Vara slabim 1 kg pe zi cu o alimentatie bazata pe fibre si proteine - afla meniul propus
Citeste si
-
Minus 6 kilograme pana la Craciun
Mai sunt doar cateva zile pana la Craciun, dar sunt suficiente cat sa scapi de cateva kilograme...
-
Cum slabesti si te mentii toamna cu 1200 de calorii - meniu saptamanal
Alimentatia de toamna difera fata de cea de primavara-vara, iar daca te gandesti sa tii o cura de...
-
Cum slabesti 8 kg in mai putin de 2 saptamani
S-ar crede ca un numar mare de kilograme in timp record se pierde doar prin infometare, dar am...
-
Meniu de 14 zile cu castraveti ca sa scapi de 7-8 kg
Castravetii sunt legume la indemana, destul de ieftine chiar pe care ii adaugam ca simpla...
Tot mai putine persoane au grija sa includa fibrele in alimentatie, motiv pentru care se recomanda sa invatam ce inseamna un meniu cu adevarat sanatos si echilibrat. Cei mai multi considera ca proteinele sunt cele mai importante, dar nu este chiar asa. Ajungem sa tinem cure de slabire care mai de care mai restrictive si ne privam organismul de nutrientii necesari. Din fericire, sezonul cald inca nu s-a incheiat, astfel ca ne putem bucura de fibre de calitate consumate impreuna cu proteine. Avem la dispozitie o multime de fructe si legume din care putem alege, dar si seminte si cereale. Trebuie doar sa le alegem pe cele mai sanatoase si hipocalorice.
Daca vrei sa ai o silueta supla ca odinioara trebuie neaparat sa incluzi fibrele in alimentatie si sa le consumi in moduri cat mai diverse. In plus, fibrele te ajuta sa ai o talie de viespe asa cum multe femei viseaza si asta pentru ca imbunatatesc sistemul digestiv. Se poate spune ca fibrele reprezinta acea categorie alimentara inteligenta. Mancam mai putin, simtim mai rar senzatia de foame si slabim chiar si 1 kilogram pe zi, mai ales in sezonul cald.
Ce trebuie sa mai stii despre consumul de fibre?
Nu intampaltor fibrele se mai numesc si “substante de balast” si asta pentru ca asigura un tranzit intestinal corect si favorizeaza eliminarea rapida a toxinelor. Sistemul digestiv va fi imbunatatit cu totul si asta pentru ca o data ce ajung in stomac formeaza o pasta sau un gel care absoarbe grasimile, toxinele si tin de foame pentru mult timp.
Nu se poate spune ca aduc organismului minerale si vitamine, dar au cu siguranta rolul lor in slabire si mentinerea siluetei dorite pe o perioada lunga de timp. Pentru asta trebuie sa le consumi zilnic. Femeile au nevoie de circa 25 grame de fibre pe cand barbatii de 38 de grame.
In afara de slabire, fibrele aduc si numeroase beneficii pentru sanatate si anume te scapa de bolile specifice societatii actuale. Aici ne refim la diabet, colesterol ridicat, boli cardiovasculare si chiar cancer de colon sau rectal. Din nefericire, in Romania exista numeroase cazuri de astfel de boli si poate a venit timpul sa facem o schimbare in viata noastra.
.jpg)
De ce sa consumam si proteine alaturi de fibre?
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Un consum ridicat de fibre presupune sa consumi si alte categorii alimentare daca nu vrei neplaceri. Se recomanda un consum ridicat zilnic de lichide de toate felurile, dar si proteine de calitate, anume proteine animale si mai ales vegetale. Putini stiu ca ne putem lua doza zilnica de proteine si din legume si verdeturi. De asemenea, nu putem slabi fara o masa musculara bine definita, pentru ca este singura care nu permite acumularea grasimilor.
Care sunt cele mai bune surse de fibre?
Din categoria fibrelor putem alege legume, fructe, seminte si cereale, asa ca nu ai cum sa te plictisesti consumand mereu aceleasi alimente. Din categoria legumelor poti alege:
- Rosii
- Broccoli
- Dovlecel
- Conopida
- Varza
- Linte
- Naut
- Mazare
- Morcovi
- Porumb
- Fasolea boabe
Din categoria fructelor poti alege:
- Fructe de padure
- Banane
- Mango
- Mere
- Pere
- Caise
- Capsuni
(37).jpg)
Din categoria cerealelor si a semintelor poti alege:
- Seminte de quinoa
- Seminte de chia
- Seminte de in macinate
- Tarate de ovaz
- Bulgur
- Cuscus
- Fulgii de ovaz
Care sunt sursele bune de proteine?
Cele mai indicate surse sunt cele hipocalorice, dar conteaza sa fie gatite si intr-un mod sanatos. Iata ce poti alege:
- Carne slaba de pasare
- Peste
- Ton in apa
- Fructe de mare
- Orice leguma
- Verdeturi sau trufandale
- Tofu
- Edamame
- Seitan - carnea vegetarienilor
Cum trebuie sa arate un meniu bazat pe fibre si proteine?
Micul dejun – un porridge din iaurt grecesc si tarate de ovaz/fulgi de ovaz/hrisca si fructe sau legume si verdeturi
Pranz – o supa crema din legume si verdeturi – preferabil fara incalzire ca sa nu se piarda nutrientii (nu uita sa presari seminte de chia sau de in macinate) sau o tocanita de legume cu seminte de chia si verdeturi
Cina – carne slaba gatita la grill, fiarta sau la cuptor cu o salata din legume si fructe si seminte de quinoa fiarta sau hrisca
Gustare intre mesele principale – un fruct/o leguma/un iaurt cu tarate de ovaz si seminte/budinca din seminte de chia/smoothie bowl/smoothie fresh la pahar
Imbina alimentele enumerate anterior in moduri cat mai diverse.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
1 Comentarii
Un produs un pentru slabit este si triapidix 300 un supliment alimentar din plante.