Vei fi surprins de cate poti face cu o felie de paine si cateva legume

Secrete 03.04.2019 dietetik
Fie ca esti la slabire, mentinere sau ingrasare sanatoasa, afla ca poti face multe cu o felie de paine fara sa ai remuscari in ceea ce priveste silueta. Poate suna putin ciudat avand in vedere ca multi considera ca painea ingrasa si nu este deloc sanatoasa. Ei bine, asa si este daca alegi paine din faina alba de grau, cat se poate de procesata si plina de calorii. Sfatul nostru este sa alegi mereu paine din orice altceva dar nu din acest tip de faina si vei putea consuma si 3 felii la o masa. Desigur, painea ramane insa o sursa de carbohidrati asa ca nu o combina niciodata cu alimente prajite. De aceeea este prietena buna cu legumele, fie ele crude sau rumenite. Poate nu stiai, dar nici macar nu trebuie sa petreci timp pretios in bucatarie ca sa-ti pregatesti mesele. 
 
Un lucru este cert si anume ca putini sunt dispusi sa renunte la paine. Iata ca nu este nevoie sa o faci daca vrei sa slabesti sau sa te mentii daca o consumi in mod corect. Este de ajuns sa testezi cele spuse si te vei convinge de rezultate. Mese satioase, sanatoase, un aport caloric pastrat la limite normale si un gust divin.
 
Daca si tu esti o persoana mult prea ocupata care nu are timp sa acorde o atentie deosebita meselor, afla ca painea si legumele te ajuta sa mananci cand esti pe fuga, dar si atunci cand esti la locul de munca si esti tentat sa consumi tot felul de rontaieli nesanatoase sau chiar mancare de tip fast-food. 
 
Painea poate fi consumata in trei feluri si anume:
 
1.Alege felii de paine taiate tip toast si le poti decora cu diverse salate de cruditati sau salate tartinabile din legume si verdeturi crude.
 
2.Painea poate fi unsa cu catei de usturoi si apoi rumenita putin la tigaie fara ulei si apoi decorata cu legume crude sau rumenite la grill. Merg chiar si legumele marinate, sa stii.
 
3.Poti unde painea cu catei de usturoi  sau cu sos de mujdei, adaugi si sos de rosii, cateva legume taiate marunt si decorezi cu putin parmezan. Se lasa totul la cuptor 1-2 minute si vei descoperi ca ai preparat mini-pizzete.
 
Se consuma dupa ce le decorezi cu patrunjel si marar proaspat. Acestea sunt singurele felii de paine decorate care nu curg, nu capata miros si pot fi luate peste tot cu tine.
 
 

Ce combinatii cu felii de paine poti incerca?

 
Uni ar numi astfel de combinatii bruschete, tartine frantuzesti sau crostini in stil italian. Poti incerca:
 
1. Bruscheta cu avocado si ciuperci
 
Sigur nu te-ai fi gandit la aceasta combinatie de ingrediente, dar sa stii ca este foarte gustoasa si chiar mai consistenta. Ai nevoie de:
 
  • 2 felii de paine 
  • 1-2 avocado semi-copti – ii vei faramita cu furculita intr-un bol
  • Jumatate de ardei gras rosu
  • 1 ardei iute, dar fara samburi
  • 1 conserva de ciuperci champignon (sau poti sota la ceaun ciuperci champignon crude)
  • 1-2 catei de usturoi
  • Sare si piper dupa gust
  • Putin usturoi pudra
 
Feliile de paine se ung cu cateii de usturoi si se rumenesc la tigaie sau grill. Apoi se vor unde cu pasta de avocado plina de mirodeniile dorite si se decoreaza cu ciuperci.
 
 
2. Buscheta de rosii cu avocado
 
Ai nevoie de 2 avocado medii, semi-copti pe care sa-I faramitezi cu furculita intr-un bol si la care sa adaugi otet, zeama de lamaie si ceapa rosie taiata marunt. Unge tartinele cu pasta de guacamole si decoreaza cu o salata de rosii, patrunjel, marar, spanac crud, ardei rosu gras, ardei iute, dar fara samburi si ceapa rosie. Vezi aici 10 bruschete cu rosii!
 
 
3. Bruscheta de rosii gatita la cuptor
 
Decoreaza feliile de paine unse cu usturoi faramitat, rosii cherry sau rondele, ceapa rosie, ardei rosu gras si parmezan vegan. Se lasa la cuptor 2-3 minute si se decoreaza cu patrunjel si marar.
 
 
4. Bruschete din dovlecei rondele
 
 
Ai nevoie de felii de paine integrala sau cu seminte pe care sa le ungi cu crema de branza light cu ierburi aromatice si decorate cu rondele de dovlecel la grill si verdeturi precum vlastari, patrunjel, busuioc, menta sau marar. Sunt destul destul de racoritoare  pentru stomac.
 
 
 

 

Tags:
paine si legume
legume
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare