Stiati ca?

inchide
  • 7 tehnici prin care sa-ti imbunatatesti memoria

    7 tehnici prin care sa-ti imbunatatesti memoria

    Atunci cand eram la scoala apelam la tot felul de trucuri sa invatam lectiile. Acum, cand suntem adulti, trebuie sa gasim modalitati la fel de inventive sa ne imbunatatim memoria si sa tinem minte numele persoanelor abia cunoscute sau unde am parcat masina. 
     
    Ca sa nu te mai frustrezi in momente cheie din viata ta, cand ai cate un lapsus, si nici ca nu te mai sperii ca vei ajunge un batran uituc, fa aceste exercitii simple pentru a-ti imbunatati memoria. 
     
    1. Vizualizeaza 
     
    Daca ai de tinut minte un termen dificil, un numar de telefon sau un nume, incearca sa-l vizualizezi si sa-l asociezi cu ceva. Fa un joculet care sa te ajute sa tii minte mai usor. De exemplu, nu incerca sa memorezi un numar de telefon mobil cap coada, ci incearca sa-l imparti trei sau mai multe parti. La un moment dat l-am ajutat pe un prieten sa tina minte data mea de nastere, pentru ca se frustra ca nu era niciodata sigur cand trebuie sa ma felicite. Sunt nascuta intr-o luna de vara, pe data de 5, asa ca i-am zi: "Luna o tii minte usor, apoi te gandesti cate degete ai la o mana". 
     
    2. Jocuri, joculete 
     
    Asa cum iti antrenezi muschii la sala trebuie sa-ti antrenezi si memoria, asa ca fa mereu jocuri precum sudoku, dezleaga integrame sau distreaza-te cu jocuri de strategie. Orice joc te face sa te gandesti putin este gimnastica pentru creier. 
     
    3. Mesteca guma 
     
    Desi nu este un obicei prea sanatos, mai ales pentru dinti si pentru stomac, oamenii de stiinta au descoperit ca mestecatul gumei ne poate ajuta sa ramanem concentrati si sa ne imbunatatim memoria pe termen lung. 
     
    \"\"
     
    4. Dormi 
     
    Cel mai usor si mai placut lucru pe care il poti face pentru memoria ta este sa dormi. In timp ce tu te relaxezi si te refaci, creierul intareste amintirile si le reorganizeaza. Asa ca ai grija sa dormi suficient pentru ca organismul tau sa-si faca treaba. 
     
    5. Plimba-te 
     
    Studiile au aratat ca este nevoie de o plimbare pe jos de doar 10 kilometri pe saptamana pentru a-ti mentine creierul in forma. Nu doar memoria ta va avea de beneficiat, ci si intregul organism, pe care il vei pastra sanatos. 
     
    6. Notite 
     
    Daca in liceu iti luai notite si sintetizai tot ce ziceau profesorii, de ce nu ai putea sa faci asta si acum? Noteaza-ti cateva idei importante in legatura cu ce trebuie sa tii minte, iar atunci cand trebuie sa-ti amintesti, arunca-ti numai ochii pe agenda. 
     
    7. Creeaza legaturi 
     
    Cand ai de tinut minte o lista de cuvinte, decat sa le memorezi, mai bine fa o poveste care sa le lege. Atunci cand trebuie sa imi fac bagajul pentru a pleca undeva, imi imaginez de ce o sa am nevoie. Imi spun ca o sa am nevoie sa ma spal, deci trebuie sa iau gel de dus si sampon. Si tot asa pana cand termin cu hainele, accesoriile, cartile etc. 

  • 6 moduri in care te ingrasi in bucatarie

    6 moduri in care te ingrasi in bucatarie

    Faci sport, mananci regulat si te straduiesti din rasputeri sa slabesti, fara sa ai rezultate prea bune? Poate nu esti tu de vina, ci bucataria ta. Nici nu-ti dai seama cum poate contribui la mentinerea greutatii tale. 

    1. Dulciurile la vedere

    Dulciurile lasate intr-un loc accesibil, la vedere inseamna acces nelimitat, in loc sa ramana o recompensa din cand in cand. Inlocuieste cutia cu fursecuri cu o fructiera care sa contina mere, portocale si banane. Patreaza dulciurile si mancarea nesanatoasa in cel mai ascuns loc al bucatariei. 

    2. Pungile prea mari 

    Cu siguranta ca ai in bucatarie o rola de pungi de plastic. Sunt bune pentru gustari sau pentru sandwich-uri? O punga de dimensiune medie poate fi buna pentru a pastra un sandwich, dar daca o umpli cu nuci, migdale si alte seminte pentru a le lua la serviciu, inseamna cel putin 1.000 de calorii. 

    3. Farfuriile si paharele tale sunt prea mari 

    Farfuriile si paharele de dimensiuni prea mari contribuie la supraalimentarea ta. Ai fost invatata sa mananci tot din farfurie, asa ca vei respecta regula, indiferent cat de mare e farfuria. Foloseste o farfurie de 25 de centimetri si un pahar putin mai mare decat unul de sampanie, din care sa bei vinul. Pentru a bea apa nu ai nicio limita. 

    4. Ascunzi bunatatile 

    Poti foarte usor sa uiti de fructe si de legume daca le ascunzi in sertare opace sau in spatele altor alimente. Pastreaza-le mereu la vedere, pentru ca acestea sa aiba prioritate. 

    \"\"

    5. Bucataria ta este dezorganizata 

    Daca nu stii unde ai depozitat anumite ingrediente sau nu gasesti un vas anume, va fi destul de greu sa mananci sanatos. Asigura-te ca vasele si ingredientele sunt usor de gasit. Un blender ascuns intr-un dulap sau un gratar depozitat intr-un loc inaccesibil nu vor fi foarte utile, caci cel mai probabil vei si uita de ele. 

    6. Nu-ti planuiesti mesele in avans

    Cand ai de facut o groaza de lucruri, poate fi foarte greu sa-ti mai planuiesti si mesele in avans. Insa, de exemplu, daca uiti sa decongelezi puiul pentru cina, te va face sa dai buzna in primul fast food sau sa comanzi mancare chinezeasca. Gandeste-te dinainte ce vrei sa gatesti, fa o lista pentru cumparaturi si salveaz-o pe smartphone-ul tau. Si metodele traditionale sunt bune, asa ca ia-ti listuta in buzunar.

     


Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Top util
Ultimele articole