Vara aceasta obtii corp de vis cu exercitiile noastre usoare
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Vara aceasta poti obtine corpul pe care-l vrei si pe care il meriti! Cu putin efort vei obtine tot ce-ti doresti. Iti propunem asadar niste exercitii usoare si binevenite pentru persoanele care urasc miscarea sau care nu dispun de prea mult timp pentru a face miscare. Pe langa faptul ca vei reusi sa arzi calorii in timp util, obtinand o silueta slaba, vei reusi si sa-ti modelezi corpul asa cum visezi. In fond, cine nu-si doreste talie de viespe si picioare de gazela sau un abdomen plat cu care sa se mandreasca la plaja. Trebuie sa ne adaptam timpurilor si sa alegem exercitii care pot fi executate zilnic cate 3-5 minute pe zi in locul celor care iau 1-2 ore la sala de fitness. Daca alegi exercitiile potrivite vei obtine acasa exact aceleasi rezultate ca si la sala si asta fara sa te coste nimic si fara sa ai nevoie de accesorii. Vei lucra strict cu greutatea corpului tau!
Poti alege sa-ti faci un program zilnic cu toate aceste exercitii sau poti alege ca in fiecare zi sa executi cate unul la alegere. Daca alegi ultima varianta, executa timp de 60 de secunde exercitiul ales pentru rezultate.
Geuflexiune si saritura
Este un exercitiu de exculptare a corpului combinat cu un exercitiu cardio. Secretul este sa executi genuflexiunea clasica asa cum o stiai pana acum si sa revii in pozitia initial sarind cand poti de tare. Sunt necesare 12 repetari, avand in vedere ca este un exercitiu cat se poate de intens. Iti poti lua multe pauze a cate 10 secunde. Vezi aici exercitii cardio usoare!
Citeste si 4 Fandari pentru picioare de gazela
(1).jpg)
Genuflexiune tip sumo cu ridicari de picior
Tot ce trebuie sa faci este sa executi pozitia clasica de flotare, fundul sa fie cat mai jos si spre spate, iar toata greutatea corpului se va lasa pe calcaie si nu varfuri. Diferenta la aceasta genuflexiune este ca picioarele vor fi foarte departate, pozitia se mentine asa cate 5 secunde si sunt necesare 25 de repetari. Mai este una spect si anume ca atunci cand revii in pozitia initial trebuie sa ridici cate un picior pe rand in lateral. Poti lua pauza 10 secunde intre exercitii. Vezi aici mai multe tipuri de genuflexiuni!
(1)(2).jpg)
Exercitiu pentru laterale
Iata un exercitiu cu care mergi la tinta. Lucreaza strict zona soldurilor si sunt necesare 20-25 de repetari. Se executa pe saltea sau un pat cu saltea tare, stai sprijinita in maini si ridici in lateral cate un picior. Intai lucrezi o parte, apoi cealalta.
(85)(2).jpg)
Exercitiu - fandare pe spate
Se executa stand in picioare. Ideal este sa te sprijini in fata pe un picior, talpa sa fie lipita de podea, iar celalalt picior sa stea flexat in spate si pe varfuri. Misca-ti corpul sus-jos mentinand pozitia aceasta si repeta de 10 ori pe fiecare picior. Tine cont ca piciorul din spate trebuie sa semene cat mai mult cu un unghi de 90 de grade.
.jpg)
Abdomene pe saltea altfel – mult mai usoare, dar mai benefice
Stai intins pe o saltea pentru yoga sau pe un pat cu saltea tare. Nu ai nevoie de accesorii pentru ca te vei folosi de brate si picioare (genunchii). Poti sta picior peste picior fiind intins pe spate sau mai bine zis un picior se pune pe genunchi iar bratul opus piciorului care sta pe genunchi va sta dupa cap. Cu cotul va trebui sa atingi genunchiul din aer. Sunt necesare 25 de repetari.
(2).jpg)
Ridicarea soldurilor
Executa podul de jos, talpile sa fie bine sprijinite in saltea si ridica trunchiul cat poti de mult si tot asa. Este un exercitiu de extensie a trunchiului si implicit soldurilor, dar lucreaza foarte bine si fesele si picioarele. Cand iti ridici bazinul ai grija sa balansezi soldurile. Se fac 30 de repetari.
(1).jpg)
Aplecari laterale
(1).jpg)
Un alt exercitiu care ne aduce aminte de copilarie.Se executa stand in picioare cu bratele in sus si este important sa te apleci cat poti de tare pe fiecare parte in laterale. Un brat se tine in aer si unul sa atinga varful piciorului. Se executa 50 de secunde. Nu doar ca vei arde calorii, dar vei reusi sa-ti sculptezi si bratele si vei avea o talie subtire de viespe.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
