Un singur exercitiu, dar cu multe variatiuni - minus 2 kg pe saptamana

Fitness 23.01.2019 dietetik
Sigur iti aduci aminte de acest exercitiu de la orele de sport, dar probabil nu ai stiut niciodata ce beneficii aduce mai exact. Oricat de simplu ar parea, aduce rezultate poate chiar mai bune decat cele mai grele exercitii de la sala de fitness si asta fara accesorii si fara instructor personal. Nu ai nici o scuza sa nu faci zilnic acest exerciitu. In fond, merge executat oriunde poti si nu necesita mai mult de 1-2 minute pe zi.  Poate la inceput iti va fi mai greu pentru ca nu esti obisnuit cu miscarea, mai ales daca ai fost sedentar o buna perioada de timp, dar in timp vei ajunge sa nu te mai poti desparti de el. Nu mai prelungim suspansul si iti vom dezvalui ca este vorba despre genuflexiuni. 
 
Daca te-ai obisnuit sa fii sedentar sau nu ai incotro din cauza locului de munca care presupune lipsa de timp si stat ore intregi intr-un scaun la birou, trebuie sa stii ca genuflexiunile sunt cele mai potrivite pentru tine. Le poti executa dimineata cum te trezesti ca sa fuga somnul si amorteala, dar le poti executa si seara dupa cina ca sa arzi caloriile pe timp de noapte. Toate caloriile consumate intr-o zi vor fi arse daca faci genuflexiuni dimineata si seara.
 
Dupa cum bine stii, exista anumite exercitii specifice barbatilor care au nevoie de masa musculara, iar pentru femei exista altele pentru definire. Plus de asta, femeile se confrunta cu mai mult tesut gras decat barbatii din cauza sistemului hormonal si constitutiei fizice. Mia putem adauga aici celulita si retentia de apa, probleme estetice cu care barbatii nu se confrunta. Dar genuflexiunile se adreseaza atat barbatilor cat si femeilor!
 
Nu te gandi acum ca te vei plictisi facand un singur exercitiu in fiecare. Un mare alt avantaj al genuflexiunilor este ca au variatiuni si pot fi executate mereu altfel, indiferent de conditia fizica, cat de sedentar esti sau varsta.
 
 

Ce castigi daca faci zilnic genuflexiuni?

 
Daca nu vrei sa te complici cu programe cu prea multe exercitii poate mult mai greu de executat, genuflexiunile reprezinta solutia. Sa stii ca lucreaza intreg corpul si nu doar fundul si coapsele cum se crede. Iata beneficiile:
 
1.Efect de cardio si nu doar de sculptare a corpului. Vei pune in miscare tot corpul, iar asta accelereaza metabolismul si vei arde multe calorii.
 
2.Confera energie imediat cum le termini de executat. Sunt perfecte pentru acele zile cand te simti fara vlaga sau cand te trezesti prea amortit.
 
3.Imbunatatesc mobilitatea si postura, scazand riscul accidentarilor din timpul vietii. Cu cat incepi sa le faci mai devreme cu atat mai buna va fi forma ta fizica la batranete.
 
4.Lucreaza abdomenul, soldurile, coapsele externe si interne (care sunt greu de lucrat cu alte exercitii), gleznele, gambele si fesele. Poti lucra si bratele daca le misti sus-jos in timpul executarii.
 
5.Imbunatatesc circulatia sangelui, deci vei scade riscul bolilor circulatorii (varice, vene sparte, cheaguri de sange, etc.).
 
6.Ofera slabire, arderea caloriile si apoi sculptare.
 

Cum se executa corect genuflexiunile?

 
Se incepe cu picioarele usor departate si cu mainile in fata sau pe langa corp, aplecarea se face cat de jos se poate, fundul trebuie sa fie cat mai in spate, iar genunchii sa formeze un unghi de 90 de grade. De asemenea, in timpul executarii se incordeaza permanent abdomenul, iar greutatea corpului se lasa pe calcaie si nu pe varfuri.
 
 
Spuneam anterior ca exista multe variatiuni si anume:
 
1.Genuflexiunile sumo
 
Sunt poate  mai eficiente decat clasicele genuflexiuni si asta pentru ca se pune o presiune enorma pe coapse, deci vei arde si mai multe calorii si iti vei modela corpul si mai frumos. Picioarele nu se tin cat se poate de departate, in rest se respecta pasii clasici.
 
 
2.Genuflexiune plus saritura
 
Destul de antrenant si distractiv! Genuflexiunea  se executa in modul clasic doar ca atunci cand se revine in pozitia initiala se executa o saritura cat de tare poti si tot asa.
 
 
3.Genuflexiune cu greutari usoare pentru cei ce vor sa se ingrase sanatos
 
Daca vrei ceva mai multa masa musculara, poti folosi 1-2 gantere mici, timp aI care executi genuflexiunile clasice.
 
 
Genuflexiunile se executa zilnic, dimineata si seara timp de 1-2 minute si se incepe cu 25, apoi se creste cu cate 5.
 

Citeste si  Topeste 1000 de calorii pe zi cu exercitii simple Pilates

Tags:
exercitiu
minus 2 kilograme
kilograme
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Adina
    1. Adina 25.01.2019 13:16

    Scaderea in greutate se poate obtine daca faci miscare si consumi mai putin decat arzi.

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare