Trucurile barbatilor, bune si pentru femei

Fitness 09.12.2012 Otilia Ignat

Statistic vorbind numarul barbatilor care fac in mod constant fitness este mai mare decat numarul femeilor. Unul din motive este acela ca barbatii au ceva mai mult timp si o tehnica mai buna in ceea ce priveste pregatirea pentru ora petrecuta la sala, dar si dupa antrenament. Iata care sunt trucurile barbatilor, bune si pentru femei. 

Bea un shake dupa antrenament. Ideal este un shake care sa contina proteine. Proportia ideala este 10 grame de proteine, 7 grame de carbohidrati si 3 grame de grasime (cam tot atat se afla si intr-un pahar cu lapte in care adaugi o banana si niste pudra de cacao). Este perfect daca bei amestecul imediat dupa antrenament, pentru ca te ajuta sa castigi masa musculara.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Protejeaza-ti spatele. Atunci cand ridici greutati deasupra capului este important sa incordezi muschii fesieri. In acest fel vei forta corpul sa stea intr-o pozitie ce sprijina si stabilizeaza coloana vertebrala, reducand riscul de ati suprasolicita coloana. In plus lucrezi intens musculatura fesiera.

Destinde-ti soldurile sau cu alte cuvinte cand faci exercitii stai cu toata talpa piciorului pe podea, nu pe varfuri. Daca stai pe varfuri muschii soldurilor sunt prea incordati.

Lucreaza putin, dar eficient. Pentru a economisi timp fara a pierde din calitatea exercitiilor, ba chiar sporind-o, foloseste aceeasi greutate pentru intregul antrenament. Daca vrei sa iti maresti forta ridica greutati mai usoare, dar mai repede (nu una mai grea, mai incet).

Fa un minim de exercitii fizice saptamanal. Daca nu obisnuiesti sa faci exercitii fizice deloc, incearca sa antrenezi corpul macar 20 de minute pe saptamana, de doua ori, intr-un program de aerobic sau de ridicat greutati.
Cei care au facut acest minim efort au avut mai putine zile in care au fost bolnavi decat cei care nu au exersat deloc.

Exercitii furate de la barbati

Respira corect. Aceasta este una din marile probleme atunci cand mergem la sala sau cand facem efort. Oameni in general nu respira corect. Invata sa-ti controlezi respirata si foloseste si respiratia abdominala (sa maresti mai mult abdomenul cand inspiri, nu doar cutia toracica), pentru a oferi mai mult oxigen organismului si a rezista la efort o perioada mai lunga.

Inlocuieste periodic pantofii de sport pentru a evita vatamarile in zona genunchilor este important, sa tii minte sa schimbi pantofii sport dupa circa 800 de kilometri alergati cu ei, scrie menshealth.com.

Nu este pirma data cand tragem cu ochiul la tehnica barbatilor si se pare ca avem inca ce invata de la ei.

Tags:
Trucurile barbatilor
bune si pentru femei
fitness
fitness pentru barbati
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare