Tu stii cum trebuie sa arate cina ideala ca sa nu te mai ingrasi?

Secrete 05.12.2018 dietetik
Se pare ca cea mai mare grija a celor care vor sa slabeasca si sa se mentina este mancarea consumata la cina. Multi nu stiu nici macar care este ora admisa pentru a manca seara sau pentru a lua o gustare, dar un lucru este cert si anume ca nu este indicat sa ne punem la somn cu stomacul gol pentru ca nu ne vom putea odihni bine, dar nu este indicat nici sa avem stomacul foarte incarcat pentru ca iar nu vom putea adormi din cauza digestiei ingreunate. Nu mai mentionam ca si caloriile se vor depune foarte usor in timpul noptii daca nu depui un minim de efort fizic inainte de culcare. Concluzia specialistilor in nutritie este sa dam organismului seara strict ce are nevoie si nimic in plus, dar pentru asta trebuie sa-ti urmaresti cu grija nevoile corpului. 
 
Nu este un mit ca nu avem voie sa sarim peste micul dejun si nici nu este o regula in plus doar ca sa fie acolo si sa ne incurce viata. Lipsa timpului nu este o scuza, avand in vedere ca putine persoane se mai pot lauda astazi de prea mult timp liber, dar solutia este sa ne adaptam si sa gasim modalitati de a ne respecta nevoile corporale.
 

Cum ajungem sa ne ingrasam din cauza cinei?

 
Este evident ca multe persoane din jur ajung sa aiba prima si ultima masa seara, sarind atat peste micul dejun cat si peste pranz. Daca vrei sa “pacalesti” acumularea kilogramelor si sa nu mai ai treaba cu ele pana la batranetea tarzie atunci trebuie sa ai neaparat 3 mese principale si 2-3 gustari daca este cazul intre ele. Medicii spun ca ar trebui sa profitam de aceste lucruri si sa ne permitem sa mancam mai mult in prima parte a zilei ca sa nu ne fie prea foame la cina. In acest mod poti castiga lupta cu kilogramele enervante.
 
 
Este dovedit faptul ca metabolismul functioneaza la cote maxime in prima parte a zilei cam pana la orele 15 – 16, activitatea sa scazand treptat dupa aceste ore. Ne prinde masa de seara cu un metabolism foarte scazut si o digestie care functioneaza lent si greu. Nu este de mirare ca acele calorii din mancare sunt ca si absorbite. Desigur, asta nu inseamna ca nu avem voie sa mai consumam nimic la cina si doar sa acordam o atentie deosebita ca sa nu ne punem la somn prea plini sau cu stomacul gol.
 
Micul dejun ajuta foarte mult la slabire si nu degeaba se spune ca slabirea incepe de dimineata. Iti poti permite sa mananci mult si cate putin din toate categoriile alimentare considerate sanatoase, dar fara a depasi ora 10 pentru ca dupa acest interval poti lua o gustare sanatoasa. 
 
Urmeaza apoi pranzul in intervalul 13-15 si iti poti permite sa consumi doua feluri de mancare, dar nu incarcate cum vezi pe la evenimente si ocaziile speciale din familie. De regula, prima data se consuma o supa din zarzavaturi sau supa crema din legume, apoi o palma de carne slaba la grill, fiarta sau gatita la cuptor cu multe legume si verdeturi. Intre mese poti consuma salate de cruditati, deserturi vegane sau fructe. Idei de supe care nu ingrasa!
 

Ce atentie sa acordam cinei?

 
Este un mit faptul ca nu este bine sa mancam dupa ora 18. Pana la urma unii nici nu apuca sa ajunga acasa de la servciu la acea ora. Specialistii spun ca nu trebuie sa depasim ora 19:30 si sa evitam sa mai mancam ceva dupa, pentru ca se considera mancare de noapte. Portiile de mancare trebuie sa cuprinda urmatoarele:
 
1.Legume si verdeturi cat cuprinde – pot fi consumate la grill, gatite la aburi, fierte, marinate sau crude – exista tot felul de salate pe care le poti pregati
 
 
2.Poti consuma acizi grasi sanatosi precum putin avocado, somon, tilapia, ton in apa, dar tot cu multe salate.
 
 
3.Poti consuma 3-4 nuci sau midale ca decorare pentru ca ofera rapid satietate.
 
4.Poti consuma si 1-2 degete de branza cu multe legume.
 
 
5.Evita orezul sau fasolea alba, dar poti consuma 3-4 linguri de cuscus, quinoa, linte, fasole rosie sau neagra, naut, natto, tofu cu multe legume si verdeturi.
 
6.Poti consuma un smoothie de portocale, grapefruit, clementine sau mere pe la ora 21 pe post de gustare.
 
 
 

 

Tags:
cina ideala
cum trebuie sa arate cina
cum sa nu te mai ingrasi
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare