dieta sanatoasa
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare