Un somn odihnitor fara dureri de spate
Citeste si
-
Secretele slabirii fara dieta si regenerarea ficatului
Este necesara o dieta cu un meniu dat ca sa slabesti si sa-ti mentii silueta? Ei bine, NU! Multe...
-
Un ceai pentru fiecare problema in parte – sanatate si slabire
Ce poate fi mai placut si mai relaxant dupa o zi lunga de munca decat o cana de ceai cald si...
-
Cum tratezi raceala intr-o zi fara medicamente
Toamna si-a intrat serios in drepturi si aproape ca nu mai vezi o persoana in jur care sa nu fie...
-
Semnale pe care le da corpul atunci cand ai carente nutritionale
Corpul nostru este un mecanisc foarte inteligent. Atunci cand lipsesc din organism anumite...
Se tot spune ca o conditie esentiala a unui bun plan de dieta este sa ai un somn odihnitor si suficient. Daca dormi 8 ore pe zi, ai toate sansele sa pierzi mai repede in greutate. Ce faci insa cand somnul nu este suficient de odihnitor si te trezesti dimineata cu dureri de spate? Cum se poate rezolva aceasta problema?
Numeroase studii au demonstrat ca durerile din zona gatului sau din partea inferioara a spatelui afecteaza seminifcativ calitatea somnului. Si mai mult decat atat, lipsa de odihna inrautateste aceste dureri.
O buna postura in timpului somnului la fel cum o buna postura la birou sau in picioare permite corpului sa urmeze curbura naturala in forma de S a coloanei vertebrale. In caz contrar, o pozitie defectuoasa in timpul somnului duce la incordarea muschilor si a ligamentelor si creste riscul dezvoltarii comprimarii nervoase si prin urmare a durerilor de spate.
Sfaturi utile
Daca stai instinsa in anumite pozitii in timp ce dormi, se poate altera alinierea normala a spatelui. De exemplu, daca dormi pe burta, se pune presiune pe muschii gatului si se exagereaza curbura coloanei in partea de jos a spatelui.
O varianta mai buna este sa dormi intr-o parte, cu genunchii indoiti si cu o perna plasata intre ei. Alta optiune este sa dormi pe spate, cu genunchii usor ridicati cu ajutorul unei perne. Aceste doua pozitii ajuta spatele sa scape de o presiune suplimentara, aceea de a suporta picioarele intinse. Daca nu poti sa dormi decat pe burta, pune o perna sub abdomen ca sa ajuti la alinierea corecta a curburii coloanei.
Alegerea saltelei este si ea foarte importanta. Un studiu publicat recent si efectuat pe un numar de persoane care dormeau pe o saltea tare si acelasi numar pe o saltea medie a aratat ca dupa 3 lunii primi au suferit mult mai tare de dureri de spate. Aceasta deoarece circula o vorba ca cel mai bine se doarme pe tare. Pe de alta parte o saltea foarte moale nu ajuta deloc spatele si s-ar putea sa suferi si mai tare de dureri de spate.
Specialistii spun ca daca de ceva timp nu mai dormi bine de ceva timp in patul tau, poate ar fi cazul sa-ti cumperi o alta saltea. Saltele au si ele perioada lor de glorie si odata la cativa ani trebuiesc schimbate, mai ales ca tind sa se umple de acarieni.
Acestea fiind spuse iti doresc sa ai un somn linistit si odihnitor in fiecare noapte.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
