Remedii impotriva constipatiei

Un adult poate avea de la 3 pana la 21 de scaune pe saptamana, in mod normal. Atunci cand acestea sunt mai putin de 3 pe saptamana putem vorbi de constipatie.  Ea apare ca urmare a imposibilitatii golirii intestinelor sau intarzierea golirii lor.

Constipatia poate fi acuta sau cronica.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cea acuta necesita tratament urgent, putand masca o afectiune chirurgicala de tipul ocluziei intestinale, mai ales daca este insotita de sangerari si campe abdominale.

Constipatia cronica, insa, este cauza a alimentatiei incorecte si a nerespectarii unui regim sanatos. Ea beneficiaza de tratament medicamentos, dar mai ales de corectare prin dieta.

De obicei constipatia este insotita de:

- nervozitate

- dureri de cap

- respiratie urat mirositoare datorita neeliminarii substantelor nocive din organism

- senzatie de disconfort abdominal (din cauza stazei, flora bacteriana actioneaza asupra materiilor fecale formandu-se gaze ce destind intestinele provocand durere)

- dureri abdominale.

Persoanele predispuse sunt cele sedentare, cu activitate fizica redusa, inclusiv cei care stau la birou, cele care nu consuma suficiente fibre si nu se hidrateaza corespunzator. Persoanele care amana sau intarzie evacuarea intestinelor sunt predispuse la constipatie, de aceea este util sa respectam un program cat se poate de fix pentru acest lucru, de obicei la aceeasi ora pentru a forta colonul (intestinul gros) sa isi accelereze miscarile (peristaltica). Un alt factor important este reprezentat de obiceiurile alimentare nesanatoase, adica mesele neregulate si bogate in arome artificiale, bauturile carbogazoase si alimentele de tip fast-food.

Pentru a scapa de aceasta problema trebuie mai intai sa acordati atentie simptomelor. Apoi incearcati unele remedii usoare, cum ar fi:

• O dieta bogata in fibre este un mod simplu de a mentine un “program regulat” sistemului digestiv. Fibrele amelioreaza tranzitul intestinal, ajutand astfel alimentele digerate sa ajunga fara prea mari probleme in colon. Incearcati musli, tarate de ovaz, paine integrala, fructe sau legume.

• Desi se stie ca are efect diuretic cafeaua poate cauza crampe in unele cazuri. Pentru cei care sufera de constipatie, cafeaua si chiar ceaiul tind sa scada cantitatea de apa din colon si astfel problema se inrautateste.

• Exercitiile regulate sunt adesea cea mai buna si simpla metoda de a va asigura ca mintea si corpul sunt revitalizate. Un stil de viata activ asigura organismului energia de care are nevoie pentru imbunatatirea poftei de mancare si a digestiei.

• Desi laxativele de la farmacie va pot ajuta, cand sistemul digestiv se obisnuieste cu ele, constipatia nu mai cedeaza.

• O buna hidratare cu peste un litru de lichide pe zi ajuta la digestia alimentelor si procesarea lor.

• Ceaiul de crusin este benefic in acest caz, precum si cel de flori de soc care are efecte depurative, detoxifiante. Ceaiurile pot fi folosite indulcite cu miere.

• Semintele de in inghitite ca atare seara sau uleiul de in sunt remedii foarte bune impotriva constipatiei.

• Dimineata pe stomacul gol este bine sa consumati un iaurt indulcit cu miere sau o portie buna de fructe uscate (caise, prune). Gemul sau pelteaua de prune are efect laxativ, ajutand la accelerarea tranzitului intestinal.

• Alimentele pe care trebuie sa le evitati sunt: branzica de casa, masinele, telemeaua, orezul, mezelurile, alimentele picante si bananele.

• Consumati din belsug legume si fructe: salate de fructe ce contin pepene galben, cirese, capsuni, kiwi si fructe uscate.

• Uleiul de ricin poate fi si el o alternativa atunci cand celelalte metode dau gres. Trebuie insa sa cereti sfatul unui specialist inaintea folosirii lui.

• Masajul abdomenului relaxeaza si calmeaza crampele, uneori bolnavul simtindu-se mult mai linistit dupa acesta procedura simpla: se pun palmele in jurul ombilicului si se rotesc masand usor.

• Incercati sa va faceti un program de masa cat se poate de stabil, astfel incat instestinul gros sa isi regleze si el activitatea. Daca sunteti la birou sau nu puteti servi mesele principale la ore regulate, faceti-va un obicei din a va hidrata corespunzator si a consuma in pauza de masa salate cu iaurt, mere, musli care sunt usor de servit. Daca sunteti acasa preferati supele de legume sau ciorbele in locul fripturilor, deoarece contin multe lichide si nutrienti.

• Inarmati-va cu rabdare, chiar daca efectele nu se vor simti imediat. Ele apar greu insa cu vointa veti reusi.

Succes!
 

Cristina Ion

Medic rezident medicina de familie

Puteti lasa intrebari pentru Dr. Cristina Ion legat de problemele de sanatate in formularul de mai jos