VIDEO Exercitii pe care le poti face in pat

Toti avem dimineti in care spunem "Ah, nu-mi vine sa ma dau jos din pat". Data viitoare cand o sa se intample asta, gandeste-te ca noi iti dam permisiunea sa ramai acolo, deci sa nu mai ai mustrari de constiinta. Numai ca nu-ti dam voie sa stai cu ochii pe pereti, ci sa faci cateva exercitii foarte eficiente. 

Poti face unele usoare, de incalzire, dar poti face si cateva exercitii pe care le faci de regula pe podea, numai ca acum gradul de dificultate creste putin din cauza faptului ca trebuie sa-ti mentii si echilibrul. 

Partea frumoasa este ca vei avea tot timpul senzatia ca te joci si cu siguranta ca vei termina sesiunea cu o runda sanatoasa de sarit in pat. Cine n-a facut asta in copilarie?

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Incalzirea 

 
Pentru incalzire e clar ca ai nevoie de cateva exercitii de stretching. Dupa ce te intinzi ca o pisica, dimineata, treci la treaba. 
 
Stai intinsa pe spate, cu bratele intinse in lateral in cruce, si indoaie picioarele, iar talpile tine-le pe pat. Apleaca picioarele intr-o parte, in timp ce intorci capul in cealalta parte. Mentine pozitia, respira, apoi fa si pe partea cealalta. 
 
Incalzeste-ti muschii fesieri si pe cei ai coapselor cu exercitiul urmator. Stai pe spate si prinde-ti fiecare genunchi, pe rand, cu mainile impreunate si trage de fiecare la piept. 

 
Extensiile pentru bust iti antreneaza muschii abdominali, pe cei ai toracelui si ai spatelui. Stai intinsa cu fata in jos, cu palmele in dreptul umerilor. Ridica-ti capul si trunchiul pana cand ai bratele perfect intinse. Expira in timp ce revii la pozitia initiala si repeta de 5 ori. 
 
Daca simti ca nu te-ai incalzit suficient, iti mai punem la dispozitie cateva exercitii de stretching pe care le poti face oriunde. Desigur, nu uita de plank simplu sau pe o parte!
 

Exercitii cardio 

 
Dupa incalzire, trecem la lucruri mai serioase. Cei de la Popsugar au facut cateva exercitii cardio demonstrative, astfel incat tu sa urmezi instructoarea pas cu pas. Anna Renderer prezinta un exercitiu pe care clar ca nu vrei sa-l faci vreodata pe podea. 

 


Stai in genunchi, cu spatele drept, ridica un picior, apoi pe celalalt. Ramai in pozitie de genuflexiune, indoaie celalalt genunchi si asaza-te in pozitia initiala. Tine cont sa nu te ajuti deloc cu mainile. Fa 10 repetetii pe fiecare picior. 
 
Cel de-al doilea exercitiu trebuie efectuat intr-un pat suficient de lat, caci te vei rostogoli. Incepe in picioare, rostogoleste-te pe spate, revino in pozitia initiala si termina cu o saritura. Repeta de 10 ori. 
Tags:
pat
exercitii
sport
miscare
gimnastica
stretching
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare