Vara la slabire trebuie sa mancam altfel dimineata – doar mese usoare si slab calorice

Ca sa incepi ziua bine de dimineata ai nevoie de energie, iar aceasta o procuri din mancaruri bine alese si care contin toate categoriile alimentare sanatoase. Profita de faptul ca este vara si ai in jurul tau tot felul de alimente frumos colorate si pline de nutrienti, care iti vor imbunatati sanatatea la modul general, iti vor accelera metabolismul si vei slabi fara pic de efort. Iata asadar ca vara este perioada cand fiecare poate slabi fara batai de cap si fara a cauta diete restrictive si mult prea complicate. Sfatul nostru este sa nu consumi in fiecare dimineata acelasi fel de mancare doar pentru simplul fapt ca iti este mult mai comod, pentru ca organismul nu va primi nutrientii de care are nevoie si nu vei ajunge sa arzi grasimile. Sunt multe persoane care se pot confrunta cu putina celulita, retentie de apa si chiar grasime subcutanata, toate acumulate in timpul iernii din cauza sedentarismului si a meselor mult prea complexe si calde, dar iata ca a venit vremea sa uiti de ele.
 
Iti dezvaluim numai mese alese pe care le poti consuma in fiecare dimineata fara sa te plictisesti si care se pregatesc in doar cateva minute. Vara chiar nu poti manca ca iarna si asta pentru ca trebuie sa-ti ajuti organismul sa se adapteze noilor temperaturi. Accelereaza metabolismul si primeste un boost important de energie de la urmatoarele mese:
 
1. Salata verde de kale si ton
 
Alege ton in apa ca sa fie light. O conserva este de ajuns. Iti mai trebuie:
 
  • 2 cani de varza kale sau rucola
  • 6-7 rosii cherry
  • 1 ceapa rosie medie
  • 1 ceapa verde
  • 1 legatura de patrunjel
  • 3 linguri quinoa - optional
  • Zeama de la o lamaie
  • Sare si piper dupa gust
 
 
 
2. Aperitive din vinete
 
Rondelele de vinete se fac la grill in pesmet si se decoreaza cu rondele de rosii si patrunjel, dar poti alege si rondele de castraveti mari, ridiche si chiar inele de ardei rosu gras.
 
 
 
 
3.Rosii umplute, dar nu cu carne tocata si orez
 
Ai nevoie de rosii mari pe care sa le scobesti in interior si sa le umpli cu ton fara ulei, bucati de castravete, pudra de usturoi, otet de vin rosu, ceapa rosie, piper negru, piper rosu, patrunjel si diverse mirodenii si ierburi aromatice. Se gateste la cuptor si se lasa pana observi ca se rumenesc bine.
 
 
4. Salata mediteraneana de ovaz
 
O salata colorata si consistenta care iti fura privirea si iti rasfata papilele gustative. Ai nevoie de:
 
  • 4-5 linguri de ovaz hidratat si scurs bine de apa
  • Zeama de lamaie
  • 7-8 rosii cherry
  • 5-6 masline fara samburi si nesarate
  • 1 lingura de ulei
  • 1 lingura de otet
  • 2 cani de frunze de salata
  • Sare si piper dupa gust
  • 2 castraveti
  • 1 ceapa rosie
  • Jumatate de ardei gras rosu
 
 
5. Sandvis cu avocado
 
Ai nevoie de:
 
  • Guacamole din avocado - vezi aici 5 feluri de guacamole
  • 3-4 rondele de rosii
  • 2 felii de paine cu seminte
  • 2-3 rondele de ceapa rosie
  • 4-5 rondele de castraveti mari
  • 2-3 frunze de loboda sau leurda sau leustean sau frunze de salata
  • Vlastari – optional pentru decor
 
 
6. Salata colorata de pepene rosu
 
Pepenele rosu este exceptional la slabire si asta pentru ca are in continut 97% apa pe langa zaharuri. Salata trebuie sa contina:
 
  • 1 felie mare de pepene rosu
  • 1 felie de pepene galben – optional
  • 2-3 linguri de branzica de vaci sau perlute de branza sau urda sau ricotta
  • 2 castraveti medii cu tot cu coaja
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • Jumatate de ceapa rosie
  • 1 legatura de ceapa verde
  • Cateva frunze de menta sau 1 legatura de patrunjel proaspat
 
 
7. Porridge cu cuscus
 
Ai nevoie de o cana de cuscus fiert in lapte vegetal, astepti sa se raceasca putin si decorezi cu fructe dupa preferinte. Adauga zeama de lamaie si scortisoara.
 
8. Kefir cu chia
 
 
Ingrediente:
 
  • 1 cana kefir
  • 3-4 linguri tarate de ovaz
  • 3 linguri chia
  • Fructe
 
 
 
 
 
 

 

Tags:
vara la slabire
mese usoare
mese slab calorice
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare