Un super exercitiu pentru picioare

Fitness 21.03.2016

Odata cu venirea primaverii, infloritul pomilor si primele raze de soare tuturor ne place sa scoatem din dulap fustele si rochiile. Insa pentru a le etala ar trebui sa avem si niste picioare frumoase. 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Iata acest exercitiu care te va ajuta sa ai picioare frumoase, ferme si slabe:
 
Fandarile
 
Pozitia de start:
 
- Stai dreapta, scoate pieptul in fata si priveste inainte
- Departeaza putin picioarele
- Daca vrei o mai mare provocare tine in mana niste greutati (maxim 1,5 kilograme in fiecare mana), mainile pe langa corp.
 
Exercitiul:
 
- Cu miscari controlate, fa un pas in fata cu piciorul drept. Nu foarte in fata ca sa nu ai dureri la articulatii si sa te dezechilibrezi.
- Indoaie genunchiul astfel incat coapsa si tibia sa formeze un unghi drept
- Lasa in jos genunchiul stang pana ce aproape atinge pamantul
- Stai cateva secunde in acesta pozitie, apoi ridica-te si revino in pozitia initiala
- Repeta miscarea cu celalalt picior.
 
Ponturi importante:
 
- Inspira atunci cand faci pasul inainte
- Expira atunci cand te ridici si revii in pozitia intiala
- Asigura-te ca tii capul sus si spatele drept
- Piciorul care paseste in fata trebuie sa fie in fata, nu in lateral
- Nu face acest exercitiu daca simti vreun disconfort la genunchi
- Fa cate 10 miscari pentru fiecare picior . Poti face 1-3 seturi a cate 20 de miscari pe zi.
 

 

 
Tags:
exercitiu
sport
picioare
tonifiere
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare