Stiati ca?

inchide
  • 8 lucruri ciudate pe care le face corpul tau in timp ce dormi

    8 lucruri ciudate pe care le face corpul tau in timp ce dormi

    In timp ce tu dormi linistita si pasesti in lumea viselor, corpul tau face o pauza, dar mai face si cateva lucruri putin ciudate. Nu te panica, e normal sa se intample asta, doar ca trebuie sa il respecti si sa il iubesti mai mult pentru cat de minunat este. 

    1. Temperatura corpului scade 
     
    Chiar inainte sa adormi, temperatura corpului tau incepe sa scada, ceea ce este un semnal pentru creier ca este timpul sa produca melatonina. Aceasta, la randul ei, afecteaza ritmul cardiac si ii spune organismului tau ca trebuie sa se pregateasca pentru somn. Nivelul cel mai scazut al temperaturii corpului tau este in jurul orei 2:30, adica fix momentul in care ii furi patura iubitului pentru ca te cuprinde frigul. 
     
     
    Iata unul dintre motivele pentru care ar trebui sa dormi bine noaptea si nu sa recuperezi la pranz: noaptea pierzi apa prin intermediul transpiratiei si expiri aer umed. Se intampla asta si ziua, numai ca atunci mananci si bei imediat ce te ridici sau inainte sa te asezi in pat. Daca dormi numai 4 sau 5 ore pe noapte, nu te astepta ca mult laudata dieta pe care o urmezi sa aiba rezultate. Nici macar trasul din greu la sala nu face minuni fara macar 7 ore dormite pe noapte. 
     
    3. Te inalti 
     
    N-o sa te trezesti dimineata chiar cat Michael Jordan dimineata, dar cu siguranta cresti putin in timp ce dormi. Explicatia este foarte simpla: tesutul cartilaginos din coloana care leaga vertebrele se hidrateaza si devine mai mare pentru ca organismul nu preseaza pe el, asa cum se intampla cand stai in picioare. Cea mai buna pozitie pentru a castiga cativa centimetri in inaltime dimineata este sa dormi pe o partea, in pozitia fetala, pentru ca astfel nu pui aproape deloc presiune pe coloana. 
     
    \"\"
     
    4. Tensiunea arteriala si ritmul cardiac scad
     
    Atunci cand dormi, corpul tau nu are nevoie sa lucreze la capacitate maxima, asa ca tensiunea arteriala si ritmul cardiac scad pentru ca muschii cardiaci si sistemul circulator sa se relaxeze si sa se refaca. Iata un alt motiv pentru care sa dormi cel putin 7 ore pe noapte. 
     
    5. Muschii tai sunt temporar paralizati 
     
    Poate ca suna inspaimantator, dar ce-ar fi sa actionezi in realitate exact cum faci in vis? Ti-ar placea sa alergi noaptea prin casa, in timp ce dormi, sau sa incepi sa te lupti cu vreun hot? 
     
    6. Ochii tai se misca 
     
    In timpul somnului REM (rapid eye movement), ochii tai se misca dintr-o parte in alta, fara ca oamenii de stiinta sa poata explica de ce. Visele apar in aceasta faza, deci ar fi bine sa nu te trezesti pana nu se termina faza REM. Desi toti suntem diferiti, un ciclu de somn dureaza 90 de minute, deci s-ar putea sa te simti mult mai odihnit daca dormi 7 ore si jumatate, decat daca dormi 8 ore. 
     
    7. Este posibil sa ai un spasm in tot corpul 
     
    70% dintre oameni sar in somn, adica li se contracta toti muschii, deci este absolut normal. Unii experti cred ca aceaste spasme au legatura cu anxietatea si/sau somnul neregulat, in timp ce altii spun ca sunt inevitabile. 
     
    8. Productia de colagen creste 
     
    Colagenul este proteina care este responsabila cu elasticitatea pielii si cu intarirea vaselor de sange, iar din moment ce productia de colagen creste, este cel mai recomandat sa te dai cu crema inainte de culcare, pentru a ajuta la refacerea celulelor si a combaterii ridurilor fine.

  • Noptile pierdute iti pun viata in pericol

    Noptile pierdute iti pun viata in pericol

    Cum te simti a doua zi dupa ce ai facut o noapte alba? Nu prea bine, nu? Indiferent daca ai petrecut pana dimineata, ca lucrezi in tura de noapte sau ca nu te-a lasat bebe sa dormi, o noapte pierduta iti poate afecta foarte grav sanatatea. 

    Mama mea mereu mi-a spus ca noaptea e facuta pentru somn, dar daca atunci e distractia cea mai mare, cum sa o ratezi? Sau daca serviciul tau presupune sa lucrezi noaptea, ce ai de facut? 
     
    Un program haotic al orelor de somn iti afecteaza ceasul biologic, a aratat un studiu realizat la Harvard. Acelasi studiu a tras un semnal de alarma si a avertizat ca cei care au un astfel de stil de viata se expun unor afectiuni grave, precum diabetul si, numai in cazul femeilor, cancerului la san. 
     
    Si cercetatorii olandezi au facut un studiu despre nesomn si au explicat ca doar 4 ore dormite pe noaptea afecteaza abilitatea organismului de a folosi insulina, pentru a converti zaharul in sange, ceea ce mareste riscul de diabet. Capacitatea organismului de a utiliza insulina pentru procesarea zaharului se reduce cu un sfert atunci cand se injumatateste timpul de odihna, se arata intr-un raport aparut in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
     
    Pe langa diabet, o persoana cu un program de somn haotic nu doar ca este mai irascibila, ci ar putea suferi, de alte complicatii cum ar fi boli de inima, orbire sau chiar amputarea membrelor. 
     
    \"\"
     
    Daca sanatatea este pentru tine mai putin importanta decat frumusetea, afla ca si aceasta este afectata de noptile nedormite. Pielea isi pierde elasticitatea, porii se deschid, ridurile apar mult mai devreme, iar fumul de tigara si alcoolul faciliteaza aparitia acneei. Mai mult, parul isi pierde elasticitatea si stralucirea si se rupe mult mai usor.
     

    Ce poti sa faci cand nu ai alta solutie?

     
    Daca nu te induri sa renunti la iesitul prin cluburi (ca doar vrei sa-ti traiesti viata din plin, nu?), nu-ti permiti sa renunti la job, iar copilul trebuie crescut cu rabdare, nu-ti ramane decat sa cauti solutii prin care sa-ti menajezi cat de cat organismul. 
     
    Alimentatia trebuie sa fie pe cat posibil de sanatoasa si trebuie sa contina proteine (carne, branzeturi slabe, alune), fructe si legume. Alege ceaiul verde in locul cafelei si evita dulciurile si gustarile pe care le cumperi de la automat. 
     
    Sportul este foarte important in mentinerea sanatatii, asa ca strecoara cateva exercitii in cursul noptii pe care o petreci la birou sau profita de zilele libere si plimba-te cu bicicleta in parc sau alearga dimineata. 
     
    Ca sa rezisti unui stil de viata haotic trebuie sa ai grija de somnul tau, chiar daca inseamna ore putine sau ca odihna ta are loc ziua. Cea mai importanta conditie pentru un somn profund este intunericul din camera. Cumpara perdele sau jaluzele, iar daca nu ai cum sa le pui la geam, o masca pentru somn este minunata. Pune-ti si dopuri de urechi si vei dormi bustean.


Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Top util
Ultimele articole