Un exercitiu diferit in fiecare zi pentru picioare - adio retentie, grasime si celulita. Doar 1-2 minute!
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Este vreo reprezentanta a sexului frumos care sa nu-si doreasca picioare subtiri si tonifiate? Nu cred! Dar dorintele nu ni se implinesc peste noapte cum nici peste noapte nu ne-au aparut problemele estetice. Pentru ca stim cat de ocupata esti, ne-am gandit sa-ti propunem niste alternative la indemana care nu te costa nimic. Ca sa ai picioare subtiri de gazela nu trebuie neaparat sa ai instructor personal si sa te inchizi in sala de fitness ore intregi. Sfatul nostru este sa-ti aloci 1-2 minute pe zi pentru a executa cate un exerciitu simplu pilates si vei vedea rezultate in maxim o luna.
De ce un singur exerciitu pe zi? Raspunsul este evident! Nu-ti va lua mult timp si nu vei obosi, dar tot vei avea rezultate ca si cum ai fi lucrat 30-40 de minute pe zi. Secretul este sa stii ce exercitii sa executi, dupa care conteaza modul corect de executare. Un alt avantaj ar fi faptul ca nu vei intra intr-o rutina zilnica de plictiseala. Iata ce exercitii avem pentru tine:
1.Exercitiul de LUNI
Iti propunem genuflexiuni, dar nu cele clasice pe care le stie toata lumea. Incearca niste genuflexiuni sumo. Se executa la fel ca orice tip de genuflexiune, singura diferenta fiind ca picioarele trebuie sa fie foarte departate pe toata durata exercitiului. Fundul trebuie sa fie in spate cat mai jos lasat cu putinta, greutatea corpului se lasa mai mult pe calcaie, iar abdomenul trebuie sa fie incordat. Ai grija sa ai spatele drept. Sunt necesare 2 seturi a cate 20 de repetari. Pauza 10 secunde intre ele.
Citeste si Incearca si exercitiile pentru micsorarea stomacului si o talie de viespe! - tot 1-2 minute pe zi
2.Exercitiul de MARTI
Ce spui de niste exercitii laterale din sezut? Alege sa stai pe saltea speciala, patura sau pe un pat cu saltea relativ tare. Trebuie sa stai sprijinita in palme si genunchi si sa ridici pe rand cate un picior in lateral. Vei lucra foarte bine coapsele, dar si fesele si soldurile. Sunt necesare 2 seturi a cate 15 repetari. Pauza 10 secunde intre ele.
3.Exercitiul de MIERCURI
Sa ne aducem aminte de copilarie si sa executam podul din sezut. Stai intinsa pe pat sau saltea cu genunchii ridicati si mainile pe langa corp ca sa te poti sprijini in ele. Varfurile picioarelor nu trebuie sa stea pe saltea, ci in sus. Lasa-ti toata greutatea corpului in calcaie si ai grija sa-ti incordezi in permanenta fundul. Iti vei lucra foarte bine coapsele, gambele si gleznele. Exercitiul se executa ridicand bazinul, mentine 1 secunda si tot asa. Se fac 2 seturi a cate 25 de repetari. Daca vrei sa cresti putin gradul de dificultate ca sa ai rezultate mai rapide si mai bune, cand iti ridici trunchiul poti ridica si cate un picior in lateral pe rand. Se fac tot atatea repetari.
4.Exercitiul de JOI
Ridicari de picioare in aer. Te poti ajuta de o masa sau de marginea unui pat sau a unei canapele. Te poti sprijini in palme sau coate si ai grija sa ridici pe rand in spate cate un picior. Ridica piciorul cat poti tu de mult. Se fac 2 seturi a cate 15 repetari pe fiecare picior. Pauza 10 secunde intre ele.
5.Exercitiul de vineri
Fandare cand pe un picior cand pe altul. Ai nevoie de 2 sticle de jumatate pline cu apa sau de 2 gantere mici daca vrei sa cresti gradul de dificultate. Daca nu vrei, nu este problema. Exerciitul se executa din picioare cu mainile pe langa corp, alege un picior pe care sa-l flexezi in fata si sa te sprijini de el, iar celalalt din spate trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Mentine pozitia o secunda cu sticle, gantere sau cu mana goala si revino in pozitia initiala. Se repeta cand pe un picior cand pe altul. Se fac 20 de repetari.
.jpg)
6.Exercitiul de SAMBATA
Ridicari de picior. Exercitiul se executa din picioare, mainile se tin la piept si ai grija sa ridici in lateral cate un picior pe rand cat de sus poti. Se fac 2 seturi a cate 15 ridicari. Ia pauza 10 secunde intre exercitii. Nu uita si de detox in weekend!
.jpg)
7.Exercitiul de DUMINICA
Ridicari pe varfuri. Stai in picioare cu picioarele usor departate si ridica-te pe varfuri. Se fac 15 repetari in 2 seturi cu pauza de 10 secunde.
Exercitiile se reiau, poti schimba ordinea lor cum doresti si poti mari treptat numarul de repetari.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
