VIDEO 7 tipuri de genuflexiuni pentru fesieri fermi

Toate femeile isi doresc sa le placa ce vad cand se privesc in oglinda, mai ales cand poarta o pereche de skinny jeans sau o rochia mulata. Daca nu esti multumita de cum arata posteriorul tau, iti dam tema pentru acasa: 7 tipuri de genuflexiuni care functioneaza de minune. 

Acestea iti vor lucra fesierii mai bine decat orice exercitiu cardio, mai ales daca le alternezi intre ele, din moment ce nu vei avea rezultatele scontate daca faci acelasi tip de fiecare data. 
 
1. Genuflexiuni clasice, cu propria greutate a corpului 
 
Acestea sunt genuflexiunile pe care le faci si in scoala generala, numai ca trebuie sa inveti sa le faci corect: stai dreapta, cu picioarele usor departate. Lasa-te in jos, cu spatele drept, pana cand pozitia genunchilor formeaza un unghi de 90 de grade. Cand te ridici, mentine-ti greutatea pe calcaie (poti sa faci proba ridicand varfurile picioarelor). 
 
 
2. Genuflexiuni cu picioarele departate 
 
Pornind de la genuflexiunile de baza, complica putin lucrurile si indeparteaza mai mult picioarele, iar talpile orienteaza-le spre exterior. Tine spatele drept si indoaie picioarele mai mult. Daca vrei ca exercitiul sa fie si mai greu, executa-l cu greutati in maini. 
 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!



3. Genuflexiuni cu pulsatie
 
 
Ia pozitia pentru o genuflexiune obisnuita, numai ca atunci cand te ridici, opreste-te la jumatate si lasa-te iarasi in jos. Pulseaza astfel de mai multe ori si vei simti cum iti ard coapsele. 
 
4. Genuflexiuni pliometrice
 
Acestea sunt genuflexiuni obisnuite, doar ca, atunci cand te ridici, executi si o saritura usoara. Sari cat de sus poti, apoi aterizeaza usor. 
 


5. Genuflexiuni intr-un picior
 
 
Daca vrei ceva cu adevarat complicat, te provoc sa faci 6 serii a cate 6 genuflexiuni cu fiecare picior. Asaza-te in pozitie, ridica un picior in fata ta si tine-l cat de drept poti, in timp ce te lasi in jos pe celalalt picior. 
 

 
6. Genuflexiuni cu gantera 
 
Adauga greutati la genuflexiunile clasice si vei obtine rezultate uimitoare. Departeaza totusi mai mult picioarele, tine talpile indreptate spre exterior si pozitioneaza gantera la nivelul pieptului atunci cand faci genuflexiunile.
Tags:
genuflexiuni
fesieri
fund
sport
exercitii
video
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare