Sfatul zilei

inchide
  • Tipsuri ca sa slabesti fara sa-ti pierzi formele

    Tipsuri ca sa slabesti fara sa-ti pierzi formele

    Multe femei vor sa slabeasca, dar se tem ca-si vor pierde formele voluptoase si senzuale. Pana la urma feminitatea unei femei consta in formele sale, cel putin asa cred barbatii. Avand forme frumoase, orice rochie se va aseza perfect pe tine, iar costumul de baie iti va pune corpul frumos in evidenta. Din pacate nu putem alege noi locurile unde sa slabim, dar daca iti alegi cu grija dieta, vei fi surprinsa de rezultate. Nu doar ca vei slabi, dar iti vei pastra formele daca tii cont de urmatoarele tipsuri:
     

    1.Consuma alimente bogate in acizi grasi

    Atunci cand alegi sa slabesti, trebuie sa incluzi in alimentatie si grasimi sanatoase. Acestea te ajuta sa-ti mentii masa musculara, in timp ce arzi grasimea. Este cunoscut faptul ca in cazul dietelor restrictive, in care ai foarte multe reguli, pierzi atat masa musculara cat si grasimea. Forma corpului este data strict de masa musculara, asa ca trebuie sa consumi alimente care nu-ti micsoreaza muschii. Grasimea este cea pe care trebuie sa ne focusam si sa o dam jos.
    Alimente bogate in acizi grasi:
    • Pestele
    • Fructele de mare
    • Leguminoasele uscate (fasolea)
    • Nucile
    • Semintele
    • Uleiurile vegetale de rapita sau soia
    • Legume (conopida, broccoli, dovleac)
     

    2.Consuma proteine

    Acestea sunt esentiale pentru repararea si refacerea tesutului muscular, pe care il pierzi in procesul de slabire. Daca mai faci si exercitii fizice este cu atat mai necesar consumul de proteine.
    Alimentele bogate in proteine ar fi:
    • Cerealele integrale
    • Ouale
    • Lactatele
    • Fructele oleaginoase
    • Carnea de pui
    • Pestele
     

    3.Consuma alimente bogate in leptina

    Pentru cine nu stie, leptina este un hormon care regleaza consumul de grasime si energie, dar si instalarea senzatiei de foame. Corpul are nevoie de alimente care sa-l determine sa produca cat mai multa leptina. Doar asa iti vei tine sub control poftele excesive de mancare si vei avea mereu destula energie cat sa topesti caloriile.
    Alimente care contin leptina:
    • Carnea de pui
    • Fructele de mare
    • Legume (rosii si vinete, in special)
    • Fructe (mure, zmeura, cirese)
     

    Cu ajutorul legumelor puteti face o gramada de combinatii interesante care sa va atraga vizual, dar si ca gust. Exista diete bazate doar pe salate, pentru ca sunt satioase si sanatoase si nici nu mori de foame cu ele. In plus, sunt o sursa buna de detoxifiere, ca sa te ajute sa elimini mai usor toxinele din organism.


    \"\"
     

    4.Exercitii pentru tonifierea muschilor

    Dupa slabire, muschii se lasa, iar pielea devine flasca. Nu cred ca-ti doresti acest aspect, pentru ca nu flateaza pe nimeni. Exercitii fizice usoare, fie ca sunt facute la sala de fitness sub indrumarea unui antrenor sau acasa, au rolul de a intari musculatura exact acolo unde simti ca ai nevoie. Cu ajutorul exercitiilor vei controla tu unde vrei sa ai forme si cat de mari sau mici sa fie acestea. Tin sa mentionez ca aceste exercitii se fac cu regularitate, daca vrei sa vezi rezultate multumitoare, altfel iti pierzi timpul degeaba.
     
    Muschii pot fi tonifiati in foarte multe moduri. Depinde de tine ce-ti place. Poate preferi un sport anume sau sa tragi de fiare la sala sau pur si simplu sa faci niste exercitii usoare de tonifiere acasa. Acestea sunt usor de facut si pot fi realizate de orice persoana si nu va ia nici mult timp. 30 de minute pe zi sunt suficiente. O sa vedeti ca o sa va invioreze si altfel o sa va desfasurati activitatile zilnice.
     
    Daca nu aveti chef sa faceti exercitii, va sugerez sa va alegeti un sport care va place. S-a demonstrat ca inotul si alergatul va ajuta sa ardeti multe calorii si sa va tonifiati muschii. Inotul, de asemene,  pune in miscare toate grupele de muschi, iar tu vei capata un aspect sculptat si armonios. Alergatul pe de alta parte te ajuta mai mult sa-ti sculptezi picioarele si fundul.
     
    Nu va recomand sa apelati la steroizi sau cine stie ce alte substante ca sa va cresteti masa musculara. La sala de fitness pot fi destul de tentante. Va recomand, daca tot sunteti dispuse sa va tonifiati muschii si sa va sculptati, sa consumati suplimente naturale pentru evidentierea muschilor. Asa stiti sigur ca eforturile fizice nu sunt in zadar, iar avantajul este ca nu sunt efecte secundare, intrucat totul este pe baza naturala. O sa va invidieze orice femeie dupa asta!
    Vedeti? Nu este greu sa slabesti si sa ramai cu forme. Trebuie doar sa fii organizata si sa tii cont de niste mici reguli.
     
    Mult succes!

     

  • Ai grija de inima ta!

    Ai grija de inima ta!

    Avem grija de nivelul colesterolului, de greutatea afisata pe cantar, de pielea, parul si unghiile noastre. De inima noastra cine are grija? Nu ne referim doar la partea emotionala, desi e foarte importanta. Aducem in discutie sanatatea organului acela ciudatel care pompeaza sange in continuu 24 de ore pe zi, 7 zile pe saptamana.
     
    Inima mea bate, bate pentru mine. Nimic nu mai conteaza cand e sanatoasa si avem grija de ea. Inima ta te tine in viata, tu ce faci pentru ea? Uite cateva sfaturi, ponturi si recomandari generale pentru imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Sa pompeze cu spor, zic!
     
    1. Atentie la colesterol, dar cum?
    Mananca niste grasime. Suna ciudat, nu? Nu poti consuma grasime aiurea si sa te astepti sa apara un miracol. Evita grasimea saturata (unt, ulei etc). Inlocuieste-o cu grasime mono si polisaturata. Te vei simti mai bine si alimentele tale nu vor avea de suferit la capitolul gust.
     
    2. Mai scoate bicla din garaj.
    Hai, a venit primavara. Aproape e vara, de fapt. Inca mai mergi cu masina? Cred ca glumesti. Scoate bicla din garaj si ajuta la detensionarea traficului de pe strada, dar si detensionarea corasonului. In plus, un studiu de la Universitatea Duke a concluzionat ca 3 luni de mers regulat cu bicla are efect anti-depresiv. 
     
    \"\"
     
    3. Carne, yum! Cum?
    E adevarat ca bolnavii cardio-vasculari sunt nevoiti sa taie carnea din regimul lor. Tu insa nu esti inca bolnav si stii ce te-ar putea mentine sanatos cardio-vascular? O bucata de vita la gratar. E plina de selenium care da impulsuri pozitive sistemului imunitar, dar si de vitamina B care coboara nivelul aminoacidului homocisteina. A, si ca sa invatam lectia de la punctul 1: grasimea din carnea de vita e pe jumatate mono-saturata.
     
     
    4. Da cu pumnul! Intr-un sac de box, desigur
    Pentru ca e un antrenament tare bun pentru muschi, dar si pentru creier. Un studiu de la Harvard ne spune ca barbatii care isi exprima furia in loc sa o tina inauntru sunt cu 50% mai putin predispusi unei bolii la inimioara. Atentie unde dati cu pumnul: sacii de box si manusile adversarului OK; oameni si animale NU.
     
    \"\"
     
    5. Acidi...acidisali...aci---Uita de aspirina, ia cu acid folic!
    British Medical Journal ne spune ca oamenii care consuma mai mult acid folic zilnic isi scad riscul de boli cardiovasculare. De unde il iei? Sparanghel, brocoli, cereala integrale, ai mai multe surse la indemana.
     
    6. Gaseste-ti jumatatea
    Grecii credeau ca oamenii initial erau uniti cu 4 picioare, 4 maini si doua capete, iar Zeus, speriat de puterea fiintei umane, a separat-o in doua suflete pereche blestemate sa-si caute jumatatea toata viata. Ce romantic! 
    In timpurile noastre, niste cercetatori din Toronto ne spun ca barbatii si femeile isi regleaza problemele de tensiune in maxim trei ani dupa ce se casatorest. Aceia casatoriti fericiti au mai putine probleme cu inima decat cei inca single. E timpul sa iesim la agatat, zic.

    7. Mai citeste o carte
    Pentru ca e educativ si distractiv. Si nu numai. Niste cercetatori din Elvetia au descoperit ca aceia care recita poezii jumatate de ora pe zi isi coboara semnificativ pulsul accelerat pentru ca isi reduc nivelul de stres si cu mare probabilitate si riscul de a se imbolnavi. Incearca sa citesti cu voce tare daca nu vrei sa reciti poezii. Poti petrece mai mult timp cu copilul sau iubitul tau astfel. 
     
     

     


Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Top util
Ultimele articole